Ingenting framkallar vördnad och får publiken extatiska i en basketmatch som en "dunk", där en spelare slår bollen genom fälgen med sin hand (s). Som en av de högsta målen procentfältet man kan försöka i basket, är detta ett drag som är värt att bemästra, men det är inte lätt. Här är hur man bygger upp muskler och de kunskaper du behöver för att utföra denna berömda bedrift på banan. Och det skadar inte att vara lite högt så gå upp till kanten kan vara ett svep.
Steg
- 1Öka din vertikala språng. Du behöver lyftkraft din för att få dig i luften och upp till korgen. Spänst få resultat. Gör knäböj, eller om du inte har vikter, vägg sitter, också hjälpa dig att få dessa inches. Dessutom gör vadpress på trappan 50-100 reps en dag kommer att förbättra explosivitet. Öka din längd kommer att ta tid, men, så hålla fast vid det.
- 2Muskelgrupper som behöver bli starkare: Quadriceps, hamstrings, gluteals, vader. Quadriceps förlänga knäet. Hamstrings och gluteals förlänga höften. Kalvarna plantar böja vristen.
- 3Muskelgrupper som behöver flexibilitet: hamstrings och höftböjarna. Tight hamstrings kommer hindra knästräckning under hoppet. Höftböjarmuskelaturen motstå del höftextension av hoppet.
- 4Köra trappor kommer att utveckla alla de quadriceps, höfter och kalvar, och verkligen hjälper dig när du går för dunk.
- 5Investera i ett par bra. De flesta spelare tycker att högkvalitativa skor förbättra sin förmåga att dunk, och ännu viktigare, hindrar dig från att bli sårad när du försöker dunk.
- 6Öva hoppning vid hovet.
- Hoppa över hela hovet och rygg. Försök med tre varv eller mer.
- Hoppa röra nätet med en löpande hoppa tills du har möjlighet att göra det tio gånger i rad (inte alla på en dag!).
- Om du kan hoppa så högt som Spud Webb 46 "vertikala hopp, bör du ha några problem att flyga och dunking basket.
- Ställ in siktet på fälgen tills du kan röra det konsekvent.
- 7Öva att hantera bollen. Få en känsla för hur man använder tröghet för att styra bollen när armen är utsträckt. Även människor som kan Palm en basketboll förlorar greppet när dunking.
- 8Börja med en justerbar höjd korg, om du har tillgång till en. Sänk höjden så att du kan få en känsla för dunking, och sedan gradvis höjas till standard höjd som du förbättrar.
- 9Dribbla mot korgen, sedan tar de tillåtna två steg samtidigt palming bollen i din dunking handen. Hoppa så högt att du nästan kan känna dig flyga efter din andra steget, förlänga armen på fälgen, och driva bollen genom nätet.
- De flesta människor hoppa av en, men vissa människor tycker att de hoppa högre upp på två. Hitta vad som fungerar för dig.
- Dunk en tennisboll eller golfboll först, sedan en volleyboll, och arbeta dig upp till en basketboll.
- Dunk en hand först. Det hjälper till att hitta en liten storlek Basket att träna med. Det tar mycket mer ansträngning att röra fälgen med två händer, eftersom du måste hoppa högt nog att både nå kanten. Efter det kan du gå vidare till den omvända dunk.
- Bollen kan komma tillbaka och slå dig i ansiktet. Var beredd på det. Rädsla för att bli träffad kommer att negativt påverka din förmåga att dunk.
- 10För att starta, släppa kanten. I de flesta spel, hänger på fälgen inte tillåtet om du inte är i fara att landa på någon under dig.
- 11Vara långlivade. Du kommer förmodligen skämma ut dig själv under din första flera försök till dunk, men få upp från golvet och försök igen. Du kommer att bli mycket imponerad på din förbättring om du fortsätter att gå.
- Gör bakplatta handen under längre tid än 2 minuter.
Tips
- Om du är överviktig, kan förbättra din vertikala språng bara göra så mycket. Du kan behöva när du får.
- För människor som har svårt att hoppa av en fot, prova detta: när du närmar korgen, sänka din kropp och armar så att din tyngdpunkt är låg. Sedan exploderar mot korgen och svinga armarna upp. Detta skulle kunna förbättra din en på foten hoppförmåga av flera inches.
- För de flesta människor som inte är 6'6 "som NBA stjärnor vi avundas, göra en video sökning för korta personer dunking. Detta bevisar att personer under 6 meter kan fortfarande dra av en stark dunk. Ett bra förslag är Spud Webb, eller Nate Robinson, 2006 och 2009 Slam Dunk Competition Champion. Om du känner behovet att dregla i avund, är det normalt.
- Om du vet att du kan hoppa tillräckligt högt för att dunk, prova en mindre boll som du kan Palm och hoppa förr på flykt än du tror att du borde. Genom att säkerhetskopiera kan du öka din glide vertikalt. När du har din hoppa ner, byta till en förordning boll. För nybörjare, dunking en tennisboll med en hand är en bra träning om det görs flera gånger.
- Konsumerar stora mängder av kalcium och protein, men behålla din kost. Detta hjälper till med muskeltillväxt och främjar friskt ben också.
- Om du är i samma höjd / vikt som Shaq se upp när du gör demoraliserande dunkar på dina motståndare, det är möjligt att du kommer att splittras ryggstöd, regnar skärvor av knivskarp glaset i ansiktet på din besegrade motståndare.
- Titta på några av de dominerande Dunkers i det förflutna eller närvarande, såsom Nate Robinson, Michael Jordan, Derrick Rose, Kobe Bryant, Jason Richardson, Desmond Mason, Baron Davis, Gerald Wallace, Gerald Green, Dwight Howard, Dominique Wilkins, Vince Carter, LeBron James, Dwyane Wade, Clyde "The Glide" Drexler, Blake Griffin, Charles Barkley, Julius Erving, Sam Weber, Shawn Kemp, Tracy McGrady, Andre Iguodala, Jamario Moon, Amare Stoudemire, Shaq, och Wilt Chamberlain
Varningar
- Kontrollera att du har någon annan nära dig när du lär dig. Om du faller och blir skadad utan någon omkring, kommer du att vara i en mycket svår situation.
- Gör inte över tåget: inte utövar samma muskelgrupper under två dagar i följd, för skador är möjliga vid den tidpunkten.
- Se till fälgen är ordentligt ansluten till den bakre skivan eller det kan lossna. Detta kan leda till allvarliga personskador.
- Försök inte att ta tag i kanten om du inte kan sluta handen om den ordentligt. Om du tror du förmodligen kommer att svänga runt på din rumpa, rygg, nacke, huvud, eller ditt ansikte.
- Du är bättre att inte hänga på fälgen alls, speciellt om du är en nybörjare.