Hitta dig själv dras dagligen eller ens varje timme på nyheter, nyheter, nyheter? Och allt eftersom det är där och det verkar så mycket mer spännande än händelser direkt runt omkring dig? Beroende av nyhetskanaler, eller nyhetskällor i allmänhet, är en form av distraktion eller besatthet och när du kan känna samhörighet med världen, du är faktiskt mindre involverade och engagerade än var du sluta suga alla dessa nyheter och gå vidare med något du är bra på, som arbete, en hobby, skriva en polemisk stycke för online-publicering eller få barnen utanför att idrotta. Värst av allt, fragment av information är bara toppen av nyhetsartikeln och kanske inte ens vara en korrekt beskrivning av händelserna, särskilt om dina nyhetskällor är väldigt partiska. Det är dags att skiftnyckel själv ifrån kärleken av nyheter, känsla av brådska och allt kittlande och börja göra mer användbara saker med din dag.
Steg
- 1Bedöma graden av ditt problem. Hur illa är du drabbad av missbruk till nyhetsflöden, oavsett källa? Här är några möjliga indikatorer som du drabbats illa:
- Vill du definiera din dag genom att checka in på nyhetssidor på nätet, snärta på nyheter stationer och tidningar?
- Stör du samtal för att kunna höra en nyhet när du är ute shopping, restauranger eller umgås med andra?
- Anser du 24 timmars nyhetskanal stationer betyder mer än alla andra stationer på din TV? Har du prenumererar på en massiv mängd av dem? Eller skulle du avstå andra saker i livet bara för att föda denna vana?
- Känner du berövas om du inte vet vad uppenbarligen är för närvarande händer i världen?
- Behöver du vara den som har nyheten först, oavsett om det är som vann europeiska Idol eller vilket land har invaderat vilket annat land?
- Även om du hatade reporterns ta på saker, skulle du tittar hellre / läsa / lyssna på den reporter nyheter än att inte få nyheter alls?
- Har du dukat så illa att du arbetar med nyheter på ett eller annat sätt? Är du journalist, en politisk rådgivare, en media specialist? Självklart, behöver detta inte nödvändigtvis betyda att du är beroende, men i ett större sammanhang av andra indikatorer, kan det avslöja att du är hooked på skyndsamhet och behovet av att vara "in-the-know" innan någon annan.
- 2Utvärdera ditt humör efter att ha tillbringat tid titta nyhetsprogram. Dina känslor är nyckeln vägledning om huruvida eller inte du har låtit en nyhet missbruk dominera ditt liv och vrid ur kontroll. Om du känner dig orolig, ångest-ridit och övertygad om att världen är en korg fall på en daglig basis, du är alltför beroende av nyheter. Har din vanliga optimistiska själv förvandlas till en pessimistisk och glädjelös själv som bara ser farorna, i panik, de rädslor och de fruktansvärda möjligheter framtid framför dig? För mycket nyheter matsmältningen kommer att göra det. Det är farligt att låta nyheten att diktera hur du känner, det är ännu farligare att låta den skeva, sensationalist, alltför negativ fokus för de flesta nyhetskällor ge dig intrycket att livet är allt dåligt, besvärligt och ont. Kännetecken som nyheterna förstör ditt liv är:
- Du är oförmögen att reagera på stressande situationer rationellt. Har du blivit mer orolig eller ångest ridit sedan du ökat din kabel-tittande nyheter TV-och online-nyheter skur? Vill knäppa dig på familjemedlemmar eller bli upprörd om någon gör minsta misstag eller vågar som tyder på att saker och ting är inte riktigt så illa som du gör dem att vara?
- Du har börjat bli mer paranoid eller orolig offentligt. Kontinuerlig exponering av ett överflöd av nyheter kan göra även den mest levelheaded individen känner sig paranoid eller orolig för att något hemskt är på väg att hända. Du börjar undra om folk döljer vapen, om den person som gjort ögonkontakt med dig är upp till något bra och att ägget sallad på din dagliga sandwich är plötsligt ett område salmonellaförorening trots att caféet har en ren räkning av hälsa och alla dina tidigare smörgåsar var bara bra.
- Har har en allmän känsla av negativitet? En överväldigande, allmän känsla av jämmer och elände mot mänskligheten kan resultera från att titta för mycket nyheter. Nyheter typiskt premised på mer dåliga händelser som kan omfattas, desto fler tittare. Människor är trimmade för att reagera på negativa händelser, det är en överlevnad mekanism. Tyvärr har nyhetskanaler tagit denna förkärlek till nya höjder genom att hålla vår rädsla nivå legat på en konstant hög nivå, undrar var nästa spöke är på väg att hoppa från.
- 3Beakta konsekvenserna av ditt tvång att insupa nyheter 24/7 nyheter har på ditt liv. Även om du tror att du kan klara av att smälta nyheter hela dagen, ta en ordentlig titt på hur ditt liv är just nu. Om du brukade ha olika intressen och var mer förtroendefullt och öppet med andra, men nu känns som om det är bäst att stanna inomhus, aldrig få i bilen igen och definitivt gå någonstans i närheten av där björnar strövar omkring, talar folk inte ditt språk eller ägg äts råa, då du begränsa ditt liv. Du har slutat leta efter det goda och bara ser allt som är dåligt. Och medan en liten dos av försiktighet är en bra sak för någon, när det är i overdrive, det riskerar att gränsen på paranoia, misstänksamhet, fobier och social isolering.
- Hur är din vänskap går? Är du verkligen intresserad av vad dina vänner gör och tänker eller bara benägna att basera de flesta av dina samtal och interaktioner på vad du läser och ser på nyheterna? Kan du relatera bara till andra baserat på vad som händer i nyheterna eller känner sig utanför när vänner eller kollegor diskuterar ämnen, såsom deras familj eller ens vad som händer på jobbet?
- Tycker du sätt att föra upp nyheter ämnen, även om de inte diskuteras? Om du har blivit förbrukas genom att titta runt nyhetsbevakning, kanske du känner att det enda sättet du kan relatera till andra är genom att visa din kunskap om aktuella berättelser. Du kan även överväga att köra ett samtal mot en ny berättelse eller titta efter möjligheter att flytta konversationen från en icke-nyhet ämne till något du har nyligen sett. Till exempel, under en rättegång av en förälder som har begått ett brott mot hans eller hennes barn, tycker du att när vänner eller kollegor diskutera frågor som är relevanta för deras barn eller färdigheter föräldraskap, ska du försöka att förvandla in samtalet på något om senaste större-än-livet rättegång täckning snarare än att hålla det uteslutande på den nivå av verkligheten i föräldraskap frågor framför dig?
- Har du hoppat över eller missat viktiga händelser eller möjligheter att vara med andra för att titta på nyheterna? En sann nyhetsfreak kommer avstå sammankomster och evenemang för att undvika att gå miste om nyheter. Även om historien kommer att spelas dussintals gånger under de närmaste dagarna, många nyheter missbrukare känns som om det är viktigt att få berättelsen som det bryts. Alternativt kanske du går men du är oförskämd nog att hålla kontroll nyheter på din smartphone under hela evenemanget, okunnig om hur självupptagen detta ser ut att alla runt omkring dig.
- 4Gräva i din besatthet med nyheter. Nu när du har erkänt att du har ett problem, börja arbeta på att minska dina band med nyheter missbruk. Även om "nyheter beroende" är inte en erkänd medicinsk fråga som sådan behöver helst att något obsesses dig och får dig att leda ett mindre meningsfullt liv som ett resultat av den besatthet som skall behandlas på samma sätt som ett beroende för för dig att bryta sig loss från sitt grepp. Här är några idéer för att komma igång:
- Identifiera när din nöd för nyheter började. Ibland en besatthet är bara ett symptom på ett större problem, så att identifiera den bakomliggande orsaken kan sätta dig i en bättre position att slå sitt missbruk. I vissa fall kan professionell psykologisk hjälp vara nödvändig för att åtgärda problemet, men för nu, anta att du har ett handtag på detta.
- Visste du börjar titta mer och mer nyheter efter att ha upplevt en traumatisk händelse, något att identifiera sig med andra människors smärta? Detta kan vara en särskild problem där man inte har haft ordentlig debriefing eller vård efter en traumatisk händelse i ditt eget, och du är sårbar för identifiering nära med förlust, smärta och sorg för de som visas på TV eller i andra källor för nyheter berättelser. En annan orsak kan också vara att du försöker hårt för att ta hand om dig själv genom att berätta för dig att andra människor har det så mycket värre än du. Även om detta har goda underliggande avsikter, när allt du sluta göra är att titta på hur många andra människor har det värre än du, du är besatt, inte läka.
- Vill du göra upp för en plötslig uppkomsten av fri tid? I vissa fall, om du är nyligen pensionerad eller arbetslös, har dina barn "lämnat boet", eller du har upplevt en minskning av ansvar eller skyldigheter, kan du helt enkelt försöker hitta sätt att hantera extra tid. Detta kan lätt leda till ökad nyheter visning, vilket kan kännas som ett intellektuellt godtagbart utlopp för att hålla din hjärna i växeln och din kunskap om händelser gällande. Dessutom, om nyhetskanaler kommer med din TV-paket och nyheter på nätet är det vid ett musklick, det är allt för lätt att dras till dem.
- 5Curb ditt beroende till nyheter. Going cold turkey är en möjlighet, men för de flesta människor, är en liten nyhet en bra sak och det bör vara mål att sträva efter. Planera hur du ska närma nyhetskällor från nu och då åtgärder planen. Här är några möjliga tillvägagångssätt:
- Skapa ett schema som kartlägger dina dagliga händelser. Inkludera nyheter läsning, tittar eller lyssnar som en mindre del av varje dag, och inte mer. Ställa begränsningar och spåra din tid på en daglig och planerare kommer att hjälpa dig att hålla dig ansvarig för den mängd nyheter visning pågår.
- Tilld själv en viss tid för att titta på kabel-nyheter. Sikta på en uppsättning maximala tid som inte kommer att störa andra aktiviteter, både saker du måste göra och saker du vill göra (bortsett från nyheter besatt). Typiskt en timmes kabel nyheter kan ge dig gott om täckning, något mer än så, och det börjar bli repetitiva.
- Tillämpa samma regler på Internet nyheter. Ge dig själv en chans att bryta dina nyheter missbruk genom att begränsa dina nyheter på nätet läser att ställa delar av dagen och även om du ser rubriker, inte klicka på det om det inte är din tilldelade tid. Om du prenumererar på nyhetsflöden som gör dig skakis för fler med några minuters mellanrum, avbeställa. Världen kommer att hålla vända.
- Och ja! Get off Twitter! Om det är junked med nyheter om den senaste sensationella, fruktansvärda någonting, vad är poängen med att läsa om det från femtio olika källor som alla säger samma sak som timme? Få ett grepp om dig själv! Uppdatera sällan om du är faktiskt i epicentrum av en utvecklande fråga och behöver realtid hjälp.
- 6Om du inte känner att du kan göra detta ensam, be en vän eller familjemedlem att hålla dig ansvarig för att minska eller stoppa dina nyheter visning. Att ha någon att hjälpa dig hålla fast vid dina mål kommer att ge dig en större chans till framgång, särskilt om din besatthet har buggning dem eller förstör din relation tillsammans.
- Alert din vän till kontrollampa tecken du har tittat för mycket kabel nyheter, såsom att bli lätt upprörd eller paranoid eller inte svara i telefon när din vän ringer. Låt honom eller henne veta vad man ska leta efter, särskilt om du inte kommer ren om du har återfallit.
- Överväga att sluta tillsammans. Att vara beroende av runt-runt täckningen är vanligt. Om din kompis verkar dras in också, tycker om att stödja varandra i ditt försök att sluta.
- Håll en pengar burk för bortfaller. Varje gång du tittar på mer än den tilldelade mängden nyheter, lägga pengar i burken som går till din vän i slutet av varje vecka.
- Gör en online löfte att stoppa. Det finns ett antal webbplatser tillgängliga som låter dig göra ditt löfte att sluta göra något offentligt. Du kan även binda underlåtenhet att göra detta för att donera till välgörenhet.
- 7Tänk dig en ny hobby eller företag om dina nyheter missbruk omger nyfunna fritid. Om en del av problemet är att du har för mycket tid på dina händer, prova något nytt som att ta en klass på lokal community college, hantera ett projekt du har haft på din "att göra" lista för år eller göra en samlad ansträngning för att se vänner och / eller familjemedlemmar oftare.
- 8Satsa på kvalitet, inte kvantitet. Vara mer selektiva om de nyheter du väljer att absorbera. Detta kräver är ganska skeptisk till nyhetskällor, men det är en bra sak, så ju tidigare du börjar på det här spåret, desto bättre.
- Börja ifrågasätta nyheterna du hör eller läser. Vilka egenintressen håller trovärdiga i det som sägs?
- Är dessa undersökningar förutspår ödesdigra konsekvenser trovärdiga och korrekta? Skulle du begränsa verkligen din dag på grund av en enkät? Gör lite djupare grävande. Ju mer en nyhetstjänst fortsätter att förlita sig på luddiga uppgifter, desto mer kommer du att skjutas upp lita det.
- Lika akta siffror, statistik, procentsatser, diagram, tabeller och liknande. De är lätta att förvränga och ändå verkar tekniskt. Ta reda på om skaparna av dessa poster är seriösa eller om det var bakom kulisserna nyheter besättningen prettifying en berättelse för att få fram de fasor i tittare eller läsare.
- Lyssna efter vessla ord. Dessa tenderar att följa med generaliseringar eller de är väldigt känsloladdad. Om rapporten visar att alla är dömd, visa upp till vessla ord som används.
- Leta efter den större bilden. En hel del nyheter ger utdrag eftersom detta möjliggör en förträngning ner till en specifik, fruktansvärd situation. När du drar tillbaka men, plötsligt chanserna att samma sak händer igen eller ens alls, är minimal. Influensa är en mycket bra exempel på smala rapportering - X antal människor dör, men i ett land med 350 miljoner invånare, är 50 influensa dödar en liten mängd. Förutsätt inte pandemi utan bra bevis.
- Look nyheter rädsla rakt i ögonen. Rädsla säljer berättelser. Det gör oss sitta upp och ta meddelande, eftersom vi kan vara nästa i raden för vad fruktansvärda händelse har drabbat en annan. Medan empati är önskvärt i rätt sammanhang så att vara rationell, särskilt när avstånd från vad som sker. Var ytterst försiktig med defaitistisk rapporteringen som tyder på att inget kan göras, så rädd, vara mycket orolig. Om inget kan göras, är själva syftet med berättelsen syftar till att skapa rädsla och du behöver inte köpa in den. Lär dig att plocka igenom defaitism och taktik skrämma och att inse vad som är viktigt.
- Var försiktig när någon antyder att "det här är det största hotet vi någonsin haft...". Leta efter trovärdiga fakta att backa upp detta innan du antar att det är en korrekt bedömning - många gånger högtalaren är spel för gallerierna eller överdriva saken, just därför att det får din uppmärksamhet.
- När du är frestad att tro att saker och ting blir värre på grund av nyheterna, stanna upp och fråga dig själv: Är de verkligen? Och varför tror jag det? Är dessa omständigheter trovärdiga? Bara att ta sig tid att ifrågasätta sprida rädsla nyheter kan skapa är ett bra sätt att bryta den onda cirkeln av att vara besatt av dem.
Tips
- Om du inte tycks kunna skära ner på nyheter visning, överväga mer av en gerilla strategi och sluta cold turkey. Detta kan betyda antingen att bli av kabel och internet helt om andra familjemedlemmar kan leva med ditt beslut. Om du blir beroende av både online-och TV-nyheter, kan du behöva begränsa dina nyheter resurs att tidningen bara.
- Om det är riktigt illa, underhålla begreppet deltar i ett 12 stegs program eller möte. Även om du inte kan vara en alkoholist, kan ett 12 stegs program hjälper dig att hitta sätt att få ett grepp om ditt missbruk, plus ge dig en grund för ytterligare support.
- Var ärlig om du har halkat. Erkänn för dig själv om du har tillbringat de senaste fem timmarna titta på kabel-nyheter. Alla med ett beroende är sårbara för återfall, så istället för att borsta det under mattan, erkänna vad som hände och sedan lära av omständigheterna kring ditt återfall.
Varningar
- En rapport som presenteras av US Department of Veteran Affairs säger att titta på alltför många timmar av nyhetsbevakning som centrerar på traumatiska händelser kan trigga betraktaren att uppleva posttraumatiskt stressyndrom. Sök hjälp omedelbart om du tror att du är traumatiserad av vad du har sett på nyheterna.
- Om ditt missbruk på nyheter har helt stört din förmåga att interagera med andra eller har kosta dig ditt jobb eller relationer, söka hjälp från en kvalificerad psykisk hälsa professionella.
Saker du behöver
- Alternativa verksamheter