Hur man gör en koncentration curl

Detta medium intensitet övning engagerar överarmarna, speciellt dina biceps.

Steg

1
Sitt rakt på kanten av en rak bänk. Benen bör spridas något isär med fötterna på golvet.
2
Håll vikten i din högra hand. Låt din högra arm hänga rakt ner från din axel. Det ska röra vid insidan av höger ben direkt ovanför knät. Se till armbågen något böjs.

1
Sakta krypa upp vikten. Vila armbågen på ditt ben för stöd.
- Använd en kontrollerad rörelse för att sänka vikten. Se till att aldrig överanstränga armbågen. Komplettera dina reps och sedan upprepa på vänster sida.

1
För att göra övningen mer utmanande, utföra denna övning stående. Detta är svårare eftersom du inte kan vila på baksidan av armen på benet för support. Böj dig framåt ca 45 grader i midjan och hålla vikten i din högra hand och hänga din högra arm ner. Placera din vänstra hand på din vänstra ben för stöd. Tänk på att hålla ryggen rak.
2
Curl upp vikten tills biceps är helt genomförd. Sedan, sakta sänka vikten och upprepa. Tänk på att inte låsa armbågen. Komplettera dina reps och sedan upprepa på vänster sida.

1
Gör 12 till 15 repetitioner av denna övning per set. Upprepa tills du har slutfört 3 set.
2
För att börja se / känna resultat, syftar till att göra 3 set 4 dagar i veckan i 6 till 8 veckor. För snabbare resultat, öka antalet set / tider per vecka du gör denna övning.

Fördelarna med dessa övningar är ökad styrka och flexibilitet i överarmarna.
För att göra övningen mindre utmanande, använda lättare vikter.
Twist handleden när de utför denna övning. Genom att vrida ditt lillfinger något uppåt, kommer du att öka mängden arbete överarmarna är skyldiga att göra.

Potentiella skador på armbågarna kan uppkomma om denna övning utförs felaktigt. Inte svinga vikten-alltid använda dina biceps för att lyfta den. Om du väljer att göra den avancerade versionen, bör du också vara medveten om att du försöker använda din rygg för att hjälpa dig att lyfta vikter kan resultera i lägre ryggproblem.
De med svaga eller skadade armbågar och lägre ryggar bör vara försiktig när du utför denna övning. Tala med din läkare rådgivare först.