Med mer än 400 skratt klubbar över hela Europa ensam, och 6000 grupper världen över, är skratt yoga tar allvarligt grepp som en "well-bumming workout". Det är en smittsam träning regim som hjälper dig att sluta ta saker för allvarligt och att koncentrera sig på den roliga sidan av livet.
Om du vill gå skratta igenom dagen, med alla de fördelar skratt ger, öva skratta yoga. Skratt är frisk - genom restaurering av skratt, kommer du att återfå lyckan alltför lätt förtryckta i vårt allvarlig, mörk och snabba moderna världen. Turning denna trend tillbaka till skrattar oftare kan bara vara bra. Här är hur du kommer igång i Skratt Yoga.
Steg
- 1Läs om syftet med skratt yoga. Skratt Yoga startades av Dr Madan Kataria 1995. Den kombinerar skonsam yoga andning ( pranayama ), och simulerade ovillkorliga skratt. När skrattet utövas i grupp, blir skrattet snart äkta. Några av fördelarna med skratt och skratt Yoga inkluderar:
- Hälsofördelar: De positiva hälsoeffekterna av skratt är omfattande. Efter skratta, de positiva effekterna av skratt pågå upp till 45 minuter, gynnar det kardiovaskulära systemet och minska blodtrycket, ja, har studier visat att människor som lider av hjärtsjukdom är 40 procent mindre risk att skratta i många situationer jämfört med personer utan hjärtsjukdom. Skratt påskyndar även läkningen.
- Stress relief: Skratt är ett medel för att minska ångest och stress, samt främja en positiv attityd och känsla av lycka. Inom några minuter av skratt, stress sjunka.
- Det är en aerob träning. Skratt Yoga träning är bra för ditt hjärta, diafragma, buk, intercostal, andningsorganen och ansiktsmusklerna. Som en del av "träning", är endorfiner frigörs, vilket ger dig en känsla av välbefinnande.
- Den återställer lekfullhet i ditt liv. Barn skrattar upp till 300-400 gånger per dag under uppväxtåren, och detta minskar till 10-15 gånger per dag som vuxen. Och hjälper det att lämna dig titta och känna yngre!
- Skratt kan göra dig mer attraktiv för andra, förbättra din kommunikation, relationer och kanske även din dating liv!
- 2Acceptera att du inte behöver en anledning att skratta - Bara börja skratta. Utför övningarna Skratt Yoga. Följande steg kommer att förklara övningarna Skratt Yoga som utgör varje klass eller session. Din lärare eller grupp kan utveckla sina egna varianter, men dessa grunderna är standard och att känna dem kommer att hjälpa dig att öva hemma såväl som i grupp.
- 3Klappa händerna framför hjärtchakrat.
- Fokusera på din mage och skratta "Ho, ho."
- Fokusera på din bröstkorg och skratta "Ha ha."
- Ändra ständigt mellan magen och bröstet upp och ner, och ropa, "Ho ho, ha ha, ho ho".
- 4Lägga händerna på huvudet. Skratta inuti ditt huvud "he he he", för att rengöra ditt huvud.
- Lägg sedan händerna på bröstet och ropa "Ha ha ha".
- Lägga händerna på magen och skrika "Ho ho ho".
- Koncentrera dig på dina fötter och trampa med fötterna på marken, sade: "Hu hu hu".
- 5Gör skrattande vågen. Böja överkroppen till jorden. Ha händerna nedåt. Fokusera på marken. Skicka händerna uppåt mot himlen. Jämra som en siren: ". Ha ha ha ha" Utför skrattande vågen flera gånger. Genom ditt skratt, anslut himmel och jord.
- 6Gör välkommen skratt. Inom en grupp, hålla ögonkontakt och skratta, tills alla i gruppen är nöjda. Hemma, tittar i spegeln och välkomnar dig. När du tittar i spegeln finns det alltid något att skratta åt.
- 7Utöka dina händer mot himlen. Koncentrera dig på din bröstkorg och skratta "Ha ha ha" för en minut.
- 8Tänk mantrat: "Må alla varelser vara lyckliga Varde en värld av skratt.". Se alla människor i världen och ser oss som skrattar Buddhas, skrattar gudar, eller skrattar holinesses.
- 9Sjung. I slutet av din Skratt Yoga, sjunga mantrat "Om" i en minut. Sjung den med din egen melodi. Sense i vilken del av kroppen Omen genljuder bäst. Sjung Om tills du är lugn. Fortsätt sedan optimistiskt genom ditt dagliga liv.
Tips
- Skratt Yoga passar alla, men det kommer att vara av särskild nytta för personer under högt tryck och som är stressade eller sjuk.
- Du behöver inte en yogamatta, eller yoga redskap. Bara bekväma kläder som tillåter dig att skratta!
- Skratt klubbar är fri, icke-vinstdrivande, är opolitisk, icke-religiös, och drivs av frivilliga. Det mesta du kan förvänta dig att betala är kostnadstäckning för plats hyra, eller liknande omkostnader.
- Skratt Yoga är också känd som "instant yoga" eftersom det är tänkt att åstadkomma förändringar mycket snabbare än normalt yoga.
Varningar
- Skratta inte åt andra, bara med dem. Föredrar skämt om dig själv i stället för förödmjukande annan person till förmån för ett skämt.