Wke

Hur kan man vara en snabb löpare

Alltid komma sist i den stora tävlingen? Vill du ha tips på hur man kan snabba upp dig om du är i OS eller bara ute på lekplatsen? Här är några idéer för att hjälpa dig.

Steg

Hur kan man vara en snabb löpare. Förstå att racing är en konst, inte bara ett spel.
Hur kan man vara en snabb löpare. Förstå att racing är en konst, inte bara ett spel.
  1. 1
    Förstå att racing är en konst, inte bara ett spel. Detta kommer att ta massor av praxis. Posture kombinerat med bra teknik är det som gör dig till en bra löpare.
  2. 2
    Få massor av vila natten före din ras. Se till att få minst åtta timmars sömn. Var redo att tävla och uppmuntra dig själv, vara entusiastisk över dig själv. Gör ett race strategi och se över det i dig åtanke (dvs. börja långsamt, få snabbare, snabbt upp för backen, eller hålla fast vid den här personen).
  3. 3
    Gör alltid en snabb uppvärmning innan du kör. Om du börjar utan att sträcka eller göra en snabb övning rutin, kommer det att orsaka smärtsamma muskelkramper och dåliga värk, särskilt om du kommer att vara igång under en längre tidsperiod.
  4. 4
    Kom ihåg att börja med ditt huvud för om de första 5 meter och sedan börja höja den när du kommer närmare till tio meters märket.
  5. 5
    Kom ihåg att du inte bränner dig i början. Det är okej att ta ut genom folkmassan vid första, så du kommer inte få förpackade i bakom en mur av långsammare människor, men om du gör, inte slösa din energi på att försöka komma ikapp. Ledande i vinden använder i genomsnitt 18% mer energi än utarbetande (kör höger bakom någon), men många människor ser detta som en "billig" strategi.
  6. 6
    Ta en drink med dig eller stänger av, men inte nog att det kommer att sakta ner dig. Detta kommer att hjälpa dig att stanna hydrerade och tänka klarare.
  7. 7
    Kör inte med knytnävarna. Detta kostar energi som kan användas bättre (löpning). Många människor gör detta misstag. Det bästa sättet att köra är att koppla dina händer, snarare än att knyta dem, utom i en full sprint. Inte luta huvudet framåt, titta rakt, inte bakom dig eller direkt på marken. Antingen ser cirka 25 meter framför dig på marken - om du är i ojämn terräng, eller på personen framför dig - om du är road racing. Håll upp huvudet och skorna knuten!
  8. 8
    Ställ din steglängd beroende på avståndet din kör, om det är en sprint sedan snabbt slå över benen och hålla ihop knäna högt. Om dess en mitten avstånd (halv mil) fokusera mer på att köra hårt, sparka ut framför dig. Eller i längre avstånd du måste hålla effektiv, kan du göra detta genom att: hålla armbågarna i 90 ˚ vinkel och händerna nära midjan, pusta ut bröstet. Håll bäckenet under dig med ryggen rak, och inte sparka bakom dig. Höj knäna, och låtsas att sparka din rumpa.
  9. 9
    Viktigast, vara självsäker och ha kul! Kom ihåg att 80% av en längre sträcka ras är fullt mentalt. Endast 20% av striden är fysiskt!
  10. 10
    Håll dina knän upp varje dag. Öva att sätta upp knäna!

Tips

  • De bästa löparna är de som har tro på sig själva och sin utbildning, det spelar ingen roll hur länge benen är.
  • Alltid stretch.
  • Ge aldrig upp!
  • När du kör fokus på dig själv! Tänk inte på en annan löpare.
  • Bo på insidan av spåret. Detta kommer att minska det avstånd som du kör. Detta är en mycket viktig strategi som fungerar!
  • Andas in genom näsan och ut genom munnen för att hålla sig lugn.
  • Öka avståndet du kör varje kör dag tills du är upp till en hög avstånd. Du måste kanske upprepa vissa körande dagar om du inte kan utföra kör denna sträcka eller det trötta ut dig ganska mycket.
  • Get begått! Var entusiastisk om dig själv och vara nöjd om vem du är och hur väl du kan göra när det kommer till tävlingsdagen.
  • Detta är en lång process. Börja långsamt och arbeta dig uppåt. Öva kör varje dag och inte köra för länge på ett avstånd. Kör en kort sträcka en dag, sedan en längre sträcka nästa dag du kör. En bra plan kan vara ungefär så här:
    • Dag 1: Run 1/8 mil
    • Dag 2: Vilodag
    • Dag 3: Kör 1/4 mil
    • Dag 4: Vilodag
    • Dag 5: Kör 1/2 mil
    • Dag 6: Vilodag
    • Dag 7: Run 3/4 mil
    • Dag 8: Vilodag
    • Dag 9: Kör 1 mil
    • Dag 10: Vilodag
  • Undvik skurar av energi, såvida starkt behov. Det är okej om du är bakom huvudsakliga pack 30 sekunder in i loppet, du vet!
  • Just denna artikel är främst inriktad på kroppshållning. Kolla in några relaterade artiklar (några är listade nedan) för att få ännu fler tips, teknik och mental konditionering.
  • Få framåt av den huvudsakliga pack i förväg, kommer det att vara svårt för dem att komma fram till dig.
  • Informativa för att köra i loppen.

Varningar

  • Aldrig dricka vatten för fort. När du dricker en hel del och sedan fortsätta köra, kommer du förmodligen börja känna sig sjuk.
  • Se till att värma upp och kyla ner. Det är mycket viktigt.
  • Stretch, annars kommer du att dra något.

Saker du behöver

  • En god tillgång på vatten
  • En god tillgång på glukos