Hur man gör sidan till sidan crunches

Detta högintensiv träning engagerar dina obliques (side magmusklerna) genom att tvinga dem att stödja dig när du rör dig från sida till sida.

Steg

1
Ligg med framsidan upp på marken. Böj knäna så att dina fötter vilar plant mot golvet.
2
Se till att din rygg vilar stadigt på golvet. Placera händerna bakom huvudet.
3
Lyft ditt huvud och axlar något från golvet.

1
Hålla ditt huvud och axlar något förhöjda, flytta överkroppen åt höger. Föreställ dig att du försöker röra din högra armbåge med höger höft, hålla din nedre ryggen och höfterna stationärt på golvet.
2
Återgå till utgångsläget. Sänk inte huvudet eller axlarna.
3
Upprepa steg ett på vänster sida.

1
För att göra övningen mer utmanande, inte hålla fötterna platt på golvet. Istället, böj knäna i 90 ˚ vinkel och föra knäna upp i luften. Håll dina magmuskler åt hela tiden.
2
Öka antalet reps som du gör per set.

1
Gör 10 till 15 repetitioner av denna övning per set. Upprepa tills du har slutfört 3 set. När du kan göra 10 till 15 reps med lätthet, öka antalet reps upp till 20 till 25. För att effektivt bygga upp dina muskler, bör varje uppsättning ta dig till tillfällig muskel misslyckande.
2
För att börja se / känna resultat, syftar till att göra 3 set 2 till 4 dagar i veckan under 8 veckor. För snabbare resultat, kombinera denna övning med diverse andra buken träning.
- Alltid ge dig själv en vilodag mellan buken träning. Detta gör att skadade muskelfibrer att läka innan du arbetar in dem igen.

För att göra övningen mer utmanande, försök göra det med benen upp något i luften, böjda i 90 graders vinkel.
För att göra övningen mindre utmanande, minska antalet reps som du kan göra i ett set.
Fördelarna med dessa övningar är ökad styrka och flexibilitet i din kärna muskler.

Potentiella skador på ryggen eller nacken kan uppstå om denna övning utförs felaktigt.