Wke

Hur man gör en back kickover

Vill du veta hur man gör en back kickover? Tillbaka kickovers är en god praxis för att lära sig att göra en back handspring. Här är hur du gör en back kick-over.

Steg

Hur man gör en back kickover. Först måste du sträcka.
Hur man gör en back kickover. Först måste du sträcka.
  1. 1
    Först måste du sträcka. Det beror på om du inte gör det, kommer det att öka risken för skador. Sträcka på benen, armarna, vristerna. Kolla in hur man
  2. 2
    Stå med ena foten framåt. (Tänk på att du kanske måste experimentera för att se vilken fot är mer bekvämt för dig.) Armarna ska vara ovanför huvudet stark och låst. Slappna av din kropp, men vara beredd att spända dina muskler så fort du flyttar.
  3. 3
    Börja med en backbend. Du kan också starta från en bro om du föredrar.
  4. 4
    När du är stadig och säker i din backbend, hålla dina axlar starka och din kropp tätt. Räta benen och hålla bröstet ovanför dina axlar så att du ser ut som en upp och ner kolla. Detta kommer att lätta vikten på benen, vilket gör det lättare att kickover. Sparka med din främre fot. Dessutom är det lättare att sparka över när dina axlar är direkt ovanför dina händer, eller skjuts över dina händer.
  5. 5
    När du är upp och ner, hålla höfterna raka och din kropp tätt.
    • Skjut marken och titta direkt på dina händer.
  6. 6
    När foten vidrör marken, stå upp och höja dina axlar. Tänk på att det tar en hel del styrka. I själva verket är det faktiskt lättare när du flyttar snabbare eftersom du har mer fart.
  7. 7
    Om du är nybörjare, kommer det att ta en hel del övning innan du kan göra en back kickover.
  8. 8
    Det skulle hjälpa om du har en vän med dig. De kan stadig dig och hjälpa dig att göra det för första gången.

Tips

  • Skjut dina axlar förbi dina händer när du är i bron och om att sparka över. Detta är det viktigaste tricket hur man skjuter över. Om ryggen är inte mycket flexibel att du ska sträcka på ryggen mer, men långsamt.
  • Öva på en mjuk yta som t.ex. gräs eller matta.
  • Börja med att sätta fötterna på en högre yta än dina händer (t.ex. en språngbräda). När du kan göra att göra lägre ytan tills du når golvet.
  • Kom ihåg att detta är ett mycket hårt drag, och det kan ta tid att göra det framgångsrikt, men ge inte upp!
  • Se till att du vet åtminstone hur man bär din kropp med dina händer.
  • Se till att du är bekväm att göra en bro med ett ben upp i minst 10 sekunder.
  • Håll händerna så nära fötterna som möjligt när du är på bron så det kommer att underlätta dina rörelser när du gör en back kickover.
  • Se till att du vet hur man gör en bro falla tillbaka annars din flytt blir felaktig.
  • Du måste hålla armarna raka och mycket stark, eftersom det minskar risken för att falla, men det finns alltid en chans om du är nybörjare.
  • Sträck dina handleder.

Varningar

  • Var försiktig! Inte faller på huvudet.
  • Du behöver en spotter. (Det är starkt rekommenderat.)
  • För din egen säkerhet bör du kunna göra dessa följande drag korrekt. En 2-3 andra stabila handstående, och en stående rygg böj.
  • Ha inte för mycket höjd på benen för att hjälpa, och aldrig gå nedför en backe eftersom det kan leda till skador. Det är inte kul att falla nedför en backe, eller av en trappa fallet eftersom om du är i en backbend och försöker göra en back kickover, kan detta resultera i nackskador.
  • Alltid sträcka (som nämndes tidigare).