Så du vill spela fotboll för din skola nästa år, men du vet inte vad jag ska prova på? Tja, om din en större kille, kan du överväga att spela defensiv slut. Det är en mycket rolig position som du kommer att få massor av ära för att spela. Det finns inget en coach vill ha mer än en bra defensiv ände som kan hjälpa skaka upp en offensiv back-fältet. Denna artikel kommer att visa dig hur du blir just det.
Steg
- 1Football säsongen börjar i slutet av sommaren. Förhoppningsvis du läser detta i ungefär mitten av vintern eftersom du har en hel del träning framför dig. Om du är lång, långsam tandpetare som inte kan slå, kan den här artikeln att göra dig till en kraft att räknar med. Om du redan är en bra idrottsman som är snabb och stark, det är bra, men du kommer fortfarande att behöva träna.
- 2Alla fotbollsspelare träningsschema innebär att arbeta med vikter och hjärt-conditioning. För detta steg, gå med ett gym är en bra idé. De flesta gym har allt du behöver för din träning och mer. Även om du redan har grejer hemma, rekommenderas det starkt att du gå med ett gym. Men om du insisterar på att arbeta hemma, bör du ha en bänkpress, ett löpband eller stillastående cykel, några hantlar och en chin-up bar.
- 3Innan du börjar slå de vikter du behöver en ordentlig schema. Du kan inte träna alla dina muskler varje dag. Du kommer att bränna ut dig. Du måste träna en annan grupp av muskler varje dag. De kommande stegen visar du en ganska bra schema du kan följa. Om du behöver hjälp med att göra något av träning, gör en Google-sökning på hur man gör dem.
- 4Börja prata om din konditionsträning. Det måste göras varje dag. Oavsett vilken muskel du tränar, bör du börja med åtminstone en 20 minuters cardio värma upp. Försök att göra det längre som du framsteg. Din hjärt warm up kan köra på löpbandet, gå till en joggingtur, med stillastående cykel eller kanske rida en riktig cykel. Se till att du sträcka efter att du är klar med din cardio värma upp. Du bör också innehålla en konditionsträning när du är klar med dina vikter som 40-yard spurter, slår den tunga väskan eller varv simning.
- 5På dag 1 i din träning bör du arbeta ditt bröst och axlar. Träning du kan utföra för att arbeta dessa muskler är bänkpress, axel press, triceps extensions, axelryckningar ups Push och dips. Som en defensiv slut, vill du få stora och få massor av vikt i muskler. Så istället för att sitta där att göra 400 reps på 45 pund, Välj en tyngre vikt och göra färre reps. Du bör göra 3 set totalt ca 8 reps. Om du blir trött och behöver sänka vikten, det är okej. Såvitt oviktade övningar går, 3 set och sänka mängden reps varje gång. Var noga med att dricka mycket vatten eller Gatorade under träningen (är Gatorade fortfarande laddad med socker men. Om du kan, försök Powerade Zero. Det smakar precis som Gatorade, men har liten eller ingen socker)
- 6På dag 2, ska du träna din övre rygg och armar. Träning du kan göra för dessa muskler är Row (kan göras med kablar, skivstång eller hantlar), pull-down, hakan upp, biceps curls och lockar handled. Gör samma mängd set och reps som du skulle för ditt första träningspass.
- 7Dag 3 är den viktigaste eftersom du kommer att träna underkroppen. Nästan varje position i fotboll kräver starka ben eftersom benen är där du får din hastighet och hit anfall. Träning du kan göra för din underkropp inkluderar crunches, knäböj, det marklyft, benlyft, förlängningar ben, lockar ben, benpress och vadpress. Gör samma mängd reps du skulle för dina andra dagar. Du bör träna 6 dagar i veckan. Försök svårt att inte missa något.
- 8För att få optimala resultat från träning, måste du också äta hälsosamt. Om du är van att äta skräpmat varje dag, vi är på väg att ändra dina matvanor. Istället för att ha uppätet stråsäd och kaffe lastad med socker till frukost, Försök att ha några äggvitor med ost och lite jordnötssmör på vete toast med ett glas apelsinjuice. Istället för att småäta på chips och kakor hela dagen, prova snacking på frukt och jordnötssmör kex smör (se till att du får massor av jordnötssmör dess en stor källa till protein och hjälper till att bygga större muskler). För middag, se till att du har en hel del kött och få lite grönsaker i också. Istället för att ha tre burkar av pop en dag, försök att dricka mer vatten. Försök att hålla ätandet av godis till ett minimum.
- 9Om du följer dessa riktlinjer, bör du vara i bra form när uttagningen startar. Nu kan tala om att faktiskt spela positionen. Som en defensiv linjearbetare, är ditt mål att ställa till bråk och stoppa offensiven pjäser innan de går någonstans. Men ditt jobb som ett mål skiljer sig från ett defensivt redskap. Tacklingar är tänkta att plugga upp de centrala bristerna. Ends måste innehålla utsidan av backfielden och stoppa en boll bärare försöker göra det till utsidan. Huruvida dess tailback gör ett svep, quarterbacken göra en bootleg eller någon annan, måste du stoppa dem.
- 10När du får på den linje du ska få i en 2-punkts inställning (om du inte vet vad som bara titta på breda mottagare). Om defensiva sekundära kallar rätt styrka, så ska du veta vilken väg att skifta. Se bara till att du står lite utanför den sista killen på den offensiva linjen.
- 11När bollen snäpps det är när du hoppar linjen. Kör inte rakt på quarterbacken eller annat du kommer att lämna din inneslutning område öppet. Försök att få till utsidan. De kommer naturligtvis att försöka stoppa dig om spelet går din väg. Om strama slutet försöker driva dig inne, låt honom inte. Kämpa din väg till utsidan. Om strama slutet inte få dig, kanske en fullback eller dra vakt försöker köra över dig. Håll låg och undgå blocket och du kommer att få bollen transportören.
- 12Nu om du får bollen transportören framgångsrikt, bara avsluta honom. Slå honom lite och kasta all din styrka i tackla. Vira upp honom genom midjan, hålla upp huvudet och på sidan av bollen, och kör tills du tar ner honom. Gör ditt bästa för att pressa honom tillbaka. Försök att inte låta honom komma över dig eftersom även om du gör tackla honom som kunde betyda skillnaden mellan 4: e och 2 och en touchdown. Om du kommer till quarterback men han är på väg att kasta bollen, få i ansiktet och pressa honom.