Många människor får en "blyg blåsa" ibland. Den medicinska termen för detta är "paruresis", vilket är en social fobi som drabbar omkring 7% av befolkningen, men med eller utan denna sjukdom, de flesta människor ibland "låsa upp" om det inte finns tillräckligt integritetsskydd. Men det finns sätt att försöka förbättra situationen.
Steg
- 1Gå på toaletten när du känner suget. Även om du inte kan gå första gången du försöker, gör ett nytt försök några minuter senare, eftersom det ibland är allt du behöver göra för att lösa problemet.
- 2Om möjligt, försök att göra något för att ta dig bort situationen, vanliga exempel är att göra matematiska problem, sjunger (eller bara spela en låt i huvudet), eller bara tänka på de saker som du planerar att göra senare under dagen.
- 3Glöm inte att ta så mycket tid som du behöver. Även om du "låser upp" i början, vänta ut det, du kan överraska dig själv!
- 4Börja kissar långsamt och blunda. Känn lugnet när du kissar. Gör kissar roligt framför människor och själv också.
- 5När du börjar urinera, slappna av så mycket som möjligt, och bara släppa ut det smidigt. Alltför ofta människor med blyg blåsa kissa lite och sedan få spänd och råkar skära bort strömmen. Försök att inte låta det hända dig. Urinating framför människor kan vara pinsamma men det är inte en stor sak egentligen. Försök att inte visa det.
Tips
- Kom ihåg att ibland är det olämpligt att kissa framför andra.
- Kom ihåg att slappna av.
- Drycker med koffein kan hjälpa till att öka behovet av att urinera.
- Om du är man, ibland kan det vara svårt att kissa om det finns någon som står bredvid dig på urinoarer. Du kan antingen leta efter en tom toalett stall att gå in, men om alla toaletter är upptagna kan du inget annat val än att använda urinoarer. Om någon kommer och börjar kissa bredvid dig, ta ett djupt andetag, slappna av, fokusera och fortsätta att försöka och kissa. Om du fortfarande inte kan gå, tålmodigt vänta tills personen lämnar, sedan fortsätta. Om du är en tjej gömma dig själv först, men då du inte vara rädd att kissa framför folk längre, hittar du det är avkopplande.
- Låt urinen känns bra kommer ut av er. Kissar är så avkopplande.
- Om detta är ett vanligt problem för dig, överväga att göra några graderad exponering ("praktisera" kissar runt andra människor tills du får mer bekväm med det, kommer du att lära dig att släppa ut det lätt runt andra människor och må bra om det.). Detta kan ofta göra all skillnad i världen.
- Kom ihåg att distraktion tekniker (räkna, sång, etc.) ibland inte fungerar eller kan endast arbeta ett par gånger innan du blir ineffektiv, så lita inte på dem.
- Du vill inte kissa för fort, bara långsamt och låta urinen försiktigt rinna ur dig.
- Var inte rädd för att be om mer avskildhet vid behov. Det kan vara lite pinsamt, men de flesta människor (speciellt personer du känner) skulle hellre lämna dig ensam att göra din grej än att orsaka onödigt lidande.
- Ignorera folket, kommer de flesta inte riktigt vill se dig.
- Om det är tillgängligt, kan du prova att hälla lite varmt vatten över din penis eller vagina, många gånger, är detta allt som behövs för att få saker och ting flyter.
Varningar
- Det kan vara frestande att dricka en hel del för att "tvinga" dig själv att kissa, men gör det inte. Det kan sträcka blåsan för mycket eller, i allvarliga fall, kan orsaka urinretention (när blåsan blir så full att den inte kan tömma på sitt eget om det händer, är kateterisering det enda sättet att fixa det).
- Om detta är ett allvarligt problem för dig (om du inte kan kissa för drogtester, undvika resor eller sociala utflykter på grund av det, etc.), tala med en läkare. Även om du kanske måste "utbilda" dem (många har aldrig hört talas om detta problem), kan det verkligen hjälpa dig med dina problem, en psykolog kan hjälpa dig hantera de mentala aspekterna av det, och en urolog kan garantera att det finns inga underliggande fysiska problem och, om du så önskar, lär dig själv-kateterisering.