Hur man kommit upp från en back böj

För att göra detta måste du redan veta hur man falla tillbaka in i en bro.

Steg

1
Gå in stalläge.
2
Sätt din vikt på dina knän.
3
Använd benen för att dra dig upp medan du rocka till tårna.
4
Om du inte kan dra dig upp försöka gunga fram och tillbaka några gånger för mer effekt innan du drar upp.
5
Om du kan klippa fram och tillbaka och få tillbaka upp och sedan med praktik bör du kunna bara dra upp.
6
Var självsäker och säga till dig själv, "Jag kan göra det här, jag vet att jag kan göra det här, jag är positiv, kan jag göra det här." Förhör dig på om du kan eller inte kan göra det är inte rätt sätt att ha förtroende för dig själv. Det är bevisat att positivt tänkande leder till framgång.
7
Inte bara förvänta sig att det ska hända. Du måste öva, sträcka dagligen, och vara säker. Slutföra och behärska denna färdighet kommer att ta tid. Men aldrig ge upp eller kommer du inte att kunna. Det hjälper att ha en plats för att stödja din rygg när du kommer upp från baksidan böjen när du börjar försöka utanför muren.

Du kan använda detta åt båda hållen gör en back böj från en monter position och försöka stå upp från en back krök. Gå ner och upp väggen med händerna tills du får bekväm sedan prova med ut väggen.
Om du inte stretchar, kan du få ont.
Titta på dina händer när du går upp och ner. Ibland kan du göra en triangel och titta igenom det, om det hjälper, men du behöver inte.
Gör en bro intill väggen. Se till att dina händer är vid väggen. Sen därifrån börjar gå upp händerna mot väggen tills du är i stående ställning.
Kontrollera att du har en stark och en bra back. Det tar praxis inte ger upp.

Se till att du är flexibel nog! För att utföra en back-böj, det kräver en hel del benstyrka och rygg flexibilitet! Om du inte tror att du har någon av de två, ska du inte riskera det!
Om du inte gör det rätt, kan du skada dig själv PLEASE så var försiktig. Alltid göra dessa övningar framför någon som kan hjälpa dig i händelse av en nödsituation. Se alltid till att det finns någon i nå för att hjälpa dig.