Hur får man igenom socker tillbakadragande

1. 1
   Avta ditt sockerintag under flera veckor. En av de vanligaste problemen som många socker missbrukare gör försöker eliminera socker från kosten på en gång. Denna metod resulterar ofta i fel på bara några dagar.
   
   • En kropp som är vana vid att få socker på daglig basis kan inte snabbt anpassa sig till avskaffandet av socker, som har fungerat som en energikälla.
   • Tänk på att om du försöker sluta äta socker på en gång, kommer du sannolikt att uppleva djupa och svåra abstinensbesvär. De utsättningssymtom kan manifestera sig i svåra och intensiva cravings för sockerhaltiga livsmedel, eller kan mer allvarliga tillstånd såsom huvudvärk eller illamående.
   • Genom att gradvis minska ditt sockerintag under flera veckor, kan du kraftigt minska svårighetsgraden av dessa typer av symptom socker tillbakadragande.
2. 2
   Lura kroppen med socker substitut. Om din kropp är sugen något sött även efter att du gradvis har minskat mängden socker i kosten, kanske du kan lura din kropp genom att använda socker substitut i stället för vanligt socker, men detta anses effektivt endast som en kortsiktig strategi eftersom det i slutändan din kropp behöver för att vänja sig helt enkelt ha mindre söt mat.
   
   • Sinnet och kroppen är kopplade, och om du kan övertyga dig om att det smakar sötma, kan kroppen tro att du är intag av socker.
   • Många sockerersättningsmedel har inga kalorier, och dessa ersättningar kan användas för att hantera abstinensbesvär utan att förstöra en sockerfri diet.
   • Satsa på naturliga socker substitut såsom Stevia och Xylitol snarare än konstgjorda substitut socker. Göra en del forskning om konstgjorda sötningsmedel innan funderar på att använda dem - det finns tillräckligt med bekymmer kring många av dessa kemiskt framställda sötningsmedel för att ge dig en tankeställare.
3. 3
   Svara på cravings med fysisk aktivitet. Istället för att stå i kylskåpet eller skafferiet när en socker suget slår dig, kan du svara genom att delta i någon typ av fysisk aktivitet. Motion frigör endorfiner i kroppen, vilket kan bidra till att reglera de humörsvängningar som är förknippade med symtom socker tillbakadragande.
   
   • Om du upplever huvudvärk eller illamående på grund av socker tillbakadragande, får en övning rutin hjälper till att öka din energi och eliminera dina symptom genom ökad syresättning till kroppen.
4. 4
   Drick mycket vatten. Ibland äter sockerhaltiga livsmedel när deras kroppar är faktiskt sugen vätska, så ofta, kan bara dricka ett glas vatten stoppa ett begär efter sötsaker. I själva verket kan individer som är beroende av höga nivåer av socker har svårt att identifiera skillnaden mellan en socker sug och törst. När du upplever en intensiv släng av socker sug, prova att dricka ett glas vatten för att dämpa suget.
   
5. 5
   Rid huset av socker när du eliminera den helt. Om du vill förbättra dina chanser att lyckas eliminera socker från din kost, är det viktigt att befria ditt hus av sockerhaltiga livsmedel och drycker.
   
   • Om maten är lättillgänglig, kommer du att vara mer benägna att ge i frestelse. Men om du inte håller sockerhaltiga livsmedel i ditt hem, kommer du att vara mer benägna att hitta en annan, sundare sätt att hantera socker suget. Se ovan för att närma sig andra i ditt hushåll om frågan.
6. 6
   Håll ett livsmedel tidskrift. Ett bra sätt att förbättra dina chanser att lyckas navigera genom symptom socker tillbakadragande är att hålla en detaljerad journal om din dagliga kost, din hunger och sug socker, dina vanor sömn, din vikt och din energi nivåer. En tidskrift som detta kommer att ge dig motivation och tydlighet kring de effekter som socker har haft på ditt liv och hälsa.
   
   • Håll information om vad som känns bra att vara sockerfri. Ju mer du fokuserar på de positiva aspekterna av att inskränka socker i ditt liv, desto mer kommer du att se fördelarna.
   • Lägg recept som är sockerfria till din mat dagbok. Förvandla det till en plats där du känner dig fri att utforska nya saker att äta, variationer av dina egna experiment och allmänna tankar om hur man kan dela dina sockerfria idéer med andra.
   • Överväga att skriva en blogg om du tycker om att dela information och detaljer om din upplevelse. Du kommer att träffa andra som försöker att gå sockerfri och liksom dela dina tips på att klara utan socker, får du massor av supportrar som kan dela sina erfarenheter också.

Steg ner sockret stege

1. 1
   Eliminera raffinerat socker och förädlade livsmedel först. Dessa är de mest skadliga och därför det viktigaste att eliminera. Det betyder läsk, godis, kex, kakor, pasta och bröd. Tillåt dig hälsosamma former av söta eller carby livsmedel såsom frukt, brunt ris, havregryn, honung, torkad frukt och potatis. Kom ihåg att ha något fet, som grädde, ost eller nötter, verkligen kan hjälpa till med socker cravings tills de passerar. Om detta är den enda steg du någonsin ta ner carb stege, kommer du och din familj sannolikt mycket friskare för det, och kanske gå ner i vikt, alltför!

1. 1
   Om du vill minska din socker eller carb intag vidare av hälsoskäl, såsom att sänka blodsockret, kontrollera insulin spikar, eller gå ner i vikt, kanske du väljer att ta ytterligare ett steg ner carb stege. Tänk på att det kan ta veckor eller ett par månader för att bekvämt avvänja dig bort raffinerat socker och förädlade livsmedel, så att inte rusa in i detta andra steg. När du är klar, ta bort potatisen och ersätta dem med sötpotatis. Minska frukt till endast två stycken per dag, inklusive sådana som konsumeras som juice. Håll honung och torkad frukt till ett minimum - dessa är traditionellt firande livsmedel, inte vardagliga livsmedel. Minska ditt intag av korn som brunt ris eller bovete och ersätta carb del av dina måltider med massor av färska grönsaker.

1. 1
   Om du behöver ta ett steg ner carb stege, kan du gå paleo, eller helt korn gratis. Det särskilda kolhydrat diet är en annan säd fri kost som rekommenderas för att läka tarmen problem. Genom detta skede bör du vara helt över dina socker cravings, och äter minimala mängder av stärkelserika kolhydrater eller korn redan. För att ta detta nästa steg ner carb stege, eliminera alla kärnor och kolhydrater stärkelserika från din kost. Detta innebär att undvika potatis av alla slag, ris och korn.

1. 1
   Är du lycklig där du är? Lyssna på din kropp. Du kanske upptäcker att du trivs på nästa-till-inga kolhydrater, eller kanske du märker att din kropp behöver mer kolhydrater än du ger det. Du kan flytta upp eller ned för stegen som du känner, men börja inte äta raffinerat socker eller bearbetade livsmedel någonsin igen. De är mycket skadligt för din hälsa. Om du börjar få socker eller carb cravings, det är ett tecken på att du har vaknat din Monster sova socker genom att äta för mycket socker, så du måste skära ner tills suget passera igen.

1. 1
   Gör inte livet ett elände. Om du är på en fest och din vän har bakat en otrolig chokladkaka, har några! Kom bara ihåg att "part livsmedel är för partier" som David Gillespie, författare av Sweet Poison, säger. Så länge du inte äter fest mat varje vecka, det är OK.

Kliv ner carb stege

1. 1
   Eliminera raffinerat socker och förädlade livsmedel först. Dessa är de mest skadliga och därför det viktigaste att eliminera. Det betyder läsk, godis, kex, kakor, pasta och bröd.
   • Tillåt dig hälsosamma former av söta eller carby livsmedel såsom frukt, brunt ris, havregryn, honung, torkad frukt och potatis.
   • Kom ihåg att ha något fet, som grädde, ost eller nötter, verkligen kan hjälpa till med socker cravings tills de passerar.
   • Om detta är den enda steg du någonsin ta ner carb stege, kommer du och din familj sannolikt mycket friskare för det, och kanske gå ner i vikt, alltför!
2. 2
   Ta ett steg ner carb stege. Gör detta om du vill minska din socker eller carb intag vidare av hälsoskäl, såsom att sänka blodsockret, kontrollera insulin spikar, eller förlora vikt.
   • Tänk på att det kan ta veckor eller ett par månader för att bekvämt avvänja dig bort raffinerat socker och förädlade livsmedel, så att inte rusa in i detta andra steg.
   • När du är klar, ta bort potatisen och ersätta dem med sötpotatis.
   • Minska frukt till endast två stycken per dag, inklusive sådana som konsumeras som juice.
   • Håll honung och torkad frukt till ett minimum - dessa är traditionellt firande livsmedel, inte vardagliga livsmedel.
   • Minska ditt intag av korn som brunt ris eller bovete och ersätta carb del av dina måltider med massor av färska grönsaker.
3. 3
   Om du vill ta ytterligare ett steg ner carb stege, kan du gå paleo, vilket innebär helt korn gratis.
   • Du kan välja att gå säd fri av hälsoskäl eller för att gå ner i vikt.
   • Det särskilda kolhydrat diet är en annan säd fri kost som rekommenderas för att läka tarmen problem.
   • Genom detta skede bör du vara helt över dina socker cravings, och äter minimala mängder av stärkelserika kolhydrater eller korn redan.
4. 4
   För att ta detta nästa steg ner carb stege, eliminera alla kärnor och kolhydrater stärkelserika från din kost. Detta innebär att undvika potatis av alla slag, ris och korn.
5. 5
   Lyssna på din kropp. Är du lycklig där du är? Du kanske upptäcker att du trivs på nästa-till-inga kolhydrater, eller kanske du märker att din kropp behöver mer kolhydrater än du ger det. Du kan flytta upp eller ned för stegen som du känner, men börja inte äta raffinerat socker eller bearbetade livsmedel någonsin igen. De är mycket skadligt för din hälsa. Om du börjar få socker eller carb cravings, det är ett tecken på att du har vaknat din Monster sova socker genom att äta för mycket socker, så du måste skära ner tills suget passera igen.
   • Gör inte livet ett elände. Om du är på en fest och din vän har bakat en otrolig chokladkaka, har några! Kom bara ihåg att "part livsmedel är för partier" som David Gillespie, författare av Sweet Poison, säger. Så länge du inte äter fest mat varje vecka, det är OK.