Hur man arbetar ut en axel knut

Sitta vid ett skrivbord, lyfta tunga saker eller felaktig arbetsställning kan orsaka en skärpning av axeln muskler. Trapezius muskler som löper från nacken ner axlarna och över övre delen av ryggen kan atrofi efter år av sittande kontorsarbete, orsakar musklerna att ta upp när de är överarbetad. Tight axlar drar benen de är knutna till, och andra muskler ur sin normala position, vilket får dem att spasm och bilda en knut. Till exempel kan snäva axlar orsakas av över snäva bröstmusklerna som drar axlarna framåt.

Att på ett lämpligt behandla knuffar knop, måste du sträcka ut musklerna för att sätta dina ben i rätt position. Det gjort, kan du massera knuten själv och få lindring. Den här artikeln förklarar hur man arbetar ut någon axel knut.

Steg

Hur man arbetar ut en axel knut. Gör några knuffar kretsar för att värma upp bröstet och muskler skuldra.

Metod ett: stretcha axlarna

1
Gör några knuffar kretsar för att värma upp bröstet och muskler skuldra. Swing armarna fram och tillbaka, flytta musklerna kring för tre till fem minuter.
2
Hitta en öppen dörr. Stå med höger axel vidrör den högra sidan av dörröppningen.
3
Ta två steg rakt ut från dörröppningen. Långa människor eller människor med långa armar bör ta ett extra steg framåt.
4
Stå rakt, med axlarna bakåt och nacken rak.
5
Nå din högra arm tillbaka, och ta tag i insidan av dörrkarmen med fingrarna. Håll armen rakt i axelhöjd.
6
Förvandla din kropp till vänster tills du känner en dragning i höger bröstmusklerna. Håll i 15 till 30 sekunder, och släpp sedan stretch.
7
Upprepa axelsträckning med din vänstra arm på motsatt sida av dörrkarmen. Upprepa en gång på varje sida om dina bröstmuskler var mycket snäv.

Metod två: massera dina axlar

1
Sitt i en bekväm ställning med ryggen rak.
2
Nå din axel med motsatt arm. Du kan göra detta genom att antingen lägga din hand under din motsatt arm eller över bröstet och nedåt på axeln på motsatt sida av halsen.
3
Massera området runt knut genom att trycka på axeln med tummen i långsam, fasta stroke. Detta kallas cross-fiber friktion.
- Det är viktigt att undvika att trycka på knuten omedelbart eftersom knop kan lätt bli inflammerad och bli värre om du använder omedelbar press.
4
Arbetet området i minst 5 minuter.
- Om din axel knut är mycket svåra att nå, be en vän att utföra cross-fiber friktion massage på din axel. Se till att de inte försöker att trycka sina tummar djupt in i knut när de börjar axelmassage.

Metod tre: massage axeln brytpunkt

1
Flytta tummen över ryggen för att identifiera var knuten är. Tryck inte på den ännu.
2
Ligg på golvet med ryggen platt.
3
Placera en tennisboll rakt under din knut och ligga direkt på det. Du ska känna någon press som din kroppsvikt placeras på bollen.
4
Ligg på bollen i fem minuter. Det kan vara obehagligt i början, men i slutet av fem minuter, ska du sluta känna den extrema tätheten. Din muskel kan även känna en aning stel.
5
Flytta tennisboll till en annan knut i axeln och ligga på det i fem minuter.
6
Upprepa så många gånger som är nödvändigt för att få till alla de knutar i ryggen.
7
Upprepa stretch, massage och tennisboll proceduren tre gånger per dag, tills knutarna avlägsnas.

Tips

Det bästa sättet att undvika knuffar knop är att se till att du har starka axel muskler. Gör axel övningar såsom att klämma ihop skulderbladen gång per dag.
Shoulder knop hända på sidan av din dominanta hand. Försök att slappna av att armen eller dela bördan av att lyfta, dra eller rörelse med den andra handen samtidigt som du har en axel knut.
När massera dig själv, prova att använda några oljor eller lotion för att minska friktionen.

Saker du behöver

Dörrkarm
Tennis ball
Golvyta