Om du är fast beslutna att gå ner i vikt, är det bästa "diet" plan att följa för att begränsa ditt kaloriintag. Om du äter färre kalorier än du förbränner du kommer att förlora vikt. En bra kalori mål för människor som vill gå ner i vikt är 1500 kalorier per dag. Även om detta kanske låter omöjligt, kan det göras om du följer några viktiga strategier.
Steg
- 1Sluta äta tre stora måltider per dag. Det bästa sättet att hålla sig till 1500 kalorier per dag är att äter fyra till sex små måltider eller mellanmål. Ät inte mer än 400 kalorier för någon måltid.
- 2Håll en matdagbok. Du bör spela in allt du äter i flera veckor. Vissa människor äter utan att inse det eller tänka på vad de äter. Många människor underskattar hur många kalorier de faktiskt konsumerar.
- 3Fatta bättre matval. Växla till skumma mjölk, lägga till andra källor av magra mejeriprodukter, äta mer grönsaker och frukt, och välj fullkorn spannmål och bröd. Fullkorn och frukter och grönsaker innehåller mycket fibrer, vilket saktar ner matsmältningen. Äta dessa livsmedel kommer att hjälpa dig att känna full längre.
- 4Drick mer vätska. Du bör dricka sex till åtta koppar vätska om dagen. Vatten är bäst, men kaffe, te, och dietdrycker är acceptabla alternativ. Skumma mjölk är bra, men tänk på att det finns cirka 100 kalorier per portion. Undvik flesta saft eller andra söta drycker, eftersom de bara tomma kalorier.
- 5Ät långsammare och tugga maten ordentligt. Om du äter långsamt och dricka vatten med dina måltider du kommer att ge din kropp en chans att känna full.
- 6Undvik mat som har tomma kalorier. Livsmedel som innehåller mycket fett och / eller socker är förödande för en 1500 per dag kalori plan. Saker som munkar och godis räknas för en fjärdedel av din dagliga kalorier för en portion.
- 7Mät din mat först. Du måste mäta och väga din mat tills du får en ny känsla för rätt portionsstorleken. Fyra gram kött är förmodligen mycket mindre än du tror. Om du har en frisk sallad men använder tre matskedar olja i stället för den du får, kan du vara nära 2000 kalorier utan att ens inse det.
- 8Använd mer örter och kryddor. Låg fetthalt, låg kalori mat kan vara svårt att äta dag efter dag. En del av smaken i vanliga livsmedel kommer från fett, men att hålla sig till 1500 kalorier per dag du behöver för att eliminera mycket av ditt fettintag. Lär dig att använda örter och kryddor för att smaksätta din mat, och du kommer inte missa fettet.
- Exempel på meny:
- Frukost:
- Kaffe, te eller vatten (se till att räkna någon gräddersättning eller mjölk du använder)
- 2 blandar ägg med 1 oz. av ost
- 1 skiva fullkornsbröd toast (liten eller ingen margarin eller sylt)
- Snack
- Bit frukt eller yoghurt med 5 fullkorn kex
- vatten
- Lunch
- Lean Turkiet smörgås på fullkornsvete med tomat och sallad
- vatten
- bit frukt eller
- morot eller selleri pinnar w / 1 msk fettsnål dressing
- vatten
- Snack
- Frukt eller enstaka portion fettsnål microwavepopcorn
- vatten
- Middag
- 5 oz. magert kött eller fisk
- 2 ångad eller stekt grönsaker
- sallad
- vatten
- Snack
- Yoghurt med frukt och 5 hela vete crackers
- Frukost:
- Detta är en grov prov enbart. Den faktiska kaloriförbrukningen beror på märken av livsmedel du köper. Du måste läsa etiketterna och väga och mäta för att få en exakt räkning.
- Exempel på meny:
Tips
- Det hjälper om du planera i förväg. Vänta inte tills du rusar runt på morgonen att räkna ut dina måltider för dagen.
- Inte svettas lite översatsad. Om du äter 1400 en dag och 1600 nästa dag det är nära nog.
- Håll en matdagbok under minst två veckor. Detta är viktigt.
- Planera måltider för hela veckan under helgen.
Varningar
- Du bör inte konsumera mindre än 1500 kalorier. Du kanske tror att du kommer att gå ner i vikt snabbare, men ett kaloriintag mycket under 1500 kalorier per dag kommer att sätta din kropp i svält-läge och sakta ner din ämnesomsättning.
- Du ska aldrig starta en diet plan utan att rådfråga en läkare.
Saker du behöver
- Matdagbok
- Kaloriräknare eller hemsida
- Skala
- Mätning koppar och skedar
- Örter och kryddor