Hur får man en bikini värdig kropp

Sätta upp mål

1. 1
   Bestäm var du behöver förbättras. Detta hjälper dig att välja vilken kost och motion vägen är rätt för dig.
   
   • Fråga dig själv följande frågor: Behöver jag gå ner i vikt? Hur mycket vikt vill jag att förlora? Vill jag få muskler? Är jag nöjd med min vikt, men vill tona upp?
2. 2
   Väg dig själv och göra mätningar. Detta kommer att hjälpa dig att spåra dina framsteg.
   
   • Kom ihåg att muskler väger mer än fett, så om ditt mål är att lägga bulk eller tona upp dina muskler, så du kanske få lite totalvikten. Om detta är fallet, sedan fokusera på dina mätningar snarare än antalet på skalan.
3. 3
   Ta en "före" bild. Detta kommer att hjälpa till att hålla dig motiverad, och kommer att få dig att känna otroligt nöjd när du äntligen ta det "efter" bild.
   
4. 4
   Köp den bikini du vill ha (om du inte redan äger det) och häng upp den på en plats där du kommer att se det varje dag. Detta kommer att fungera som en ständig påminnelse om varför du började, speciellt på de svåra dagarna när du bara vill ge upp.
   

Äta hälsosamt

1. 1
   Minska ditt kaloriintag. Detta är extremt viktigt om du försöker gå ner i vikt. Kom ihåg att motion inte kommer att göra dig gå ner i vikt, kommer du absolut måste ändra din kost.
   
2. 2
   Ät mycket grönsaker och frukter. Dessa livsmedel är näringsrika, och kommer att hålla dig full och strömförande hela dagen. Lummiga gröna grönsaker och icke-stärkelserika grönsaker är det bästa för dig, hålla frukt till bara några stycken om dagen.
   
3. 3
   Ät magert protein. Turkiet, kyckling och fisk är fettsnåla, men rika på protein. Om du är vegetarian, prova tofu, tempeh, veggie hamburgare, och ägg.
   
4. 4
   Drick minst åtta glas vatten varje dag. Inte bara kommer vatten att förbättra hudens utseende, kommer det också hjälpa dig mätt mellan måltiderna.
   
5. 5
   Minska din sockerkonsumtion. Läs livsmedelsmärkning och se upp för dolda socker i dressingar, såser och bröd.
   
   • Försök att hålla dig borta från alkohol. Om du dricker, väljer vin snarare än sockrade drinkar eller carb-heavy öl.

Utföra aerob träning

1. 1
   Gör 30 minuters konditionsträning 3-5 gånger i veckan. Exempel inkluderar promenader, löpning, jogging, cykling, simning och / eller vandring. Övningar som dessa förbättra din hjärt-och kärlhälsa och öka din ämnesomsättning, även efter att du har slutat träna.
   
2. 2
   Välj en övning som du tycker om. Detta gör att du är mer benägna att hålla fast vid det.
   
3. 3
   Gå med i en övning klass eller gym. Om du har problem med att vistas motiverade på egen hand, vara runt andra människor kan hjälpa. Plus, om du betalar för ett gym medlemskap, kommer du att känna sannolikt skyldig mer att utöva.
   
4. 4
   Gör enkla livsstilsförändringar. Om du inte kan hitta tid att göra en formell övning, sedan göra enkla förändringar för att göra din dagliga rutin mer aktiv.
   
   • Park borta längre från ditt mål och gå.
   • Gå runt det lokala köpcentret eller park för ett par timmar.
   • Rengör huset eller göra andra ärenden som kräver att du är på fötterna.

Toning upp

1. 1
   Gör yoga, pilates eller andra total-kroppen övningar toning. De är särskilt användbart för kvinnor som vill uppnå lång, magert muskler utan att titta "skrymmande." De förbättrar också flexibilitet, hållning, och humör.
   
2. 2
   Rikta dina armar.
   
   • Lyft vikter. För tonade armar utan bulk, göra många repetitioner med en lätt vikt. För skrymmande vapen, göra färre repetitioner med en tyngre vikt.
   • Gör armhävningar. För en modifierad version, hålla ihop knäna på marken.
3. 3
   Arbeta dina magmuskler.
   
   • Do crunches. Använd dina händer för att stödja huvudet.
   • Håll en planka så länge du kan. Var säker på att du håller kroppen rak, inte dina höfter sag.
4. 4
   Stärk dina ben.
   
   • Do knäböj. Dessa kommer också att hjälpa tona upp din rumpa!
   • Do utfall. Håll en hantel i varje hand för extra tyngd.
   • Använd en stillastående cykel eller elliptisk på hög resistans.

Vistas motiverade

1. 1
   Håll ett livsmedel och / eller motion tidskrift. Människor som håller koll på vad de äter tenderar att förlora mer i vikt än de som inte gör det. Var noga med att läsa livsmedelsmärkning och inkluderar pålägg, dressingar och såser vid beräkning ditt kaloriintag.
   
2. 2
   Övning med andra människor. Detta kommer att hålla dig både underhöll och motiverad under träningen.
   
   • Hitta en vän eller familjemedlem att springa, jogga eller vandra med dig.
   • Gå med i en övning klass på ditt gym om du är medlem.
   • Få en personlig tränare.
3. 3
   Hitta en kompis viktminskning. Du kan hjälpa till att hålla varandra motiverade när motivationen är låg, och även konkurrera med varandra som ett extra incitament.