Wke

Hur gå ner i vikt med en mycket enkel diet

Här är en enkel diet som är lätt att följa, med mycket få enkla regler. Denna diet är avsedd för personer med en hektisk vardag schema.

Steg

Hur gå ner i vikt med en mycket enkel diet. Vardagar.
Hur gå ner i vikt med en mycket enkel diet. Vardagar.
  1. 1
    Vardagar
    1. Mat:
      1. Till frukost äter flingor eller havregrynsgröt med lättmjölk (cirka 200-250 kalorier). Ditt val - hålla det enkelt och äter samma sak varje dag eller prova en mängd spannmål.
      2. Fokus för denna kost är den veckodag lunch. På dagen innan du börjar denna diet, besök livsmedelsbutik och köpa massor av frukt, grönsaker och greener. Om dina morgnar är upptagen, kan du förbereda din lunch medan du äter din frukost. Din lunch är att bestå av färsk frukt, grönsaker och kanske några bönor eller groddar. Om du behöver en annan dryck än vatten, gå för en grönsaksjuice som V8. Se till att du tar massor av livsmedel. Här är exempel på vad du kan välja för lunch:
        1. 5 baby morötter, 2 pinnar av selleri, 5 bladspenat, 1 äpple, handfull druvor, 1 kopp bönor (burk, något slag), iste & citron (utan socker)
        2. 1 apelsin, 1/2 kopp böngroddar, en liten låda med russin, 5 morötter, 5 jordgubbar, 1/2 citron, en V8
      3. för middag, äta vad du normalt gör. Drick mycket vatten. (Valfritt: börja med en sallad, en fruktskål eller lätt soppa)
      4. Övning: vardagar, så fort du kommer hem, använder löpband eller elliptisk i minst 15 minuter. Om det alls är möjligt, gå direkt till gymmet från jobbet.
      5. 2
        Veckoslut
        1. Mat: äta vad du brukar göra (tips: prova nya recept, prova att baka bröd, gå till en fin restaurang)
        2. Övning: Om du normalt gör (tips:??? Prova några nya aktiviteter varje helg, aldrig provat meditation någon ny musikgenre roller-blading, någon)

        Tips

        • VIKTIGT: Överdriv inte genom att skära ned på andra måltider. Njut av livet. Skäm bort dig på kvällsmat-tid och helger som du normalt skulle.
        • Gör din lunch så färgstark som möjligt.
        • Förutsatt att du är en upptagen person, äta en hälsosam frukost bör vara en vind. Förbereda en hälsosam lunch samtidigt äta din frukost bör inte vara svårt heller. Resten är enkelt (1) äta din lunch (2) Inga snacks eller läsk (3) stanna upptagen & fokuserad på jobbet
        • Gör vad som krävs för att se till att du äter lunch du beredd (till exempel, lämna ditt kreditkort bakom)
        • Det är möjligt och rekommenderas att du äter en varierad kost och samtidigt följa denna diet
        • Du kommer att märka att du inte känner dig slö eller sömnig efter lunch. Inte panik, detta är normalt. Du kommer också att bli mer produktiv på jobbet, det är också normalt.
        • Skär ner på kaffe, prova utan socker
        • Du kommer att njuta av middagen som aldrig förr
        • Även på jobbet (även annars, dricka mycket vatten)
        • Köp en tydlig behållare för din lunch (glas, om möjligt). Få ditt namn på det om du använder Office kylskåpet för att lagra det.
        • Inte snack på jobbet

        Varningar

        • Som alltid, kontrollera med din läkare om denna diet är rätt för dig
        • Räkna med positiva förändringar i din ämnesomsättning.