Hur kan man förhindra att kasta upp när du tränar

Förhindra illamående genom kost

1. 1
   Drick vatten regelbundet för att ersätta det vatten som går förlorad under träning. Uttorkning är vanligt bland personer som tränar. Du bör ständigt dricka vatten före, under och efter ett träningspass för att ersätta det vatten du har förlorat.
   • Andra symptom på uttorkning är muntorrhet, klibbig mun, törst, minskad urinproduktion, muskelsvaghet, yrsel och huvudvärk.
   • Bo hydrerad genom att dricka minst 2 koppar (473 ml) vatten 1 till 2 timmar innan träning. Drick 2 fler koppar (473 ml) 20 till 30 minuter innan du börjar träna. Under träningen, drick 1/2 kopp (118 ml) vatten för varje 15 minuter du tränar.
2. 2
   Aldrig klunk vatten under träning. Svälja ner stora mängder vatten kan ge dig en lättad känsla, men har din kropp en försvarsmekanism för att orsaka kräkning om magen är för full. Drick vatten i stadiga klunkar under träningen.
3. 3
   Ät en måltid 1 till 2 timmar innan du tränar. En av de största orsakerna till träning sjukdom är lågt blodsocker. Om din kropp har redan använt upp sina förråd av kalorier du kan börja svettas mer än vanligt, känner sig yr och illamående och svimmar. Den bästa förebyggande åtgärden är att se till att du äter en måltid på minst 300 kalorier, vilket innehåller protein och kolhydrater, innan träningen.
   • Om det inte är möjligt för dig att äta en måltid ett par timmar innan du tränar, sedan äta en liten kolhydrat-baserade mellanmål och dricka en proteinshake efter träningen. Kolhydrater är det bränsle som används under aerob aktivitet. Protein hjälper till att bygga upp musklerna efter träningen.
4. 4
   Träna inte direkt efter att du har ätit. Det är viktigt att ge din matsmältningssystemet tid och energi att ägna åt matsmältningen. Om du inte gör det, kommer nödvändiga vätskor dras bort från dina muskler och i matsmältningsapparaten.
5. 5
   Drick en power drink, som Gatorade, under träningen, om du är benägna att lågt blodsocker. Även frukt och söta drycker har höga halter av socker, kan de bidra till att höja ditt blodsocker till säkra nivåer och återfukta dig.
6. 6
   Undvik kolsyrade drycker före, under eller efter träning. Karbonatisering eller ens överdriven skakning av en vattenflaska kan öka mängden gas i magen när du dricker. Dricka ur ett glas ger mindre gas än att dricka ur en vattenflaska.

Förhindra illamående under träning

1. 1
   Stäng inte dina ögon när du tränar. När du gör buken crunches, golv motion, yoga, pilates och Styrketräning är det vanligt för folk att blunda och fokusera på rörelsen. Öppna ögonen och fokusera på horisonten så att kroppen bättre kan förstå rörelsen, precis som om du var rörelse sjuka i en bil.
2. 2
   Andas långsamt och konsekvent under styrketräning. Styra din andning kan hjälpa till att sänka ditt blodtryck. En kraftig ökning av blodtrycket kan skapa en känsla av illamående och framkalla kräkning.
   • Högt blodtryck är speciellt ett problem bland tyngdlyftare. Lyfta tunga vikter kan orsaka en extrem vandring i blodtrycket. Det är viktigt att andas när du lyfter och undvika att göra för mycket på en gång.
3. 3
   Minska din böjning. Om du ritar i ett stort andetag och böja över, kan magen få känslan av att vara för full och framkalla kräkning. Squat stället för böjning, om du andas tungt.
4. 4
   Minska din träningsintensitet, om du är på maxpuls. Överansträngning leder ofta till ansträngningsutlöst kräkningar. Förhindra detta genom att öka din träning stegvis, så att du håller dig mellan 70 och 85 procent av maxpulsen.