Wke

Hur undviker uttorkning

Uttorkning är när kroppen förlorar mer vätska än vad den tar i. Det är ett vanligt problem, särskilt bland barn. Här är hur det kan förebyggas.

Steg

Hur undviker uttorkning. Klä på vädret att se till att du inte svettas mer än du behöver.
Hur undviker uttorkning. Klä på vädret att se till att du inte svettas mer än du behöver.
  1. 1
    Drick mycket vatten! Läkare säger att när du känner dig törstig, du är redan uttorkad. Så bara hålla dricksvatten. Den innehåller inga kalorier och är bra för din hälsa på andra sätt. En bra trigger för att påminna dig om att dricka är varje gång telefonen ringer, drick ett glas.
  2. 2
    Klä på vädret att se till att du inte svettas mer än du behöver. Om det är en varm, fuktig dag, bära lättare kläder.
  3. 3
    Om du ska delta i en sport eller en ansträngande aktivitet, sedan dricka upp innan handen. Också viktigt är att dricka med jämna mellanrum (ca 20 minuter eller så) under aktiviteten.
  4. 4
    De vanligaste tecknen på uttorkning är-
    • Törst
    • Spruckna läppar
    • Eller yrsel
    • Torr, klibbig mun
    • Extrem huvudvärk
    • Illamående
    • Producerar mindre urin eller mörkare urin
  5. 5
    Om du upplever något av symptomen ovan, sedan vila en stund på en sval plats och dricka mycket vatten.
  6. 6
    Uttorkning kan ofta ske med en mage krämpa. Man förlorar mycket vätska genom kräkningar och diarré. Så om du är sjuk, kanske du inte känner för att äta eller dricka någonting. Men din bästa insats är att ta små klunkar rumstemperatur, klara vätskor. Ice pops är ett bra val också.

Tips

  • Om du har svårt att dricka den mängd vanligt vatten, kan du försöka pressa färsk citron, lime eller apelsin skivor i ditt vatten, och även soppa räknas buljong som en återfuktande vätska. Frukt-och grönsaksjuice, te och kaffe kan alla räknas mot din dagliga vätskeintag men undvika tillsatt socker och / eller koffein.
  • Ett annat bra sätt att mäta - du ska kissa minst tre gånger dagligen. Om det är mindre, så ska du nog dricka mer vätska.
  • En bra indikator på om inte du tar i tillräckligt med vätska är din urin. Din urin bör vara tillräckligt tydlig för att enkelt läsa igenom.
  • Har frukter som vattenmelon som lägger vattennivån i kroppen.
  • Lägg 8 dl vatten för varje 10 till 15 minuter att motion, men om ett träningspass varar över 30 minuter upp till 60 - särskilt i en varm plats - du behöver mer vätska och kanske en liten mängd natrium: (enligt till Europa i dag)
    • Om du är inblandad i en måttlig till intensiv träning eller en sport händelse som varar längre än en timme - speciellt om det är i värmen - du behöver dricka minst 10 gram i 15-minuters period "innan" starten av övningen, plus den rekommenderade mängden, ytterligare 8 gram var 15 minut under aktivitet och minst 8 gram efter övningen.
    • Om kroppen blir 2 procent uttorkad eller mer, kan du bli slö och gnällig. Men dricker en lämplig mängd vätska inte bara återfuktar din kropp och hjälper dig slå av värmen, men också renar ditt system och spolar ut gifter... transporterar näringsämnen... smörjer lederna... hjälper matsmältningssystemet... och hjälper eskort slaggprodukter ur kroppen.
  • Att räkna ut hur mycket vatten du behöver på en dag, följa "halv regeln" och dricka halva din kroppsvikt (även om, i gram, inte pounds.) Till exempel behöver någon som väger 140 £ ca 70 gram vatten i en dag.
  • Drick mer vatten på blåsigare dagar, eftersom vinden blåser bort vatten från kroppen.

Varningar

  • Mest uttorkning går bort genom att dricka vätska, men om du känner dig svimfärdig eller yr i flera timmar, så ska du nog se en läkare.
  • Drick inte någon alkoholhaltig dryck för att försöka återfukta sig själv. Det hjälper inte, och kan göra dig ännu mer uttorkad.