Tro inte att du har tid att gå till gymmet men ändå vill gå ner i vikt och / eller tona dina muskler? Här är hur man sätter dessa muskler att arbeta även när dina ögon är limmade till din favorit såpopera eller sitcom.
Steg
- 1Börja med att ta hänsyn till tidsfaktorn. Om du har tid att sitta och titta på tv, då måste du också ha tid att gå till gymmet eller gå eller springa och så vidare. Men om du vill träna "och" titta på tv, kommer dessa andra åtgärder hjälper.
- 2Börja med att ligga på rygg, huvudet platt på golvet / soffa / säng (golv rekommenderas) och dra ditt knä upp mot hakan (det behöver inte röra), sedan långsamt trycka den platt till startpunkten. Låt inte ditt ben vidrör golvet. Gör detta 25 gånger varje ben.
- 3Ligg på sidan, gör din botten benet rakt och det övre benet lyfts några inches i luften, böjt. Nu lyfter benet uppåt tills det inte kommer att räta något mer. Gör detta 30 gånger varje ben.
- 4Med vikter, en i varje hand, stå upp och sträcka armarna över huvudet. Böj på armbågarna, så vikterna och händerna bakom huvudet. Ta vikter tillbaka upp till utgångsläget. Gör detta 25 gånger. Beroende på din styrka, använd en eller två (minst fem pounds rekommenderas att starta). Om du inte har vikter, kommer något tungt som soppa burkar som passar i dina händer att göra).
- 5Ligg ner på rygg med en vikt i varje hand. Börja med armarna en tum eller två över bröstet. Lyft hela vägen upp och hela vägen till sidorna (vänster arm till vänster och höger arm till höger). Låt inte dina armar röra marken. Gör detta 25 gånger.
- 6Ligg på rygg och håll vikterna mot bröstet. Lyft din rygg flera inches från marken (inte använda huvudet för att dra dig upp - ryggen måste vara igång, inte bara huvudet). Gör detta 25 gånger minst två gånger om dagen. Om du inte kan göra 25 crunches i rad, sedan gör tre, ta ett andetag, och sedan ytterligare tre. Gör minst 10 uppsättningar.
- 7Använd motstånd band. Dessa kan köpas på många stora avdelning och sportartiklar butiker. De är mycket användbara i en mängd olika övningar.
- 8Mars på plats mellan reklamfilmer. Det är vanligtvis 15 minuter av story mellan reklam, så det ger dig tid att få lite övning i utan att missa vad som händer. Promenader på plats kanske inte låter som mycket, men i en halvtimme (längden på en sitcom eller hälften av ett drama), kan en 130 £ kvinna bränna 192 kalorier. För att göra detta ännu mer utmanande, kan du höja knäna i intervaller.
Stickprovsförfrågan spel
Tips
- Kom ihåg att äta en hälsosam och välbalanserad kost för att se resultat.
Varningar
- Var mycket noga med att inte släppa vikterna, särskilt om du använder soppburkar eller annat föremål (dvs. i overhead press.) Var beredd på att få fötterna ur vägen om du behöver.
- Detta betyder inte att du är nu att titta på TV hela tiden. Du måste komma ut och träna utanför också.
- Försök att inte skada dig själv, alltid värma upp innan träning.
- Kontrollera med din läkare innan du påbörjar något träningsprogram.
Saker du behöver
- Television.
- £ 5 vikter (rekommenderas för nybörjare).
- Stabilitet eller motion boll (tillval).
- Träningsband (tillval).