Använd utöva klokt som ett verktyg för att hjälpa dig. Det är mycket svårt att gå ner i vikt genom motion. När den kombineras med en vettig kost, motion kan vara ett mycket bra verktyg för att hjälpa oss att gå ner i vikt och behålla den.
Steg
- 1Välj ett träningsprogram som är lämplig för dig. Välj aktiviteter som du gillar, tränar vid lämpliga tider på dagen, och har en mängd olika övningar att välja mellan för att undvika att bli uttråkad.
- 2Bekanta dig med de fördelar och eventuella risker med de övningar du funderar. Du kommer att vilja veta ungefär hur många kalorier som förbrukas, vilka muskelgrupper som används, och hur länge du ska utföra övningarna.
- 3Merparten av din tid på aeroba övningar. Kom ihåg att aeroba övningar är bäst för viktminskning och vikt underhåll. Du kan bränna många fler kalorier i en tid att göra aerob träning än du kan göra övningar styrketräning.
- 4Gör inkluderar motion styrketräning, liksom. Bygga muskelmassa är viktigt - särskilt eftersom bantning kan leda till förlust av muskelmassa. Muskler bränner mer kalorier än fett på lång sikt, så anser styrketräning för att vara en investering i långsiktig vikt underhåll.
- 5Arbeta upp till öva minst 30 till 45 minuter per dag, 4 eller 5 dagar per vecka. Beroende på din nivå av kondition, kan du arbeta upp till det gradvis. Mindre mängder av motion är tillräcklig om ditt mål är livslängden eller en sund kropp och själ. Om ditt mål är att gå ner i vikt, måste du arbeta för att utöva de flesta dagar.
- 6Vet ungefär hur många kalorier du bränner. Många träningsmaskiner ger approximationer och du kan hitta listor med uppskattningar på nätet. Dessa siffror kommer aldrig att bli exakt rätt, men man vet aldrig riktigt hur många kalorier du konsumerar heller, så anser det vara en uppskattning.
- 7Undvik att äta extra mellanmål eller godis och säger själv "det är ok, utövade jag tidigare" om ditt mål är att gå ner i vikt. Det är mycket lättare att äta 200 kalorier än att bränna bort det med motion. Ett litet mellanmål kan förneka hela träningspasset.
- 8Sätt din all in vad övningar du väljer. Du kan trögt göra det genom varje övning rutin, men om du lägger en massa energi på det du kommer att bränna mycket mer kalorier.
- 9Fortsätt att utmana dig själv. Om din träning rutin mår, ja, rutin, då är det dags att skaka upp det lite. Prova att öka intensitet, varaktighet, eller prova några nya övningar.
- 10Inkludera mer naturlig aktivitet i ditt dagliga liv. Gå lite extra, inte ta genvägar, hitta ursäkter för att flytta. Fidget i din stol. Park längre från dörren. Ta trappan. Räkna inte detta mot din totala träningstid, men anser att det är lite blaster bonus fett.
- 11Kom ihåg att stretcha efter träningen, och sluta om du känner smärta. Tala med din läkare om du har någon anledning att vara orolig tränar.
- 12Försök att få en balans spel eller något. När du gör yoga och vissa former av aerobics, är balans nyckeln.
- 13Kom ihåg att alltid tänka positivt.
Tips
- Det kan vara svårt att komma igång med din träning regim. Friska måndag är en nationell ideell folkhälsan kampanj som uppmuntrar människor att använda Måndag som dagen för att engagera sig i en hälsosam vana, som tränar. Om du inte kan begå denna måndag, har du en chans runt hörnet för att komma tillbaka på rätt spår.
- Om du känner dig lat och frestas att hoppa övningen, försök att förhandla med dig själv. Kanske tränar för bara 10 minuter. När du börjar, kanske du vill fortsätta och göra hela rutinen.
- Prova detta som en tumregel. Sluta dricka läsk (regelbunden och kost) helt och hållet. Ät rätt, och försök att inte äta många kalorier förbi 6:00. Om du gör det kommer en låg kalori protein mellanmål eller grönsaker hjälpa dig att reparera dina muskler och få din ämnesomsättning igång för nästa dag. Det bör aldrig vara en stor måltid men. Regelbunden aerob träning 3 till 5 nätter i veckan och pounds kommer att börja kasta. Ju mer överviktig man är desto mer kommer du att utöva din energi, alltså den större du är desto snabbare kommer du att kasta lbs.
- Om du känner att du är för överviktig för att träna eller skäms för att utöva offentligt, ge dig själv en paus! Det finns absolut ingen anledning att skämmas över träning. Du behöver inte bära snål aerob outfits eller tighta shorts. Hitta kläder att utöva i den är bekväm. Tvinga dig själv att delta. När du har gjort det flera gånger kommer du att inse att du förtjänar att vara där så mycket som någon annan
- Försök att träna på samma tid varje dag så att du gör det till en rutin som passar naturligt in i din livsstil. Upplev känslan när du tränar och gå ner i vikt.
- Om du är en person, gå med i ett gym eller motion klubb, träning med vänner, eller hitta en övning kompis. Om du är självständig och gillar att göra saker på egen hand, överväga att få en träningsmaskin eller delta i aktiviteter som att springa. Om du är en tävlingsinriktad person, överväga att arbeta upp till tävlingar eller andra konkurrerande sportevenemang.
Varningar
- Det är normalt att ha träningsvärk eller stelhet när du börjar en ny övning rutin. Du kan allieviate att genom att värma upp med några lätta promenader och sedan försiktigt stretching. Stretching kan vara lite smärtsamt i början, men det bidrar till att minska ömhet.
- Motionerar inte igen förrän ömhet är bara om borta.
- Se till att du dricker mycket vatten
- Avbryt träningen om du känner dig svag eller sjuk.
- Om du upplever mer än vanligt träningsvärk, kontakta en läkare.
Saker du behöver
- Lämpliga skor är mycket viktigt för säker träning. Fitness skor kan vara dyrt, men de är den enskilt viktigaste investering du kan göra. Välj skor för den aktivitet du valt. Om du vill köra, löparskor är vad du behöver. För aktiviteter som cykling och den elliptiska maskinen, runt fitness skor är fina.
- Välj kläder för temperaturen samt verksamheten. Det finns skillnader mellan kör shorts och shorts tennis. Yoga leggings är inte samma sak som aerobics leggings. Du kommer att finna att de är utformade för att hjälpa dig att flytta bekvämt för särskilda övningar.