Kvinnor som är underviktiga eller har ett Body Mass Index (BMI) som är lägre än 18,5 kanske vill överväga att gå upp i vikt för att upprätthålla en hälsosam livsstil. Undervikt kan leda till många hälsoproblem för kvinnor som försvagat immunförsvar, minskad muskelmassa, ohälsosamma hår, hud och naglar, försvagade ben och oförmåga att menstruera. Gå upp i vikt och bibehålla en hälsosam livsstil kan minska sannolikheten för dessa hälsofrågor. Kvinnor bör leta efter hälsosamma sätt att gå upp i vikt, snarare än att gå upp i vikt genom att öka fett på kroppen. Här är några steg om hur man upp i vikt för kvinnor.
Steg
- 1Tala med din läkare om att få vikt. Du kan ha ett tillstånd som kräver uppmärksamhet om det hindrar dig från att gå upp i vikt. Du kan också ta receptbelagda läkemedel som påverkar din förmåga att gå upp i vikt, i vilket fall du kan be din läkare att sätta dig på en annan medicin. Din läkare kan också föreslå sunda metoder för gå upp i vikt.
- 2Gör en blandning av styrketräning med vikter och aerob träning för att bygga muskler i kroppen snarare än att gå upp i vikt som fett. Börja en övning regim som är moderat och sakta bygga på det. Viktökning är en gradvis process som sker över tid, så undvik överdriven motion, vilket kan leda till skador. Ha tålamod.
- 3Ät en hälsosam och balanserad kost som innehåller en liten mängd av hälsosamma fetter, som inkluderar omättat fett, nötter och olivolja. Försök att äta en kost som består av 65 procent kolhydrater, 15 procent protein och en liten mängd av hälsosamma fetter.
- 4Konsumera livsmedel som innehåller mycket vitaminer, mineraler och kalorier i stället för mycket fett och socker.
- 5Välj livsmedel som innehåller mycket kalorier jämfört med liknande livsmedel som har färre kalorier om du upptäcker att du känner dig full lätt. Till exempel kommer äta russin ger mer kalorier än äter vindruvor.
- 6Avstå från att dricka något under 30 minuter före och efter en måltid-detta kommer att få dig att känna hungrigare och kommer inte att ge en känsla av fullkomlighet innan du har ätit tillräckligt.
- 7Ät mat som består av en stor mängd hälsosamma fett som lax, avokado, nötter och makrill.
- 8Konsumera hälsosamma mellanmål mellan måltiderna för att öka ditt kaloriintag.
- 9Ät mer kalorier än du förbränner. Se till att du byter ut de kalorier du bränner medan du tränar, och öka mängden kalorier du äter per dag totalt.
- 10Skriv in en matdagbok för att hålla koll på vad du äter och hur mycket så att du vet hur många kalorier du förbrukar och vad du behöver äta för att gå upp i vikt.
Varningar
- Rådgör med din läkare innan du påbörjar någon ny diet eller motion regim.
Saker du behöver
- Hög-kalori livsmedel
- Magert protein
- Livsmedel som innehåller mycket omättat fett
- Matdagbok
- Vikter