Teorier överflöd till varför vi drömmer, hur vi drömmer, och vilken innebörd vi kan tilldela våra drömmar. Många människor tror att drömmar kan ge insikter i våra liv och känslor, men för de flesta av oss, det är notoriskt svårt att komma ihåg våra drömmar. Med medveten ansträngning du kan komma ihåg mer av dina drömmar och hämta dem i större detalj. Detta innebär då att vi kan tolka våra drömmar och förutsäga vår framtid
Steg
- 1Gör ett medvetet beslut för att komma ihåg dina drömmar. Du har en bättre chans att komma ihåg dina drömmar om du verkligen vill komma ihåg dem. Förutsatt att du vill, berätta för dig själv att du kommer att komma ihåg dina drömmar och samvetsgrant följa stegen för att göra din önskan att komma ihåg dina drömmar.
- 2Sätt en pad och penna inom räckhåll för din säng. Det är bäst om det bara har vanligt papper utan mönster eller andra distraktioner. Använd denna pad endast för inspelning av dina drömmar. Innan du somnar, se till att det är öppet till nästa sida där du kan skriva så att du inte behöver söka efter en tom sida när du vaknar. Alltid sätta pennan på samma ställe så att du inte behöver söka efter det heller. Ett alternativ till att skriva dina drömmar är att hålla en bandspelare i närheten av din säng eller under kudden så att du kan muntligt berätta vad som hände i din dröm.
- 3Placera din nära väckarklockan till din säng. När du vaknar är du vill kunna fokusera på att minnas dina drömmar innan du utför någon annan verksamhet. Om du kan vakna upp utan en väckarklocka, behöver du inte oroa dig för att stänga av den, men om du behöver ett larm, se till att du kan stänga av den snabbt och enkelt, helst utan att ens röra i sängen. Använd inte en klockradio alarm, eftersom de annonser eller prat på morgonen showen kommer troligen distrahera dig från din uppgift.
- Om möjligt, försök att använda ett mjukare sätt att vakna upp. Vakna upp på egen hand, be någon att väcka dig försiktigt och utan att prata med dig, eller koppla in en timer till belysningen i rummet. Många människor tycker att de har möjlighet att bättre minnas drömmar om de inte använder en väckarklocka.
- 4Placera en post-it lapp på väckarklockan, med orden "Vad drömde du?" eller liknande med stora bokstäver, så att det är det första du ser när du öppnar dina ögon (och stänga av väckarklockan off).
- 5Få till sängs tidigt nog för att få tillräckligt med sömn på ett konsekvent sätt. Om du vaknar alltför trött för att tänka, hittar du det svårt att komma ihåg dina drömmar. För lite sömn kan också begränsa antalet drömmar du har. Människor som sover mindre än sex timmar har svårt att komma ihåg drömmar.
- 6Tänk på ett stort problem eller känslomässiga bekymmer precis innan du somnar (ingenting som kommer att väcka alltför mycket av en negativ känsla). Tänka djupt om situationen utan att trycka för lösningar eller komma till slutsatser. Bara tänka på det problemet "öppnar dörren", i en mening, till mer livfullt ihågkomna drömmar, och drömmar kan även erbjuda fler insikter om det aktuella problemet.
- 7Koncentrera dig på att påminna om din dröm så fort du vaknar. Normalt kan du bara komma ihåg den sista drömmen du hade innan du vaknar. Flytta inte och inte göra någonting. Bo i samma position som den där du vaknade och försöka komma ihåg så mycket om din dröm som möjligt innan du tänker på något annat.
- Fokusera blicken på det första objektet du ser när du öppnar dina ögon. Titta på objektet, fokusera på det. Detta objekt kommer oftast tar vagt minne av din dröm till en plats märke i minnet där det är lättare att komma ihåg detaljer. Ett dörrhandtag, en glödlampa, eller en spik i väggen, till exempel, kommer att dämpa din lust att börja din dag, och kommer att hjälpa dig att bosätta sig i minnen av vad du upplevt när du sover.
- Fokusera blicken på det första objektet du ser när du öppnar dina ögon. Titta på objektet, fokusera på det. Detta objekt kommer oftast tar vagt minne av din dröm till en plats märke i minnet där det är lättare att komma ihåg detaljer. Ett dörrhandtag, en glödlampa, eller en spik i väggen, till exempel, kommer att dämpa din lust att börja din dag, och kommer att hjälpa dig att bosätta sig i minnen av vad du upplevt när du sover.
- 8Spela in din dröm i din dröm journal. Skriv ner så mycket som möjligt om din dröm, börjar med en grundläggande skiss som innehåller sådana saker som var drömmen, den grundläggande handlingen, karaktärerna, den totala känslan av drömmen (dvs. var du rädd eller glad i drömmen? ), och alla framstående bilder du kan minnas. Om du kan komma ihåg någon dialog, kanske du vill skriva ner det först, eftersom ord i drömmar lätt glöms bort. Spela in allt du kan, även om du kan bara komma ihåg en bild. När du får grunderna ner, kan mer av drömmen komma till dig.
- Om du inte kan komma ihåg något om din dröm, skriv ner det första som kommer in i ditt sinne på att vakna. Det kan vara relaterade till drömmen på något sätt, och den kan utlösa minnen. Också skriva ner hur du känner dig när du vaknar. De känslor du upplever i en dröm kvar typiskt, åtminstone för en kort period, när du vaknar, så om du vaknar orolig eller upprymd, fråga dig själv varför.
- Om du inte kan komma ihåg något om din dröm, skriv ner det första som kommer in i ditt sinne på att vakna. Det kan vara relaterade till drömmen på något sätt, och den kan utlösa minnen. Också skriva ner hur du känner dig när du vaknar. De känslor du upplever i en dröm kvar typiskt, åtminstone för en kort period, när du vaknar, så om du vaknar orolig eller upprymd, fråga dig själv varför.
- 9Öka antalet drömmar du kan komma ihåg genom att skriva in din dröm journal varje gång du vaknar upp under natten. Du drömmer flera gånger medan du sover, så om du bara spela den sista drömmen du hade innan du stiger upp på morgonen, det finns fler drömmar du kanske inte att minnas. Det är alltid frestande att gå direkt tillbaka till viloläge när du vaknar upp mitt i natten, men passa på att komma ihåg vad du drömde innan du-med all sannolikhet kommer du inte ihåg det på morgonen.
- Eftersom du oftast bara ihåg den sista drömmen du hade, kan du komma ihåg fler drömmar genom att vakna flera gånger under natten. Vi går igenom en komplett sömncykel ungefär var 90 minuter, så att du kan finna det produktivt att ställa in alarm för att väcka dig på en multipel av 90 minuter (till exempel 4,5, 6, eller 7,5 timmar) efter att du förväntar dig att somna. Drömmar i senare halvan av natten är oftast längre än de du drömmer strax efter somnar, så vill du förmodligen vänta tills åtminstone 4,5 timme varumärket att avsiktligt vakna själv.
- Detta rekommenderas endast för personer som får tillräckligt med sömn och vem kan somna lätt. Annars, hoppa över detta steg.
- 10Håll ett anteckningsblock eller röstinspelning med dig hela dagen. Ofta något man ser eller hör senare under dagen kommer att utlösa ett minne av en dröm från kvällen innan. Notera dessa minnen utan dröjsmål, och tänka på dem för att se om du kan komma ihåg hur de passar in i resten av drömmen. Det hjälper också att ständigt tänka på dina drömmar under hela dagen.
Tips
- Vid inspelning drömmar, kom ihåg att inspelningen är personligt. Skriv inte det vara meningsfullt för andra eftersom du kan hitta dig själv att förändra saker för att göra det lättare för utomstående att förstå. Skriv alltid vad du tror är sant, inte vad som skulle vara meningsfullt.
- Efter att du har lyckats komma ihåg några drömmar tänker på dem innan du somnar, kan det hjälpa gnista minns.
- Vissa låtar gör faktiskt drömmen pinne i huvudet för en liten stund längre. Försök att lyssna på lite musik innan du slår höet, och se vad som händer!
- Om du har samma dröm nästa dag, eller nästa vecka, krafsa ner det också. En dröm som upprepar sig är en dröm på vilken vi alla borde koncentrera. Det kanske har en speciell betydelse.
- Om du redan har drömt en dröm och vill minnas det, oroa dig inte. När du drömmer, är du i en helt annan uppsättning av sinnet. Prova klardrömmande. När du är i denna uppsättning i sinnet och du är Lucid Dreaming, ibland har du möjlighet att komma ihåg dina tidigare drömmar! Tänk på det som om du hade en del av hjärnan som lagrar drömmar som du har, och du kan bara komma åt den genom att drömma.
- Ännu bättre, använd inte något ljus alls, eftersom det kan göra det svårare att komma ihåg dina drömmar. Bara få din penna och papper där du kan nå dem lätt, och du kommer inte ens att öppna ögonen (tänk på att inte somna om). Med övning kommer du att bli bättre på att skriva utan att se på papperet.
- Spela exakt vad som hände utan att nödvändigtvis försöka göra känsla av det själv heller. Till exempel, om din dröm börjar inne i ett hus och du sedan hitta dig själv i en skog, undvika frestelsen att anta att du gick ut ur huset. Drömmar som är främmande för vardagliga erfarenheter kan förloras genom att försöka tillämpa vakna logik till händelserna.
- Tänk på vad du vill drömma om kvällen innan, alltså när du vaknar kommer du ihåg det här, och det kommer att hjälpa dig att komma ihåg.
- Efter att du har kom ihåg det mesta av din dröm, försöka sätta det i rätt ordning. Detta kommer att hjälpa till, eftersom det är lättare att komma ihåg saker om du vet vad som hände först, och alltid skriva ner det först.
- Vid inspelning av drömmen, kan det vara lättare att komma ihåg om du skriver (eller talar) det i presens (dvs. "Jag kommer att" i stället för "Jag gick till").
- Om du har en dator eller mobil enhet i närheten, prova att logga in på en dröm publicering webbplats som Uprophecy eller Dröm Moods som du kan använda för att logga dina drömmar och föra ett register över dem.
- Som ett alternativ, kan du även använda en liten ficklampa enbart för inspelning drömmar på natten. Täck linsen med tre lager av maskeringstejp så att du fortfarande kan enkelt se din journal på natten, men det är inte så ljust att det får dig att vilja blunda.
- Ta en liten anteckningsbok och när du vaknar skriva ner ord för dina drömmar. Dessa kommer att utlösa dig hjärna att komma ihåg.
- Ta ett vitamin B6 pill innan sängen. Det kommer att göra dina drömmar mer levande.
- Vissa människor håller en liten diktafon vid sängen och prata in i det istället för att skriva ner drömmen. Det är lättare att komma ihåg när du är bara halv-vaken!
- Håll en bordslampa på nattduksbordet. Om du vaknar upp mitt i natten, måste du aktivera ett ljus för att spela in dina drömmar i din dröm journal. Som med väckarklockan, vill att du ska kunna nå din lampa med så lite rörelse som möjligt.
- Skriv ner dina gamla drömmar, så långt tillbaka som man kan minnas, även om det är helt enkelt en liten liten flisa av en dröm som du kan komma ihåg.
- Om du är någon som pratar i sömnen kan du filma dig själv med hjälp av en videokamera eller din mobiltelefon. Eller så kan du bara använda din bandspelare. Spela det efter att ha skrivit ner vad du kommer ihåg. Detta kan utlösa minnen av drömmar du hade och kan inte komma ihåg när du först vaken.
Varningar
- Var försiktig med att tolka drömmar. Drömtydning är inte vetenskap, så att inte dra förhastade slutsatser, och inte fästa alltför stor vikt vid en dröm. Exempelvis betyder en dröm om döden inte att någon kommer att dö, eller att något hemskt ska hända.
- Om du har svårt att sova eller svårigheter att få tillräckligt med sömn, försök inte att spela in drömmar i mitt i natten. Bara somna.
Saker du behöver
- Något att registrera data
- Något att väcka dig (helst försiktigt)
- En diktafon (tillval)