En skorpion är en cheerleading flexibilitet färdighet där du står på en fot samtidigt som du drar den andra foten bakåt och uppåt bakom dig medan du håller den med båda händerna. Du kan göra en skorpion på marken eller på en stunt, och det är en imponerande och svår färdighet och rekommenderas inte för nybörjare. Om du tar dig tid att öva och behärska andra flexibilitet färdigheter, så ska du kunna göra en skorpion genom att följa dessa enkla steg.
Steg
- 1Sträck väl. Innan du försöker en skorpion eller någon annan cheerleading skicklighet, bör du sträcka på kroppen för att förhindra skador eller trasiga muskler. Du bör fokusera på att sträcka på benen, ryggen, och armar, eftersom de är de delar av kroppen som kommer att vara mest användbar under denna färdighet. Här är några sträckor att prova:
- Sträcka på benen. Sträck båda benen genom att göra ett sprund och en vanlig split. Fokusera på stretching din stående benet under split genom att nå fram att röra tårna av ledningen benet när du gör splittringen med det benet framför.
- Gör en tabell skorpion. Hitta ett bord som är i samma höjd som dina höfter. Vänd bort från bordet och placera benet du kommer att dra upp i en skorpion rakt på bordet bakom dig, i delningen. Böj knä för denna etapp, och dra foten uppåt som om du gjorde en riktig skorpion.
- Sträcka på ryggen. Gör en bro eller en backbend att sträcka ut musklerna i ryggen. Sedan stå upp och luta sig framåt för att röra tårna att sträcka olika delar av ryggen.
- Sträck ut armarna. Sträck handlederna genom att trycka en hand bort från din kropp samtidigt böja tillbaka fingrarna på handen med den andra handen.
- Sträck dina axlar och nacke. Sträck dina axlar genom att rulla dem framåt och bakåt, och sträcka på nacken genom att rulla huvudet medurs och sedan moturs.
- 2Stå rakt. Lägg armarna längs sidorna och titta rakt fram. Böj knä på benet som du kommer att använda som det bakre benet. Vanligtvis kommer din stående benet vara din dominanta benet, så denna etapp kommer inte att vara din dominanta benet. Se till att du står på en behaglig yta som inte är alltför svårt.
- Om du gör en skorpion för första gången, bör du prova detta drag med en spotter, som helst bör vara antingen en av dina lagkamrater eller din tränare.
- Du kan också börja med att placera den hand som är på samma halva av kroppen som din stående benet på en byrå eller ett högre underlag för stabilitet. Om din stående ben är ditt högra ben, så ska du hålla fast vid en yta med höger hand.
- 3Greppa den yttre sidan av den bakre foten med handen från samma sida. Om din rygg ben är ditt vänstra ben, ta den med vänster hand. Du kan göra detta genom att vrida handen och utåt arm och sedan bakom dig så att baksidan av din hand är vänd ditt lår.
- Handflatan ska vara vänd insidan av foten.
- Ryggen skall vara lätt böjd bakåt, med bröstet öppet.
- Din stående ben ska vara ordentligt låst, så att du inte böjs.
- Din fria hand bör vara vid din sida eller på din höft för balans.
- 4Börja trycka upp med ryggen foten. Tryck hårt med ryggen foten. Använd inte händerna för att dra benet uppåt. Dina händer ska styra riktningen på benet och hålla det på plats. Dina benmuskler bör driva ditt ben mycket högre.
- Håll tummen under sulan på uppåtvända foten. Börja trycka benet upp och dra upp med handen.
- Din hand ska börja flytta upp minst en fot.
- 5Vrid armbåge drar handen utåt som foten rör sig högre. När foten är ungefär lika hög som örat, vrid armbågen utåt, så att den pekar framåt, framför huvudet.
- 6Tryck benet högre. Kom ihåg att hålla din stående benet låst när du gör det, eller du kommer spänne. Tryck benet så högt som det kan gå när stadigt greppa den med din arm.
- Tänk på att driva ditt ben upp, inte tillbaka. Pushing benet upp kommer att göra det lättare för dig att ta tag i den med andra handen. Om du trycker benet tillbaka för mycket, kommer det att bli svårt att nå den med andra handen.
- Börja lyfta andra handen för att göra sig redo för att ta tag i det bakre benet.
- 7Ta din bakre benet med den andra handen. Nå så långt tillbaka bakom dig som du kan med andra handen och greppa den upphöjda benet bakom dig.
- Om du har problem med att nå benet, kan du börja med att ta tag i handleden på den hand som är hållande din fot.
- Alternativt, kan du nå din andra hand framför ansiktet för att ta tag i det bakre benet, och sedan dra den över huvudet så att den går i samma position som den andra sidan.
- 8Sikta högre. Om du känner dig bekväm i skorpionen, kan du trycka hårt med det bakre benet till en hög skorpion.
- Böj inte huvudet framåt eller bakåt. Håll blicken rakt fram.
- När du är mer bekväm med skorpionen, kan du luta huvudet, nacke och rygg något tillbaka, så ditt ansikte lutar mot taket, eller ens så att ditt ansikte är under dina händer och ben och tittar upp på hälen eller kuddar av din fot.
- 9Fortsätta att öva. När du behärskar läget är uppmärksamma alla aspekter av din pose, till exempel om din fria hand är, och om tårna pekade.
- Du kan lära dig mer om din egen pose genom att träna en skorpion genom att titta i spegeln, eller ha en coach eller vän film du gör en skorpion.
- Du kan också förbättra din pose genom att fråga din tränare eller lagkamrater för pekare.
- 10Stretch när du är klar. När du är klar med din skorpion eller scorpion praxis för dagen, bör du sträcka på ryggen i motsatt riktning.
- Ligg på marken med bröstet uppåt. Tuck dig till en liten boll och gunga fram och tillbaka på ryggen.
- Stå upp och böja sig ner för att röra tårna.
Tips
- Om du har tillgång till en full längd spegeln, se dig själv som du sträcka. Detta kommer att hjälpa till att korrigera dina handlingar och kommer att motivera dig att förbättra.
- Se också till att du låser ditt ben som du står på när du gör en skorpion. Genom att inte låsa ditt ben, det ser fult. Det kan också bli en vana och om du går upp på en stunt, kan du sluta böja benet, vilket gör att du faller.
- Lade sig på magen, med ryggen mot taket. Har en vän eller coach, förälder, etc. dra ena eller båda benen upp och mot huvudet. Gradvis, ta benet (s) närmare huvudet. En idealisk position (försök inte detta den 1: a, 2: a eller 3: e gången) är att ha benen bredvid huvudet på marken.
- Du kan inte göra en skorpion inte din rygg och ben är tillräckligt flexibla och du har övat rätt teknik.
- Stå nära ett fast föremål, om du fortfarande arbetar på ditt saldo.
- Att ha en spotter hjälper först. När du använder en spotter att lära din skorpion, få spotter för att placera en hand under låret på benet som du drar upp och den andra handen på dig nedre delen av magen. Den spotter måste driva båda områdena hårt och hjälper dig att balansera.
- Du kan använda en rem och knyta den till din fotled sedan försöka dra upp det.
- Prova båda benen. Du kanske upptäcker att den ena eller den andra är lättare att balansera eller mer flexibla.
- Försök att hålla din böj benet rakt, inte ut på sidan.
- Stå i en dörröppning och gör det spricker på det och skjuta upp.
- Backbends hjälper din skorpion.
- Har någon ser dig för den första par gånger du försöker skorpionen.
- Om du har varit i jubel, kan det vara lättare att sträcka. Men om det är svårt att sträcka eftersom du inte har varit i hurra för en lång tid, eller om du aldrig varit i jubel, sträcka så hårt du kan, men inte driva för långt.
Varningar
- Om du gör en skorpion själv, hålla fast vid en yta med samma hand som det bakre benet tills du är riktigt bekväm med den skicklighet, eller du kan välta.
- Om du försöker en skorpion för första gången, gör det med en spotter och inte på en hård yta.
Saker du behöver
- Ett bra par smala sneakers-det är verkligen svårt att göra en skorpion i skorna inte gjort speciellt för cheerleading.