Aggression kan skapa alla typer av problem i livet. Här är några bra tips och info om att hantera impulsiva aggression.
Steg
- 1Förstå vad aggression egentligen är. Aggression är stora känslor med destruktiva beteenden läggas till det. Dessa destruktiva beteenden kan riktas mot sig själv, andra människor eller saker.
- 2Läs om de känslor som ligger bakom aggressivt beteende. Känslor är en naturlig och hälsosam del av livet. Trots att aggression ser ut som ilska, är det ofta ett beteende baserat på rädsla. När någon är rädd, kan de snabbt gå in i slagsmål eller Flight mode. Människor som är benägna att aggression är oftast visar slagsmål aspekten av rädsla. Ofta gör de inte ens inser att de är rädda, eftersom det ser ut och känns så mycket som ilska. Rädsla för nedläggning eller förlöjligande är vanliga rädslor i en aggressiv person. Dessa farhågor är så stark att den kan känna till den person som de kämpar för sina liv, även om logiskt att de vet att de inte är.
- 3Uttrycka rädsla och ilska hos friska sätt. Känslor är bara energi rör sig genom vissa delar av kroppen. (Ilska energi ligger i ryggen, flytta upp i nacken, sidan av huvudet och käkarna. Rädsla är i magen, och rör sig uppåt) andas med känslor, flytta kroppen på ett sätt som flyttar energi, och spela med energi vokalt är alla sätt att framgångsrikt flytta energi upp och ut ur kroppen. Även att säga "jag är rädd" eller "jag är arg" kan vara till hjälp.
- 4Välj att uttrycka känslor, istället för destruktivt beteende. Flytta din kropp att flytta känslor ut genom kroppen är frisk. Använd din kropp för att skrämma, bestraffa, ventilera, eller attackera själv eller andra är ett ohälsosamt val, och kommer sannolikt att leda till problem.
- 5Kommunicera om känslor när du är medveten om dem. Att säga "Jag kände mig rädd när jag såg dig tala med den där killen på festen" eller "jag känner dig rädd du kommer att hitta någon som du gillar bättre än mig" kan förhindra våldshandlingar, eftersom saker och ting håller på att behandlas i realtid.
- 6Få lite rådgivning eller coachning för att koppla de frågor som ligger bakom rädslan och destruktiva beteenden. Det är helt möjligt att ändra aggressiva tendenser snabbt när de får rätt stöd.
Tips
- Om din partner är visar aggressiva tendenser mot dig, är det viktigt att skapa sunda gränser för dig själv omedelbart. Om du är osäker på hur du gör detta, söka rådgivning eller coaching för dig själv.