En av de viktigaste stegen i viktminskning (och behålla den) börjar i köket. Möjligen det enklaste sättet är att kraftigt minska portionsstorleken av måltider. Det är inte så svårt som det låter. När du börjar äta mindre portioner, kommer du snabbt anpassa sig.
Steg
- 1Observera hur mycket du äter eller serveras under en genomsnittlig måltid. Verkligen analysera hur mycket du tar i för, säg, lunch och middag. Efter måltiden kan tänka vilka delar du kan minska utan att minska din njutning av det.
- 2Ofta när vi berättar för oss själva att vi är hungriga, vi är bara törstig! Försök med dricksvatten eller ett lågt socker juice strax före måltid. När du sätter dig ner för att äta, ser du att det tar mindre mat för att fylla dig.
- 3Lägg märke till hur mycket mat du behöver-stället vill-att känna sig bekvämt full. Visst, du kan äta en hel kyckling, två biffar eller två hamburgare, men du behöver inte det. Vid minskning av mängden av entree själv, prova att lägga några friska sidor att hjälpa till att fylla upp dig. Exempel är sallad och olika typer av bönor.
- 4Ät hälsosam mat. Man kan skära ner mängden pizza ätas men det skulle vara bättre att prova en vegetarisk burgare eller blygsam del av pasta med en anständig sida sallad istället.
- 5Om du tenderar att äta en stor lunch och middag, försöka sprida maten i mindre, tätare måltider. Ett hälsosamt mellanmål eller två under eftermiddagen hjälper till att hålla din ämnesomsättning hög, och du kommer inte vara så utsvulten att saker ditt ansikte när middagen är dags. Din energi nivå kommer att vara stabil i stället för topp och rasar.
Tips
- Drink en lämplig mängd vatten varje dag. Inte bara kommer det att hjälpa ditt immunförsvar, men det kommer att bidra till att minska slumpmässiga cravings under eftermiddagen eller sent på kvällen.
- Ät med en liten skylt. Detta skapar en illusion av att plåten har en hel del mat på den.
- När du äter ute, be servitören att rutan en kvarts-eller ens hälften av din måltid innan du får den. På restauranger är det vanligt att serveras mycket mer mat än vad som behövs. Om du gör det, kan du äta den andra halvan av din läcker måltid nästa natt!
- Det bidrar till att ändra matvanor och hantera viktminskning med en partner eller i grupp. Att göra detta med en make, pojkvän, flickvän eller medarbetare hjälper dig att vara fokuserad och motiverad.
- Kalla bönor sallader är välsmakande, fyllning och billig!
Varningar
- TV är den största fienden i viktminskning. Så många shower och reklamfilmer är sprängfyllda av pizza, hamburgare, pommes frites, tacos och annan skräpmat som det är inte konstigt att så många vuxna är överviktiga. Viljestyrka, baby!