Är du ohälsosam och olycklig? Har din vikt gått upp och ner? Har du experimenterat med kraschen dieter försöker hitta din hälsosam vikt? Ett hälsosamt liv är vad många människor strävar efter, och det expanderar din livslängd.
Steg
- 1Grunderna i din kost: Du måste infoga många olika saker i din kost.
- Friska frukter såsom äpplen, vattenmelon, mango, vindruvor, ananas, kiwi
- Grönsaker som blomkål, paprika, sallad, spenat, rödbetor, etc.
- Fullkorn och havre som kan vara fullkornsbröd, flingor, gröt, ris, spagetti, etc.
- Friska fetter och mejeriprodukter såsom ost, yoghurt, olivolja, vinäger, etc.
- Och protein som kalkon, fisk, bönor, etc.
- 2Ät i en normal rutin: har 3 friska och balanserade måltider om dagen som innehåller de olika grupperna ovan. Tillåt 2-3 nyttiga snacks. Ett bra sätt att se på det är att se till att allt du lägger i din kropp ger näring. inte äter för lite i en måltid eller för mycket helt enkelt äta tills du är full.
- 3Undvik cravings för ohälsosamma livsmedel: Några exempel på substitut skulle vara trail mix istället för chips, naturligt smaksatt vatten eller te för läsk, eller bakade pretzels istället för kex.
- 4Fitness: försöker flytta dagligen och lägga till lite extra helkropps träning två dagar i veckan. Gå inte överbord, men inte vara för lat. Ha kul med det. Ta en danslektion, leka, jogga med hunden, gå på en vandring, gå, eller gå runt i gallerian med vikter medan shopping.
- 5Sov gott och ta en daglig vitamin.
Tips
- Ha kul med att må bra. Se hur bra kroppen känns efter dina sunda vanor sparka i.
- Ha kul med din mat, lära sig nya recept, och utforska nya livsmedel och smaker.
- Ha tålamod, och undvika stress.
- Kom ihåg att älska din kropp. Dessutom, är super skinny oftast inte ens lockande, och är bara ohälsosamt.
- Hitta friska frukter och grönsaker som du älskar. Söka efter andra livsmedel som är hälsosamma och smakar bra.
- Få upptagen och vara nöjda med mättnadskänsla och inte över äta.
- Gör roliga saker för motion, som att dansa eller simma.
- Ta gärna med en vän att utöva med dig.
- Om du vill, kan du försöka forma upp skorna för att gå runt, bara för en liten boost eller lite hjälp.
Varningar
- Överdriv inte motion.
- Inte svälta dig själv.