Hur man förlora 10 pounds i en vecka utan piller

Pappersarbete

1. 1
   Gör matten. När du sätter ett mål, är det viktigt att veta hur man ska uppnå det målet. Innan du börjar räkna kalorier, vet exakt hur många du behöver för att hålla sig till för att förlora 10 pounds i en vecka.
   • £ 1 är 3500 kalorier. Du har 7 dagar att förlora tio av dem.
     35.000 / 7 = 5000 förloras per dag
     2,000 cal per dag - 5,000 = -3,000 kalorier per dag
     • Som ni kan se, hålla en -3,000 kalorier per dag diet är bara löjligt. Men en otroligt strikt diet, motion, och förlusten av den initiala vatten vikt (beroende på storlek - ju större du är, desto lättare kommer detta att vara) kan sätta dig närmare detta mål än matten tillåter. Vad mer, fluktuerar din vikt ca 2 pounds per dag, lägga en felmarginal.
     • Lyckligtvis är det inte bara kosten som styr kalorier: övning gör också. I denna snabba och intensiva diet, båda behövs.
2. 2
   Håll en dagbok. Att vara tvungen att möta vad du äter kommer att hålla dig medveten om vad du väljer att sätta in i din kropp. Föra en dagbok och skriva ner varenda sak du äter och dricker för denna vecka.
   • Gör dig till svars. Visa din journal i slutet av varje dag till en vän, familjemedlem eller tränare. Att veta att du måste möta en annan persons dom kan ge dig den yttre motivation kan du inte ge dig själv. Om de är villiga, har hålla dem en daglig loggbok över sin kost med dig.
   • Du behöver inte bara logga din mat! Logga din träning också! På så sätt ser du era gemensamma ansträngningar och vara helt bländade.
3. 3
   Dela med andra. Ibland är det svårt att vara så strikt på oss själva när vi går igenom något ensam. När allt världens ände om du äter det chokladkaka? Nej Greppa en vän och låt dem hjälpa dig i din strävan.
   • Gör varje social aktivitet aktiv. Få din familj och vänner matlagning istället för att gå ut. När din kommun stödjer dig och inte duscha dig i frestelser, kommer framgången att komma mycket enklare.

Revidera din kost

1. 1
   Klipp ut bearbetade varor. Låg-energitäta kost hjälper människor sänka sitt kaloriintag samtidigt känslor av mättnad och kontrollera känslor av hunger. Detta är koden för dela upp grönsakerna, väljer ut på pommes frites, och fortfarande mättnadskänsla.
   • Energitätheten är den mängd energi eller kalorier i en viss vikt av mat. Livsmedel med en lägre energitäthet ger färre kalorier per gram än livsmedel med en högre energitäthet. För samma mängd kalorier, kan en person konsumerar en större del av ett livsmedel lägre energidensitet än ett livsmedel högre energitäthet.
   • I grund och botten, livsmedel som frukt och grönsaker fylla oss snabbare utan kalorier. Protein och kolhydrater har 4 kalorier per gram, fett har 9. Fiber har mellan 1,5 och 2,5 och, naturligtvis, har vatten 0.
   • För att upprätthålla en låg-energi-tät diet, ladda upp på frukt, grönsaker, fullkorn, magra mejeriprodukter och kött (mat som har hög vatten-och fiberinnehåll), och undvika bearbetade varor.
     • Det enklaste sättet att undvika bearbetade varor är att hoppa över snabbmat och restauranger. Om du gör det, vet du exakt vad som händer i din kropp.
2. 2
   Ät fem gånger om dagen. Förutom tre små måltider, hålla på att småäta (sunt). Dina måltider bör vara mindre, men du kommer att känna dig mer full.
   • Äta väcker ofta våra termiska effekten av mat, eller TEF. Studier har visat att en högre TEF ökar ämnesomsättningen, minskar äta, och leder till viktminskning.
   • Eftersom du äter oftare, dina måltider måste vara mindre portionsstorlekar. Du är inte äta mer, du bara sprider ut det genom dagen.
   • Dina mellanmål ska vara frisk och en frisk del storlek. Mumsa på frukt, nötter eller fettsnål yoghurt. Om ransonering och tid är frågor, premeasure dina snacks och sätta dem i återförslutningsbara baggies. Du kommer inte att äta för mycket och du kan ta en på väg till jobbet.
3. 3
   Läs om del kontroll. Genom standarder portion kontroll, bör en vuxen äta 3 oz. (90g) i protein, 1/2 kopp (87.5g) stärkelse och 1 kopp (175 g) av grönsaker per måltid. Äta något mer än vad din kropp behöver kommer bara att öka din vikt, men förstår också att äta mindre än vad din kropp behöver kommer att leda till viktökning (eller ett stagnerat vikt) samt.
   • Du måste äta för att undvika att kroppen stänger och behålla vikten. Använd visuella ledtrådar om del-dimensionering är grekiska för dig. 1 paprika är en portion grönsaker - ungefär lika stor som en baseboll. Ett äpple är en portion, det är en tennisboll. En portion pasta är storleken på en hockey puck. En servering av ost motsvarar fyra speltärningarna. Och kyckling? Tänk på en kortlek.
4. 4
   Drick minst 64 gram vatten per dag. Lägg ett glas innan sängen och en när du vaknar, och dricka ett glas (eller två) före varje måltid. Rengöring kroppen av dagliga gifter är ett av de bästa sätten att förlora vikt. Vad är mer, ger den extra vätska du känslan av mättnadskänsla redan innan du börjar äta.
   • Bär en flaska vatten med dig dagligen och göra en vana att dricka ur den ofta. Ju mer du dricker, desto mer kommer du vill och ju bättre du kommer att känna. En hydratiserad kropp har mer energi.
   • Institute of Medicine rekommenderar att män och kvinnor försöker att konsumera cirka 3,7 och 2,7 liter vatten om dagen, respektive, inklusive vatten som finns i mat och andra drycker.

Motion

1. 1
   Vamp upp cardio. Motion ska vara en regelbunden aktivitet i din dag även efter veckan är upp om du vill fortsätta att gå ner i vikt eller behålla en hälsosam vikt. Motion bygger också din energi och ökar din ämnesomsättning, och både göra din viktminskning sträva mer framgångsrika. Eftersom motion metoder för att förlora vikt är subjektiv och beroende av din hälsa, träffa med din läkare för att diskutera den bästa övning rutin för dina personliga behov.
   • Cardio bränner mer fett än styrketräning, men båda behövs för maximal viktminskning. Om du kör är inte din sak, väljer en lättare-on-the-knän aktivitet som simning eller elliptisk maskin.
     • Titta in High Intensity Interval Training eller HIIT. National Institute of Health säger HIIT "upprepade gånger innebär träna på en hög intensitet under 30 sekunder till flera minuter, separerade med 1-5 minuters återhämtning (antingen ingen eller låg intensitet)." De säger också att "... sådana förmåner, särskilt viktminskning, förstärks med HIIT." Så, nästa gång du får på den maskinen, vrid kommer alla ut med avkopplande och du är klar på 15 minuter.
   • Massor av aktiviteter räknas som en konditionsträning som du kanske inte ens inser. Här är de brända kalorier på 30 minuter för varje aktivitet:
     • Aerobic dance - 342
     • Boxning - 330
     • Hoppa rep - 286
     • Tennis - 232
     • Basket - 282
     • Simning (freestyle) - 248
2. 2
   Starta styrketräning. De som gör cardio och styrka kommer att bränna mest fett och bygga muskler. Om du är ny till vikter, använd en kompis eller konsultera en tränare på ditt gym.
   • Ingen tid för gymmet, va? Inga problem! Investera i hantlar eller hantlar för ditt hem. Du kan få ett träningspass i wherever, dock, och utan månadsavgift.
3. 3
   Lägg yoga. Låt oss inse det: 10 pounds i en vecka är en brant mål. Du måste bränna så många kalorier som möjligt. Så varför inte göra lite yoga när Homeland spelas i bakgrunden?
   • Yoga bränner 3-6 kalorier per minut. Efter en timme framför TV: n, har du knackade bort 180-360 kalorier.
     • Yoga är inte den mest intensiva träningspass, nej. Det har emellertid visat sig leda till mindful äta (som andra pass inte korrelerar med), som i sin tur leder till större viktminskning.
4. 4
   Stanna rörelse. Så, har du varit på gymmet 5 gånger redan denna vecka och du är yoga-ed ut. Vad kan du göra?
   • Cykel till arbete. Ta trappan och hoppa hissen. Ta vad små möjligheter du kan för att bränna dessa kalorier och träna.
   • Gör de hushållssysslor du har skjutit upp. Du skulle bli förvånad över hur tvätta bilen, tenderar trädgården, och möblerar kan göra dig bryta en oavsiktlig svett.

Alternativa metoder

1. 1
   Gör forskningen på dieter på modet. De kallas modenycker av en anledning, men om du letar efter en... intressant... utmaning, välja den som tilltalar mest för dig:
   • Pressningen. Denna diet tar din mat och lägger det i flytande form. 24/7, är det juice. Du kan köpa juice just för detta ändamål i butiken i en mängd olika, men juice dina egna frukter och grönsaker är mycket billigare.
   • Master Cleanse diet. Du dricker bara ett elixir av 2 matskedar (30 g) färskpressad citronsaft, 2 msk klass-B organiska lönnsirap, 1/10 (0,5 g) tesked cayennepeppar, och 10 gram filtrerat vatten. Det var allt.
   • Törnrosa kost. Tja, på uppsidan, behöver du inte att inta en binnikemask, men allt du kan göra flera dagar i sträck är sömn.
   • Lönnsirap Diet. I likhet med Master Rengör, detta är en soppa av lönnsirap, citronsaft, cayennepeppar, och vatten. Återigen, detta är allt du får.
     • Modefluga kostvanor är inte hälsosamt. Det finns inte två vägar runt det. De flesta människor kraschar efter några dagar och få tillbaka någon vikt (och lite till) att de kan ha förlorat. Om du vill gå ner i vikt permanent, modefluga kostvanor är inte rätt sätt att göra det. Allt som allt, de är skadliga för din hälsa.
2. 2
   Besök bastun. En resa till ångbastun kommer snabbt kasta det vatten vikt på dig. Du kommer inte att förlora fett, men du kan förlora inches.
   • Det är viktigt att stanna hydrerade och inte besöka bastun alltför ofta. En 15-20 minuters besök en gång om dagen är gott. När du kommer ut, drick ett glas vatten.
   • Bastun är inte säker för barn. Det är bäst att lämna dem hemma (övervakad, naturligtvis).
3. 3
   Tänk kroppsinpackningar. De flesta spa erbjuder numera en uppsjö av wraps som hävdar att tona din hud och lägg till viktminskning. Ta en gåskarl på vad din lokala spa har att erbjuda och ge det ett försök.
   • De vanligaste typerna är mineral, detox, bantning och celluliter. Var och en använder något olika naturläkemedel, välja den som verkar mest sörjt för dina behov.
     • Behandlingen är avslappnande och hud-lugnande mer än något. Ingen forskning har visat att wraps faktiskt dra ut eller eliminera gifter från kroppen.