Wke

Hur man bygger starkare höftmusklerna

Starka höftmusklerna kommer inte bara ge dig kraft i din idrott, lägga till stöd för ryggen, men kommer också att se bra ut oavsett i gångkläder eller på stranden. Vill du veta hur man bygger starkare höftmusklerna? Prova dessa övningar:

Steg

Hur man bygger starkare höftmusklerna. Ligg ner platt, lyft båda benen till 30 - 45 grader, samtidigt som du lyfter din övre rygg till 15 grader.
Hur man bygger starkare höftmusklerna. Ligg ner platt, lyft båda benen till 30 - 45 grader, samtidigt som du lyfter din övre rygg till 15 grader.
  1. 1
    Ligg ner platt, lyft båda benen till 30 - 45 grader, samtidigt som du lyfter din övre rygg till 15 grader. Efter att ha hållit på i 2 sekunder, sänk ner huvudet till marken, samtidigt sänka benen strax ovanför marken.
  2. 2
    Upprepa för 15 gånger: sedan 10 sekunders vila.
  3. 3
    Lyft båda benen upp till 30 grader, och räkna till 15, och sedan slappna av. Sedan, 10 sekunder vila.
  4. 4
    Vik ett ben och sätta det andra benet på toppen av det. Böj dig framåt samtidigt som du vrider kroppen för att möta din vikta mössa benet knäet. Upprepa det för 10 gånger, och göra med det andra benet viks. Sedan, 10 sekunder vila.
  5. 5
    Vik båda benen, och hålla den platt på golvet. Håll i en vikt under huvudet (5-£ 10) och lyft överkroppen till 30 grader, samtidigt som man fortsätter att stirra i taket. Upprepa för 15 gånger. Sedan, 10 sekunder vila.
  6. 6
    Böj och lyft vänster ben till 45 grader, och böj dig framåt samtidigt som du vrider överkroppen att möta knäskålen. Gå tillbaka efter 1 sekund väntetid. Rör inte marken med benet eller huvudet. Byt till höger ben och göra samma sak. 7-8 reps för varje ben ska göra. Vid slutet, gör det snabbare, utan en andra väntetid. Sedan, 10 sekunder vila.
  7. 7
    Vänd på sidan, lyfta benet upp samtidigt lyfta överkroppen (både till 25-30 grader). Böj inte din kropp. Sedan 1 minuts vila.
  8. 8
    Upprepa alla steg två eller tre gånger, enligt dina önskemål. Om möjligt öka rep räknas.
  9. 9
    Slutligen, medan avbryta dig från ovan, dra benen fram emot att hålla den parallellt med marken, och upprepa detta för 15 reps x 3 set för toning dina nedre magmuskler.

Tips

  • För ökad resistens, kan du använda 3 - eller 5-kilos vikter vristen. Om du inte har ankelvikter, använd en ski boot eller en tung sko.
  • Förbättra din styrka snabbare genom att lyfta vikter långsammare - detta gör att dina muskler att förlita sig mer på styrka än fart.

Varningar

  • Om du har någon sjukdom som skulle försämra eller begränsa din förmåga att delta i fysisk aktivitet, kontakta en läkare innan du försöker denna verksamhet. Denna information är inte avsedd som en ersättning för professionell medicinsk rådgivning eller behandling.