Hänge då och då är helt frisk och normal, men det kan också orsaka känslor av skuld och misslyckande. Oroa dig inte! Detta är normalt. En dag eller ens ett par dagar av överflöd kommer inte att ställa dig för långt bakåt. Följ dessa steg för att hjälpa dig att få tillbaka på rätt spår och närmare din målvikt.
Steg
- 1Koppla av. Det är troligt att du är arg, tro att du kommer att få alla tillbaka vikten du arbetat så hårt för att förlora eftersom du overindulged lite. Som mest kan du ha fått two pounds, men det kan också vara vatten vikt från att äta för mycket salt, eller den extra vikten av mat i din mag-spåret fortfarande väntar på att utvisas.
- 2Ät fiberrik spannmål med lättmjölk eller ljus sojamjölk till frukost. Välj ett spannmål med 28 gram fibrer per kopp och om du väljer soja, välj en med tillsats av fiber (2-3 gram). Detta sätter cirka 30 gram fibrer i magen vilket bidrar till att pressa ut allt skräp kvar i ditt system från overindulgencen och även hjälpa till att hålla dig full. Detta är viktigt eftersom dagen efter en binge, kommer du att känna dig hungrigare än vanligt på grund av förhöjt blodsocker och en utsträckt mage.
- 3Drick mycket grönt te och vatten under tiden mellan frukost och lunch för att bearbeta fibern från frukost och spola svälla ut av ditt system. Mumsa på selleri doppas i varm sås att bekämpa mellanmål cravings.
- 4Ha proteinrika måltider till lunch och middag. Några alternativ är lowcarb proteinshakes, grillad eller ugnsbakad fisk och grillad eller ugnsbakad kyckling. Njut av vatten eller grönt te med dina måltider.
- 5Ha en hög proteinhalt 4: 12:00 mellanmål. Lite ost och carb kontroll yoghurt är ett par alternativ. Behåll detta snack till under 100 kalorier.
- 6Gå en promenad och / eller göra några sit-ups och / eller armhävningar hemma. Om du känner dig motiverad att träna, gör det, men inte över-göra det eftersom det skulle kunna utlösa dig till binge igen.
- 7Få 8 timmars sömn. Läkare och tidskrifter hälsa hamra ständigt detta i huvudet eftersom trötthet kan utlösa småätande i ett försök att få energi.
- 8Följ steg ett till sju för en annan dag, eller komma tillbaka till den ursprungliga hälsosam kost plan.
- 9Älska dig själv för att bry sig tillräckligt för att ta hand om din kropp. Du får bara en.
Tips
- Acceptera din dag i överflöd som ett medvetet beslut. Att hata dig för det kommer du ingenvart. Det förflutna är bakom dig. Var glad att du har chansen att börja om färska.
- Arbetet med att ge upp "Svart och vitt tänkande." Det är när du ger dig själv tillåtelse att helt överge din hälsosam kost plan eftersom du overindulged. Om du verkligen tänker på det, är detta en helt irrationellt tänkande som många människor använder regelbundet. Inse att det är kontraproduktivt... i varje situation.
- Läs "The Power of Now" av Eckhart Tolle. Detta kommer att hjälpa dig att bättre inse att det enda ögonblick du har kontroll över är nuet. Bostaden på det faktum att du åt en hel låda med Stolens godis igår kommer bara få dig att känna hopplöshet. Fokusera på vad du gör just nu för att rätta till vad som hände i tidigare ögonblick.
Varningar
- Svältande dig ur skuld hjälper inte situationen. Det kan leda till en cykel av binge och sedan svälta och sedan binge igen. Som ni kan se, kan inga framsteg göras om du är instängd i en cykel som denna. Svältande efter binging faller in i "Svart och vitt tänkande" som anges ovan. Försök att undvika detta.