Kom ihåg att balans, hållning och core muskler är grunden för en bra sprinter. Ditt mål bör vara att köra med högre hastighet, samtidigt utövar mindre energi. Korta och snabba skurar av att köra har visat sig vara mer effektiv än timslånga joggar. Du kan inte hjälpa men alla de människor som försöker komma i form, och börja göra länge joggar, och sex månader senare, det finns inga förändringar i deras prestanda eller utseende. Sprint träning sparar också tid som skulle ha gått till spillo göra traditionella övningar.
Steg
- 1Sträck ordentligt för att undvika skador (10-30sec sträckor av dina ben och överkropp).
- 2Värm upp genom att jogga ett varv runt banan, sedan springa ett varv runt banan.
- 3Gör dynamiska sträckor (arm / ben gungor, rotera bålen osv...)
- 4Sprint en viss fas av din ras (sprint första 100m, kliv 50, då sprint de sista 50 av 200.... men för 100 m dash, sprint fullskaligt fart hela tiden).
- 5Vila 2-5 minuter mellan (beroende på hur långt du spurtade) så att kroppen kan återhämta sig och du kan sprint med samma hastighet flera gånger.
- 6Upprepa steg 2-3 så många gånger du vill. Du bör fokusera på sprint, inte bli trött. Om du inte kan sprint full fart efter ett par minuters vila bör du försöka jogga och springa upp arenor för att bygga upp din uthållighet.
- 7Kyl ner genom att jogga eller springa runt banan.
- 8Kom ihåg att förivrar är en övning som kommer att använda upp alla dina syre i musklerna. Du bör ha tillräcklig vilotid mellan varje sprint för att maximera din hastighet. Tävlar för snabbt innan vila och låta syre komma tillbaka till dina muskler kan leda till en äcklig känsla och / eller yrsel.
Tips
- Försök att hitta en backe eller trappor eller läktaren för att springa upp och ner, kommer det att bygga muskler i benen och uthållighet uthållighet.
- Ät 2 timmar innan, drick 1 timme innan.
- Kom ihåg att hålla avslappnad medan du kör.
- Använd armarna, dra dem framåt med kroppen kan öka din hastighet genom tröghet.
- Om du inte har något att tiden själv med, räkna antalet steg du gör, och efter en viss mängd steg, byta från förivrar till promenader eller gå till tävlar.
- Sprint träning sägs förbättra din aeroba kapacitet och hjärta, så detta borde göra dig bättre på långväga går för.
- Varje månad eller så, kör milen och registrera din tid.
Varningar
- Aldrig utöva utan stretching och värmer upp före och efter.
- Aldrig sitta ner direkt efter att ha kört.
Saker du behöver
- Tidtagarur
- Löparskor
Vatten