Följande uppgifter vad du behöver göra för att vara en nivå 5 kvinnlig gymnast.
Steg
- 1Utveckla följande nivå 5 obligatoriska färdigheter:
- Låg bar-glide kip, främre höften cirkel, cast, och gjutna knäböj på.
- Hög bar långa hänga kip, rygg höft cirkel under-swing, två gungor tap, och halvt varv demontera.
- Beam-mount, snap tur språng poser,, viktöverföring, handstående, gungor, två pivot varv, side arm över pose, fiska pose, halvt varv, cartwheel, raka hopp, split hopp, 1-2-3-och-4 steg, arabesk och skala, pivot tur och vrid demontera.
- Golv-arm upp andra armen upp och cirkel, benet över sin tur två raka hopp, bredbent hopp, dyk rulle, shashay, hoppa vända främre hand våren, 1-2-3-och-4 steg, förvandlas till språng, gå ner på golvet på rygg och sedan förvandlas till en split, stå upp, kråma sig, viktöverföring, vänd, Back Extension till handstående, steg sparka, springa till en kurtsie, full sväng, hitch kick, ben upp sin tur tillbaka walkover, rund-off två back handsprings, rebound, sista steget pose tillbaka.
- Vault-Handspring Vault (springa, hoppa på våren ombord, händer på valv, benen över händerna och vänd över, medan hollowing)
Tips
- Se till att sträcka sig hemma, speciellt om du inte är mycket flexibel. Det kommer att göra praktik mycket lättare.
- Det spelar ingen roll om du inte kan göra en färdighet när du flyttar. Bara stretching hemma kan göra din flexibilitet mycket bättre. Bara flytta upp kan ge dig självförtroende att göra det lättare.
- Om ditt gym tid är ljus på styrka conditioning, kan du skick hemma också. Styrka blir allt viktigare med varje ny gymnastik nivå.
- Övergång till någon nivå är lättare när du har bemästrat den progressiva färdigheter från den tidigare nivån.
- Om du var på en nivå 4 lag, många av de färdigheter är likartade. Några är: balk handstående, svängar, främre cirklar höft, skutt, innebär många dans. Andra färdigheter är buildups eller progressioner till en annan färdighet. Några exempel är: ryggresningar (var driva upp på nivå 4, nu handstående på nivå 5), handstående och lämnar farkosten beam (du måste bara hålla det längre), glid / kip, rygg höft cirkel på låg bar / ribban högt, kickover / back walkover, progression från platt fall till handspring på valvet, progression från en tillbaka handspring till två.
- Ha kul!
Varningar
- Om du skadas inte driva den tills den har läkt..
- Gör inte något nytt eller svårt utan en tränare.
- Bär inte strumpor!
Saker du behöver
- Varje handledsstöd, fotled hängslen, etc. du behöver som kommer att förhindra skador
- Tejp och pre-wrap.
- För stänger du behöver grepp.
- Ha en trikåer och bootie shorts att flytta runt i och se till att bära upp håret!