Visst, någon gång i ditt liv du kommer att behöva röra tårna. Oavsett om du vill öva för det eller om du bara vill ha ett arbete ut eller ens en sträckning, läs vidare för att ta reda på hur man gör det.
Steg
- 1Ligg på golvet rakt med händerna vidröra den sida av kroppen, benen ihop, huvud på marken, och fötter böjas uppåt.
- 2Placera armarna rakt ovanför huvudet så det ser ut som du når på taket.
- 3Fyll i en, men inte gå tillbaka ner till marken.
- 4Nå ut och satte händerna över dina fötter så att du röra tårna.
- 5Upprepa steg 1-4 så mycket du kan.
Alternativ metod
- 1Sätta sig på huk på en groda-liknande läge.
- 2Sätt fingertopparna i tårna, så det är som du kliva på händerna.
- 3Stå upp långsamt, men håll händerna under dina fötter. Försök att komma till den punkt där benen är raka.
- 4Håll denna position i 15 - 20 sekunder.
- 5Långsamt komma tillbaka ner i hukande ställning.
- 6Upprepa steg 1-5 så mycket du kan.
Tips
- Ibland beror på längden på dina ben och armar, så ta hänsyn till detta.
- Observera att alla har sin egen gräns och se till att du inte trycker för långt eftersom det kan göra ont, men se till att du så känner åtminstone lite av en sträcka, annars hela övningen kommer att ha någon effekt.
- När du försöker att röra tårna gör att dina ben är tillsammans, och sedan försöka. Gör det i ca 5 minuter, röra tårna och få upp. Du kommer att vänja sig. Försök att göra det varje dag för att göra det lättare.
- Värm upp varje ben för sig sträcker ena benet vid en tidpunkt då båda.
- Sträck din kropp innan du försöker detta. Främst dina armar och ben. Också göra crunches för buken styrka.
Varningar
- Varning: Dessa instruktioner kan leda till ryggmärgsskada och bör inte slutförts med undantag av människor vars muskelstyrka och senor / ligament flexibilitet gör. Annars Flex kommer att ske genom att inkräkta dina skivor i fronten potentiellt orsaka en eller flera att brista i ryggen, träffar en nerv och orsakar smärta och funktionsnedsättning.