Hur har de drömmar som du vill

Del ett: med bättre drömmar

1. 1
   Gå till sängs tidigare. En sömn studie genomfördes 2011 för tidskriften Sleep och biologiska rytmer slutsatsen att universitetsstudenter som stannade upp senare tenderade att ha mer obehagliga drömmar än de som drabbade sparken tidigare.
   
   • En möjlig förklaring till detta fynd är att stresshormonet kortisol frigörs i den tidiga morgonen, en tid där natt-ugglor var sannolikt i REM (Rapid Eye Movement), eller dröm, sömn.
2. 2
   Styr din kost. Mardrömmar kan utlösas av en mängd olika saker, inklusive sena snacking, alkohol, koffein, eller cigaretter. Om du har ihållande mardrömmar, sedan överväga att skära ut dessa ämnen, och inte äta i två timmar innan du somnar.
   
3. 3
   Tackla stress. Ofta negativa drömmar är en återspegling av stress eller ångest vi upplever i vår vardag. Försök att inte älta dessa saker när du lägger i sängen försöker somna. Istället, ta en stund att rensa huvudet och tänka på positiva saker.
   
   • Undvik att titta på våldsamma, skrämmande, eller annars stressande filmer och TV före sänggåendet, eftersom dessa kan orsaka mardrömmar.
     
   • Att få regelbunden motion kan hjälpa dig att lindra stress, har bättre drömmar, och få sova snabbare. Motionerar inte för nära läggdags, men eftersom detta kan hålla dig upp.
     
4. 4
   Sätt rosor i ditt sovrum. Forskarna genomförde en dröm studie där kvinnor exponerades för doften av rosor hela natten i 30 nätter, och rapporteras ha mer angenäma drömmar än vanligt. Man tror att doften framkallar positiva känslor, vilket i sin tur gör drömmar mer behaglig.
   
   • Du kan också använda rosendoftande oljor, kroppslotion, eller stearinljus. Glöm inte att blåsa ut ljusen innan du somnar, men att förebygga bränder.
     

Del två: att lära sig att klarsynt dröm

1. 1
   Var uppmärksam på dina drömmar. Många människor tror att lära sig att lägga märke till och minnas dina drömmar är det första steget för att uppnå lucida drömmar. Här är några sätt att bättre komma ihåg dina drömmar:
   • Få tillräckligt med sömn. Drömmar inträffar under REM (Rapid Eye Movement) sömn, en fas av sömn cykeln. Om du inte sover tillräckligt, eller ofta vaknar under natten, kan dina REM cykler bli avbruten.
     
   • På att vakna upp, fråga dig själv vad du drömt. En del av orsaken folk "glömmer" sina drömmar är att de vaknar upp och genast börja tänka på andra saker. Få för vana att fråga dig själv denna fråga varenda morgon.
     
   • Innan du går till sängs, påminn dig själv om att du tänker på att vakna upp och fullt påminna dina drömmar. Detta kommer så småningom att träna ditt undermedvetna att bättre uppmärksamma dina drömmar.
     
   • Skriv ner dina drömmar. Gör detta direkt när du vaknar, och föra en dagbok och penna vid din säng så att du snabbt kan skriva ner dina drömmar innan du glömmer dem. Detta kommer också att hjälpa dig att märka din dröm mönster över tid.
     
2. 2
   Utför verklighetskontroller. Verklighetskontroller är tester som du kan utföra, både när man drömmer och vaket, som hjälper dig att skilja mellan den verkliga världen och den drömvärld. Framgångsrikt utföra en reality check medan sömn kan hjälpa dig utlösa en klarsynt dröm, som din dröm själv blir medveten om sitt tillstånd. Prova följande tester reality check:
   • Försök att flyga. Självklart kommer detta fungerar bara i en dröm.
     
   • Titta på din spegelbild i spegeln. Om din spegelbild är förvrängd, suddig, eller inte där, då är du förmodligen drömmer.
     
   • Försök att läsa en klocka. Bilden blir för suddiga för att läsa i en dröm.
     
   • Snärta ljuset slår på och av. Ljus växlar fungerar inte i drömvärld.
     
   • Titta på handflatorna. Kontrollera för att se om de ser normala från närbild.
     
   • Prova att använda en elektronisk apparat. Datorer och telefoner fungerar inte korrekt i drömmar.
     
   • Försök att sätta ett objekt, till exempel en penna, via din hand, (handflatan). Om du drömmer, kommer pennan att gå antingen genom oförklarligt eller hänga i luften runt handen. Om du inte får du en grafit märke på handen.
3. 3
   Visualisera din klarsynt dröm. Innan du går till sängs, bestämma vad du vill drömma om. Måla en levande bild av din omgivning, och se till att inkludera detaljer som platser, ljud och dofter. Sätt dig i scenen, och försöka flytta runt inom det.
   
   • Var uppmärksam på förnimmelserna av andningen och gå runt i detta drömlandskap. Även om du ännu inte drömmer, berätta själv "jag är i en dröm." Fortsätt denna visualiseringsteknik tills du har somnat.
     
   • Välj ett perfekt läge för optimala resultat.
     
4. 4
   Meditera före sänggåendet. Att kunna klarsynt dröm kräver att du vara helt självmedvetna och ostörd av tankar som rör ditt vakna liv. Medan du lägger i sängen försöker somna, rensa huvudet av distraherande tankar och fokusera all din uppmärksamhet på det faktum att du håller på att somna och på väg in i ett drömtillstånd.
   
5. 5
   Spela tv-spel. En psykolog anser att videospel bekanta människor med verksamhet i en omväxlande verklighet och visa sig från utanför sin egen kropp, färdigheter som översätter in i drömvärld. Hennes forskning slutsatsen att människor som spelade tv-spel var mer benägna att uppleva lucida drömmar, och var bättre på att kontrollera dem.
   
   • Inte spela våldsamma videospel före sänggåendet, eftersom dessa kan framkalla mardrömmar.