Hur man gör en backflip

Del ett: förbereder att göra en backflip

1. 1
   Sträck väl. Innan du försöker att göra en backflip eller annan gymnastik skicklighet, bör du sträcka ut dina handleder, fotleder, hälsena och din nacke. Om du hoppar över detta steg, kommer du att vara mycket mer benägna att bli skadade. Här är hur man gör det:
   • Sträck din hälsenan. Placera tårna på en upphöjd plattform medan hälen är på marken tills du känner en djup stretch kör från vaden till hälen.
   • Sträck dina vrister. Sitt ner och håll din vrist med ena handen, medan rullande vristen. Sträck båda fotlederna lika.
   • Sträck dina handleder. Förläng ena handen med handflatan bort från dig, och dra fingrarna tillbaka med den andra tills du känner en skön stretch. Byt hand.
   • Sträck din nacke. Rulla huvudet i en riktning, och sedan den andra.
2. 2
   Öva hoppa innan en backflip. Innan du gör backflip, bör du öva grundläggande hopp och arm spöstraff flytta för att få bekväm med början formuläret. Bara hoppa rakt upp och piska armarna i luften över huvudet. Här är hur man gör det:
   
   • Hoppa upp under vispning armarna över huvudet i luften.
   • Landa rakt ner med knäna böjs inte mer än 90 grader som du landar. Sänk ner armarna i knäna.
   • Stå upp och börja om igen.
3. 3
   Öva ditt formulär liggande på golvet. Detta är ett annat sätt att lära sig i början formuläret. Ligg ner på rygg på en träningsmatta med benen utsträckta ut rakt och tillsammans. Sträck ut armarna upp framför dig och göra en buken kritan. Höj dina axlar från marken, men håll dig nacken i linje med ryggraden. Fortfarande på golvet:
   
   • Vispa upp armarna över huvudet så att armarna kontakt med marken ovanför ditt huvud.
   • Stoppa upp knäna mot bröstet och ta tag i dina ben. Samtidigt, rulla bakåt på dina axlar så snabbt som du kan utan en rollover, inte anstränga nacken!
     • Sedan Vik och förlänga dina ben, upprepa.
   • Öva upprepa denna uppsättning av snabba arm spöstraff, hugg och greppa benen samtidigt rulla tillbaka på dina axlar, och förlängning - tills du har bra form innan den stående backflip.

Del två: exekvera backflip

1. 1
   Öva backflip med en spotter! Innan du prova backflip på egen hand, bör du arbeta med en spotter, företrädesvis en coach. Helst bör du börja träna på en studsmatta eller en gymnastik golv, så du har en matta, coaching stöd, och så det är säkrare att hoppa högt i luften.
   
   • Stå med fötterna ihop. Sträck ut armarna rakt ut framför dig.
2. 2
   Böj knäna. Låtsas att du kommer att sitta i en stol. Detta bygger potentiell energi i benen. Låt inte dina knän böja mer än 90 grader eller du kan falla. Håll ett något ihåligt bröst. Undvik kröker bakåt eller sätta armarna på eller bakom din rumpa.
   
   • Håll ögonen fokuserade på en plats om ögonhöjd. Håll huvudet i den positionen hela luckan istället för att titta nedåt.
   • Swing armarna ner genom dina höfter redo att svänga dem uppåt när du hoppar.
3. 3
   Hoppa uppåt. Du ska hoppa upp från din vertikala position. Samtidigt, piska armarna ovanför huvudet. Denna armrörelse ger dig bakåt momentum för din rotation.
   Även om du kanske känner dig frestad att hoppa bakåt, gör inte det. Du bara kommer att förlora höjd.
   
   • När du börjar kretsa bakåt, ska du rotera på höfterna, inte på dina axlar.
4. 4
   Tuck knäna uppåt mot bröstet när du når den högsta punkten av ditt hopp. Bröstet ska vara vända mot taket när du är klar drar knäna i bröstet. Denna snabb höjning / piska armarna uppåt och sedan hugg rörelse kommer att ge en impuls att vända dig bakåt.
   
   • Inte ta bröstet till knäna, föra knäna mot bröstet. Fokusera inte på hugg verkligen svårt i början, men fokusera på att rippa dina knän mot bröstet så fort som möjligt, sätter armarna runt vaderna när benen är undangömt.
5. 5
   Vik. När du närmar dig slutet av din flip, förlänga din nedre rygg och ben till Vik för landning.
6. 6
   Land. Du bör helst landa på fötterna på samma ställe där du började, eller bara en fot eller två bakom din start plats.
   
   • Så fort dina fötter vidrör marken, böj knäna mot sittställning att skifta fart mot den vertikala igen. Sträck ut armarna rakt ut framför dig för att ge dig mer balans. Detta kommer att hålla dig från att falla baklänges.
   • Stå upp snabbt från det böjda knäet formen och höja dig till en stående position.
7. 7
   Fortsätt att öva! När du är bekväm utan en spotter eller en studsmatta, hitta en mjuk yta och fortsätta att öva backflip på egen hand. Som ni fortsätta att förbättra dina kunskaper, får du lära dig att vända mer graciöst och landa i en mer upprätt position.
   
   • Bli inte avskräckt om du kämpar. Att lära sig att göra en backflip är hårt arbete och tar tid.