Först måste du veta hur man gör en back-böj. Detta är det första steget som krävs för att göra en back-böj spark-over.
Steg
- 1Först få dig i en bro. Det finns två sätt att göra detta. Du kan skjuta upp ur marken, eller så kan du gå in från stående (se andra tutorials för mer detaljerad hur man är på broar) Det är bättre att göra din bro från stående eftersom du har någon fart från bockning över att skjuta ifrån med.
- 2Luta dig tillbaka så armarna är raka och axlarna är i linje med dina händer. Detta kommer att göra det lite lättare att passera genom en vertikal rörelse.
- 3Skjuta ifrån med bakre foten (det som du skrev i ryggen för en kärrhjul ), och sparka hårt med din makt benet hålla dina axlar över dina händer.
- 4Håll benen splittrades i luften.
- 5Som din första foten landar på marken, börjar stå upp, med armarna i luften. Försiktigt, faller inte över!
Tips
- Gå inte för långsamt: du kommer att falla.
- Oroa dig inte om att falla. Om du gör, bara få tillbaka upp.
- Försök att röra på benen som om de kommer i en regnbåge.
- Aldrig ge upp och lycka till dig!
- Börja med att försöka göra detta bort av en matta eller säng (något som håller dig förhöjd. Detta kommer att hjälpa dig att få den "perfekta" bro som du behöver för att inte välta. När du blir bättre, minska höjden på mattan / vad du använder tills du kan göra det på golvet. Kontrollera att någon tittar på om du blir skadad.
- Om du försöker det för första gången ensam ihåg att sparka med ansträngning och använd din styrka annars är det troligt att du skulle falla.
- Hitta foten du sparkar med och centrera den. Det kommer att hjälpa.
- Om du är på gymnastik, be en av dina tränare, eller någon där som är där för att hjälpa till, om du kan få valvet ut. Placera en matta under valvet. Gå in i ett handstående, sedan falla i en bro, med fötterna på bouncy delen av valvet. Sparka benet på valvet lite för att få en bit av en studs, sedan se om du kan sparka över. gör detta ett par gånger med någon tittar på dig, då utan om du vill, försök sedan med bara mats staplade upp, sedan bara på berättade göra eller marken. bör du så småningom komma dit!
- Eller om du inte har en matta, prova att öva i din trädgård om du har en liten kulle. Din vän, eller föräldrar kan hjälpa till.
- Sträck dina handleder.
- Stretch innan du gör en back böj spark över. Sträck på ryggen speciellt!
- Var redo eller om du har en medlem av familjen eller vän kanske be dem att hjälpa till att driva dina ben.
- Inte bara sparka - flytta höfterna över din head.If du har problem sparkar över kanske du vill prova att dra upp magen eller gör det hårt att få en kärrhjulsluster.
- När du kan bekvämt utföra back-bend kick-over, är du redo att börja lära baksidan walkover.
Varningar
- Det kan vara lättare att försöka sätta fötterna på en säng eller något högt så att du kan öva och när du får mer säker kan du gå in på lägre objekten och sedan ordet!!
- Om du inte är stark nog att göra en kärrhjulsluster du inte ska prova det här. ** Ha en kudde under huvudet om du är på marken, så att du inte slår huvudet.
- Om du känner att du inte är tillräckligt flexibel, eller kan inte göra en bro, är det osäkert att försöka.
- Håll armarna raka! Om de är böjda, kan det skada armbågarna, handlederna och du kommer att landa på huvudet.
- Låt inte små barn gör eller prova det här hemma.
Saker du behöver
- Mat
- Vault
- Spotter, aka någon att hjälpa dig om du faller.
- Eller någon med en kamera med video så att du kan se dig själv och se vad du gör fel.
- Space
- Du kan använda soffan kuddar och stapla dem på toppen om varandra, sedan gradvis ta var och en av som du får använda till en höjd