Vissa människor tror att en tå beröring innebär röra tårna i luften. Egentligen är det inte fallet. Detta hur-till kommer att visa dig hur man slår och landa en perfekt toe touch.
Steg
Stretch
Du måste alltid sträcka på benen innan du hoppar för att förhindra skador. Det finns flera sträckor du kan göra för att förbereda sig för en tå touch.
- 1Börja i en bredbent ställning på marken. Håll denna position och lägga armarna i ett T. Detta är vad du ska se ut i luften. Håll detta i 10-20 sekunder.
- 2En annan sträcka kallas en "coach Wallace" stretch. Med andra ord, knäböj sparkar. Dessa kan vara mycket svårt, men när du fullända denna sträcka du enkelt kan fullända några hopp. Stå med knäna axelbrett isär och slå en T rörelse. Nu böjer knäna tills du är i en knäböj, bör du kunna känna sträckningen redan. Sparka din högra ben upp så högt du kan utan att flytta från din T eller din knäböj. Resten av kroppen ska vara helt stilla när du sparkar. Gör samma sak för vänster ben.
Tå beröring
- 1Börja med båda fötterna ihop. Hitta ett högt föremål framför dig, precis ovanför din normala ögonhöjd. Det är ditt mål att hoppa till.
- 2Räkna 5-6-7-8
- Den 1, lägga armarna framför dig i en clasp.Hold samma position på 2.
- Den 3, slog en hög-V rörelse så skarp som möjligt. Eller du kan lägga armarna ovanför dig, medan fortfarande i ett lås. Håll denna position på 4.
- Den 5, svinga armarna runt framför dig. Svinga inte ut. Du vill att dina armar att passera. (Se till att benen hålla ihop med fötterna fast på marken, om du pre-jump innan din tå-touch, kommer din landning vara slarvig eftersom du inte har tillräckligt saldo under din prep.)
- Den 6, slår du ditt hopp. Kom ihåg, är en tå touch inte du bokstavligen röra tårna. Armarna ska vara i en T rörelse och båda benen ska vara i en bredbent eller sprickor i luften. Använd din membran för att lyfta benen upp. Detta kommer att ta lite övning.
Tips
- Försök att inte röra tårna. Håll ryggen rak.
- När du gör din spricker alltid se till att det är stretching inte ont. Om det gör ont att försöka göra lite mindre av en split tills du är mer redo att göra en fullständig splittring.
- För att få din Toe Touch är högre, när du bara sitter runt, titta på tv, sitta i en bredbent. Håll ryggen rak och överkroppen över bredbent att sträcka.
- Sträck på benen för att få dem större
- Din 'T' rörelse något bör brytas (mellan en T och en låg V), kommer detta att göra dina ben att visas högre.
- Sträck på benen genom att sitta i bredbent och lyfta dem ungefär två inches från marken.
- Ett sätt att få högre tå berör är att först hitta en vägg (tillräckligt bred för benen) och sedan lägga sig ner på ryggen (mot väggen), nästa driva din rumpa mot väggen så dess gripande och sätta benen på väggen och kroppen med gör ett "L" form. Efter att långsamt öppna benen tills det börjar att sträcka. Gradvis benen ska gå lägre och lägre och ser ut som din spagat på väggen. Gör detta varje dag under ca fem minuter.
- När hoppa, eller stretching för din tå touch, peka tårna. Detta är mycket viktigt och gör din tå beröring ser bra ut, oavsett hur högt du är i luften.
- För att hjälpa dem att få högre, du vill "sitta" i tå touch. Det gör du roterar höfterna för att hjälpa dem att få högre.
- För mycket mer hjälp gå på www.youtube.com typ i att göra en cheerleading tå beröring
Varningar
- Var noga med att sträcka innan du försöker detta hopp så att du inte drar några muskler.
- Även om detta är en enkel hopp, kan det vara smärtsamt om den inte utförs på rätt sätt.
- Försök inte göra detta hopp med en stjärna-jump strategi. Det är lättast att få benen lite före dina höfter (kropp)
- Om du bara försöker det för första gången, se till att du sitter när du hoppar eller du kan dra några viktiga muskler