Wke

Hur övertala någon att sluta röka

Om du är orolig för en vän, familjemedlem eller kollega vet du vem är en rökare, prova denna metod för att uppmuntra dem att sluta.

Steg

Hur övertala någon att sluta röka. Sitt ner med personen och berätta för honom eller henne att du är orolig för hans eller hennes hälsa.
Hur övertala någon att sluta röka. Sitt ner med personen och berätta för honom eller henne att du är orolig för hans eller hennes hälsa.
  1. 1
    Sitt ner med personen och berätta för honom eller henne att du är orolig för hans eller hennes hälsa. Fråga din vän att sluta röka. Ge din vän dina skäl, och hålla sig till fakta. Var ärlig om varför det upprör dig så mycket att den person du bryr dig om är rökning och skada hans eller hennes hälsa.
  2. 2
    Fråga personen om de vill sluta. Chansen är de gör, men ibland gör de inte. Bestående kan bara förvärra problemet och ge skuldkänslor.
  3. 3
    Ta reda på vad orsakerna till att sluta är viktigt för personen och hjälpa utforska dem mer i detalj. Någon som har gett upp på hans eller hennes egen hälsa kan fortfarande vara oroliga för hälsan hos nära och kära.
  4. 4
    Lyssna på vad som håller dem från att sluta. Kan du hjälpa till att lösa dessa skäl?
  5. 5
    Erbjud din hjälp. Om personen säger att han eller hon bara inte kan sluta, erbjuda din hjälp. Vara stödjande och mild. Om rökaren förnekar vara beroende, säger "Jag har sett hur många gånger per dag du röker. Jag ser hur du alltid avbryta din roliga tider eller lämnar kontoret snabbt eftersom du behöver en cigarett. Jag har sett dig hosta och kippar efter luft medan du röker. Detta är inte hälsosamt, och det är alla tecken på rökning missbruk. "
  6. 6
    Påminn personen att med varje bloss han eller hon andas ut, andas någon annan som i (passiv rökning) och informera personen om att det finns nästan hälften av en miljon begagnade rök dödsfall varje år.
  7. 7
    Påminn honom eller henne precis hur mycket pengar kan sparas genom att inte röka.
  8. 8
    Blanda ärlighet, omsorg, och rena fakta att övertyga din vän eller kollega. Kom ihåg, du är inte här för att få dem att sluta röka på bara 10 minuter. Du frågar den här personen bara för att ge det ett försök. Använd aldrig ultimatum.
  9. 9
    Vara stödjande. När de är överens om att försöka sluta, fråga dem hur de skulle vilja sluta. Rökare vill oftast sluta gradvis. Men om personen är ivrig att sluta, erbjuda hjälp genom att föreslå litteratur att läsa, anti-tobak tuggummi etc.
  10. 10
    Hjälp eliminera rökning. Om rökaren har bett att sluta gradvis, börja eliminera ställen att röka. Om rökaren är din man eller hustru, försöka eliminera rökning i hemmet och endast tillåta rökning på verandan eller kanske ett rum bara. Detta fungerar bäst om du och den före detta rökare överens. Kom ihåg, kan makarna inte behandlas som barn. Ge honom eller henne ett par timmar för att samla alla rökrelaterade material från resten av huset. Om du efter att du hittar en tändare i badrummet, går det i soporna. Ett paket cigaretter på soffan? Papperskorgen dem.
  11. 11
    Eliminera rökning i huset eller på kontoret helt. Under 2-3 veckor, förbjuda rökning i huset helt och hållet. Sedan eliminera rökning i trädgården, sedan gårdsplanen, ytterdörren utrymmen osv, tills personen inte längre kan röka om inte stående på trottoaren eller trottoarkanten linje.
  12. 12
    Diskutera vad man ska göra när din vän eller kollega vill ha en cigarett, och bidra till att ge alternativ. Här är några saker att göra: Ring en vän, ta en promenad, borsta hunden, titta på en sitcom, äta en kringla, lära sig ett främmande språk, gör ett dansnummer, läsa en bok, forskning något fascinerande, läsa tidningen, titta bollen spel, rita en bild, klippa gräset, plantera några blommor, dricka en kopp te, prova ett nytt recept eller skriva en Google. Fundera på om att göra någon sorts sak som liknar handlingen att rökning kan vara mer effektiva, som att gå till den vanliga rökning området och popping i en bit tuggummi. Med andra ord tar det 5-10 minuters paus som har blivit en ritual för rökaren. Kanske gå med dem i verksamheten när de har lust att röka.
  13. 13
    Gör klart att du inte är där för att sitta barnvakt, men att stödja dem.
  14. 14
    Alltid visa att du är medveten om hur svårt det är att sluta röka och hur stark din vän vara. Känsla stolt kommer att hjälpa din vän att klara.
  15. 15
    Alltid vara där för din vän eller kollega. Din viktigaste roll är att stödja denna person som du bryr dig om. Ge honom eller henne kärlek och uppmuntran. Detta är en tuff tid för honom eller henne och det kommer att finnas känslor av motstånd, ilska, bitterhet och beroendeframkallande cravings. Ditt stöd är avgörande för att hjälpa personen genom denna period.
  16. 16
    Frågar ofta hur de gör. Att veta att någon kommer att ta kan bidra till att hålla människor på rätt spår. Var inte för kritisk om personen halkar, speciellt i början eller första gången de försöker sluta. Vill påminna och uppmuntra dem att försöka igen, men.
  17. 17
    Lyssna på din vän och göra en punkt att prata ofta. Att sluta röka kan vara en frustrerande eller svår tid, och det kommer att hjälpa att ha någon att prata med om det.
  18. 18
    Tacka dem för att sluta och för att hålla sig till det, och fira segern. De första två till tre veckor kommer sannolikt att vara den svåraste (även cravings kan fortsätta av och på mer än ett år) så planera någon form av fest eller belöning för dem i utbyte mot att göra det genom de första två eller tre veckor inte rökning.
  19. 19
    Påminn personen ofta hur stolt du är av dem för att försöka sluta. Belöningar och beröm är ofta mer kraftfulla drivkrafter än skuld eller tjat.

Tips

  • Om din kompis börjar röka igen, berätta för dem att det är normalt och de flesta rökare behöver ett par försök att sluta, så de är på rätt spår. Om du gör dem att känna sig som förlorare, är chansen att de inte kommer att försöka igen för att sluta röka, av rädsla för att misslyckas igen och mår så illa igen.
  • Se till att be den personen om de verkligen vill sluta. DETTA ÄR det viktigaste steget! Om de inte vill sluta, berätta för dem att du är tillgänglig och villig att stödja dem när de bestämmer sig för att sluta, och fortsätta att uppmuntra dem.
  • Flytta inte på att eliminera områden att röka. Till exempel, om du säger nej rökning i huset, och du fånga honom röka i huset, inte flytta på enligt plan, och eliminera rökning på gården. Vänta tills personen har helt behärska ett ben av denna svåra resan, innan du går vidare till nästa.
  • Om du hittar cigaretter, tändare eller andra röka "verktyg" där de inte borde vara, gömma dem på ett hemligt ställe att rökaren inte vet om (ändra det ofta, så även i den personen inte tycker att det är en vecka, kommer de inte att kunna nästa vecka) och vänta tills papperskorgen dag att lägga ut på trottoaren. Detta kommer att minska frestelsen att gå gräva igenom soporna för paketet de lämnade bredvid TV
  • Köp en självhjälpsbok, visa dem granskar för boken, och övertyga dem att läsa den. Ännu bättre, läs den tillsammans, och arbeta på en plan för högt.
  • Fast det är inte bättre för rökare hälsa, kan du föreslå att de byter till tuggtobak, om de inte vill använda nikotintuggummi. Har prova dem att använda påsar som Skoal vintergröna påsar så att det är lättare att undvika att få tobaken hela munnen.

Varningar

  • Var inte för sträng eller kritisk, särskilt under de första veckorna. Detta kommer att bli en mycket svår tid för rökare, för att komma över det värsta av abstinensbesvär.