Wke

Hur sova lugnt, och har goda drömmar samtidigt

Kämpar du med drömmar, eller sova? Här är hur man sova lugnt, med goda drömmar.

Steg

Hur sova lugnt, och har goda drömmar samtidigt. Ät middag i minst 3 timmar innan sängen.
Hur sova lugnt, och har goda drömmar samtidigt. Ät middag i minst 3 timmar innan sängen.
  1. 1
    Ät middag i minst 3 timmar innan sängen. Om du äter mat precis innan sängen, kommer du att vara full av energi och kommer inte att kunna sova ordentligt.
  2. 2
    Om du känner dig hungrig innan sängen, ha en banan eller en skiva fullkornsbröd med ett tunt lager lättmargarin.
  3. 3
    Ha en härlig bad. Spetsen lite parfym eller lavendelolja, och vissa bubble badet in den varma, men inte hett vatten, för att slappna av.
  4. 4
    Gör inte läxor eller tung träning precis innan sängen. Ditt huvud kommer att simma med energi efter dessa och inte vill sova.
  5. 5
    Ha en varm choklad eller varm mjölk innan sängen för att koppla dig och lugna dig från alla dåliga tankar.
  6. 6
    Se till att rummet inte är för varm eller kall. Dessa kommer att hålla dig vaken. Eller, om du inte kan ändra temperatur, se till att du har massor av olika blad och filtar och ett täcke på sängen så att du kan kasta på eller av ett lager om du behöver.
  7. 7
    Om du är oroande om något, föreställa sig detta. Du tar oron, skruva upp den, sätta den i en låda, låsa lådan och inslagning kedjor runt lådan. Sedan lägga den i ett skåp, låsa skåpet och kasta skåpet i en hoppa.
  8. 8
    När i sängen, tycker om moln och älvor och vackra saker som du ligger där med stängda ögon.
  9. 9
    Håll huvudet på en bekväm kudde eller två. Om huvudet inte stöds, kan det ge dig en nacke värker och mardrömmar.
  10. 10
    Håll en kall drink från din sängbord. Om du får för varmt, eller vakna upp efter en natt mare, kommer du vill ha något coolt och uppfriskande att bidra till att lugna ner dig. Vatten och mjölk är bäst.
  11. 11
    Sätt en våt / fuktig trasa på ögonen. Detta kommer att hjälpa dina ögon att de-stress och ger lindring.
  12. 12
    Försök att tänka på något som du gillar / finner avkopplande som detta kan hjälpa dig att få sova!

Tips

  • Gå till sängs tidigare och läsa eller lyssna musik i 15-30 minuter precis innan för att slappna av ditt sinne.
  • Om du inte är trött, gå upp och läsa eller rita i tio minuter och gå tillbaka till sängen.
  • Undvik sömntabletter eller melatonin, valerin, några piller med difenhydramin eller doxyalamine succinat då dessa kan orsaka obehagliga drömmar.
  • Om din rädd har en nattlampa på eller har en lampa på nattduksbordet.
  • Ät inte choklad eller godis innan sängen eftersom de kommer att hålla dig vaken.
  • Tänk på saker som är lugn och avkopplande för dig.
  • Försök föreställa någonstans, och dig själv i den. Det kan vara en bra början till en dröm!
  • Inte sova på rygg. För detta gör blodflödet till andra områden än hjärnan och det gör att du får mardrömmar.
  • Ta ett uppstoppat djur med dig till sängs. Eller, gå sova med mamma och pappa.
  • Tänk inte på skolan eller arbetet, tycker om det goda inte dåligt.
  • Försök att slappna av och varva ner ditt sinne. Tror bara inte. Rensa ditt sinne.

Varningar

  • Tyvärr goda drömmar är inte garanterat!