Hur man gör gymnastik tricks

Den främre splittringar

1. 1
   Warm-up med vissa hjärt-övningar för att få blodet rinnande runt din kropp och viktigast av dina muskler. Några bra hjärt övningar är: springa, hoppa eller dansa. Något som får ditt hjärta att slå.
2. 2
   Stretch, vill du inte att dra eller ens riva muskler. Börja göra några utfall som är perfekt för sträckning på baksidan av det främre benet och framför baksidan benet. Sedan byta ben. Från utfall position sitta på din rygg benet och hålla det främre benet rakt. Upprepa på andra benet. Detta sträcker din hamstring. En annan sträcka är att sätta nåt i din främre hälen och sedan gå in i sprickor läge. Du kommer inte att kunna röra marken, men det ger den extra sträcka. Sedan stå upp.
3. 3
   Skjut ner så långt som det är bekvämt och balansera dig själv med dina fingertoppar på varje sida. Stå upp, prova så många gånger du vill, men inte över sträcka. Du kommer inte att lära dig allt detta på bara en dag men så inte blir stressad om du inte kan göra delar idag. Du kommer att behärska det på din egen tid.

En back walkover

(Innan detta drag du kanske vill lära splittringar och back-böj).

1. 1
   Gör några hjärt övningar (som nämns ovan).
2. 2
   Stretch, låg på rygg med böjda knän och armarna i luften med handflatorna uppåt böja armbågarna och lägg händerna på golvet med fingertopparna inför dina fötter.
3. 3
   Skjut upp med dina armar och ben. Detta kallas en bro.
4. 4
   Stå i en rak linje med armarna i luften och ena foten framför den andra.
5. 5
   Luta dig tillbaka som du går in i en back böj.
6. 6
   Eftersom dina händer röra marken, kick off med bakre benet.
7. 7
   Swing dem över huvudet.
8. 8
   Land ett ben i taget.
9. 9
   Swing armarna upp och stå rak och stolt.

Handstand

1. 1
   Lägg armarna upp över öronen och ett ben framåt.
2. 2
   Luta dig framåt och lyft det bakre benet upp.
3. 3
   Kick off med andra benet och föra dem samman.
4. 4
   Hitta din balans och stanna uppe så länge som möjligt.
5. 5
   Om du känner dig själv faller på ryggen, pressa hårt på din handflata och om du känner att du kommer att falla på din främre push med dina fingertoppar.
6. 6
   Om du ska falla på ryggen, stoppa ditt huvud och göra en framåt rulle (som en handstående framåt rulle).

Tillbaka hand våren

(Innan detta bör du kunna utföra en back walkover ordentligt).

1. 1
   Sätt fötterna ihop och händerna mot himlen.
2. 2
   Swing armarna ner sedan upp igen.
3. 3
   När de kommer upp luta sig tillbaka och skjut på händerna.
4. 4
   Sätt händerna på golvet och hålla ihop benen svänga dem över huvudet och på golvet.
5. 5
   Push up med din handstående och stå rak.

Medan du gör en back handspring push med benen så att du kan få mer längd och göra det tillbaka Handspring renare.