Hur man skära ner på skräpmat

Göra hälsosamma förändringar

1. 1
   Börja med att göra några ändringar i din vanliga shopping tekniker. Planera din meny för veckan. Var noga med att inkludera massor av färskvaror och andra hälsosamma ingredienser.
   
   • Gör en inköpslista och ta den med dig till affären. Undvik pendlade från vad som finns på listan.
   • Håll dig borta från de centrala gångarna i mataffären eftersom de notoriskt är packade uteslutande med skräpmat.
2. 2
   Överväg att ha hälsosamma mellanmål till hands när du handlar. Att äta hälsosamt innebär inte att du måste eliminera småätande från din dagliga rutin. Det finns många hälsosamma snacks som är lika praktisk och bekväm som de mindre hälsosamma mellanmål. Var noga med att alltid läsa etiketter och kontrollera ingredienserna.
   
3. 3
   Suppleant hela frukter och grönsaker för förpackat och / eller bearbetade snacks. Baby morötter doppat i dressing kan vara lika gott och givande som påse chips.
   
4. 4
   Undvik shopping när hungriga. När vi är hungriga, ser nästan allt tilltalande för oss. Livsmedel som vi normalt skulle kunna undvika att bli mycket mer lockande och svårare att gå ifrån när vi är hungriga.
   
5. 5
   Lär dig att laga hälsosam mat och förbereda lätta att göra, nyttiga snacks. Börja dina recept från grunden så ofta som möjligt och använda hälsosamma ingredienser. Förbered dina måltider med så många färska ingredienser som möjligt för att försäkra en näringsrik måltid.
   

Öva tills du får det

1. 1
   Lär dig att styra dina drifter. Experimentera med olika sätt att undvika hänge cravings när de slår. Försök distraktion taktik. Påminn dig själv om varför du ändrar dina matvanor.
   
2. 2
   Balansera dina måltider med en stor variation av näringsmässigt nyttiga val. Ju mer din kropp anpassar sig till de hälsosamma val du äter, desto mindre det längtar skräpmat.
   
3. 3
   Undvik ytterligheter. Klipp inte kalorier alltför drastiskt eller äta för mycket bara för att något är hälsosamt. Du vill behålla en hälsosam balans i alla lägen.
   
4. 4
   Börja lära sig att njuta av din mat på en annan nivå. Inte bara äta mat i ett försök att fylla magen. Lär dig att uppskatta kvaliteten på vad du lägger in i din kropp. Njuta av smaken och dofterna av vad du äter.
   
5. 5
   Minska mängden gånger som du valde att äta på snabbmat ställen. Istället väljer en högre kvalitet restaurang med mer hem kokta-baserade måltider. Undvik ställen som erbjuder allt du kan äta buffé. Det är svårt att motstå över hänge när du har möjlighet att hålla fyller din tallrik eller gå tillbaka i sekunder.
   
6. 6
   Tillåt dig själv en tillfällig splurge var 2 veckor eller så. Om din hälsa tillåter det, bör det inte vara skadligt att unna dig något som är normalt tabu. Om du bara måste ha den bit av kakan, ändra din kost för dagen genom att äta mindre socker hela dagen. Införliva portion kontroll i din kost.
   

Undersök dina skäl

1. 1
   Gör en lista av anledningarna till varför du funderar på att skära ner på skräpmat. Är det på grund av en hälsofråga som högt blodtryck eller diabetes? Är du försöker gå ner i vikt? Är du ute efter att börja leva ett hälsosammare livsstil? Göra en lista över alla dina skäl kan hjälpa dig att fokusera på fördelarna med sunda matvanor och göra det enklare för dig att nå ditt mål.
   
2. 2
   Fundera varför du infoga skräpmat i din dagliga måltider. Sluta dig för en snabb matbit på en snabbmat plats när du kör igenom din dag eftersom det är bekvämt? Väljer du att ta din lunch från en snabbmatsrestaurang eftersom du har en favorit måltid där? Är du tryckte så för tiden efter en lång dag av arbete som en fryst middag är allt som du kan hantera?
   
3. 3
   Ta del av de triggers som skickar dig på en skräpmat äta binge. Är du uttråkad? Har något känslomässigt inträffat som har fått dig att nå för komfort livsmedel? Har det varit en ovanligt stressig dag? Äter du skräpmat eftersom du bara inte kan sluta tänka på den påse chips som sitter i skafferiet? Är viljestyrka inte en av dina största tillgångar?