Wke

Hur man gör lådan (framsida) splittringar

Lådan splittringar, även känd som främre eller främre delar, är ett imponerande sätt att visa upp din flexibilitet - speciellt om du kan göra dem platta (utan blanksteg mellan dig och marken).

Det finns många saker som påverkar din flexibilitet i delar så att inte falla i fällan att tro att det handlar om dina muskler!

Steg

Hur man gör lådan (framsida) splittringar. Gör en 10-20 minuters uppvärmning innan du ens försöker att göra det.
Hur man gör lådan (framsida) splittringar. Gör en 10-20 minuters uppvärmning innan du ens försöker att göra det.
  1. 1
    Gör en 10-20 minuters uppvärmning innan du ens försöker att göra det. Se till att du alla dina muskler. Gör varje några gånger för att öka flexibiliteten i dessa sträckor..
  2. 2
    Se till att du gör andra övningar för att mobilisera alla de andra system som kan stoppa dig från att göra det spricker innan du tränar detta. Det är ett bra program för att visa dig hur man gör detta genom Sjukgymnast Lisa Howell kallade front Splits Snabbt program. http://www.frontsplitsfast.com
  3. 3
    Bestäm vilket ben är naturligtvis lättare för dig att använda. De flesta människor favoriserar ett av sina ben mer än det andra och det kommer att bli mycket mindre svårt om du använder den gynnade benet först. För att ta reda på vilket ben du favör, placera en fot framför dig och den andra bakom och stå en stund, sedan byta om och göra samma sak. Benet du hade i fronten när du kände det mest bekväma är din gynnade benet.
  4. 4
    Få några kuddar som anordnas för att hjälpa dig komma in i rätt läge.
  5. 5
    Placera din gynnade benet framför dig, och den andra bakom, står upp med höfterna torget. Placera kuddar mellan benen där dina höfter kommer att bli.
  6. 6
    Försiktigt glida ner (glidande främre foten framåt och bakåt en bakåt) så långt du kan utan att tvinga rörelsen, och se till att du har ett stöd för att hålla fast så att du inte går för långt!
  7. 7
    Håll din genom att stödja sig med händerna.
  8. 8
    Hitta en plats där du känner dig lite, men resten av din kroppsvikt stöds på kuddar.
  9. 9
    Fokusera på din andning och försök att använda ditt sinne att slappna av dina muskler istället för att tvinga dem.
  10. 10
    Gör inte in i splittringar platt på marken eftersom detta kan allvarligt skada dina ben.
  11. 11
    Ease dig ner med en centimeter i absolut maximum, om du känner dig redo. Pushing mer än så på en gång kommer att skada och kan orsaka skador på dina muskler, så när du är nere annan centimeter, håll din position om det inte gör ont för mycket.
  12. 12
    Sluta spagat om du har haft samma split läget i mer än fem minuter, eller om du känner en hel del smärta. Du vet att dina egna gränser, så gå inte över dem.
  13. 13
    Upprepa warm-up och splittringar praktik varje dag och du kommer att göra platt låda splittringar inom bara några veckor.

Tips

  • Göra någon form av annan hjälper en hel del innan du gör din uppvärmning, så hoppa (med ett hopprep), jogga, springa varv eller nåt sånt innan stretching. Warm-up innan varmkörning!
  • Gå inte överbord när spagat för första gången, inte alla kan bara glida ner i perfekt lägenhet splittringar. Om du inte kan göra det direkt, fungerar på alla andra system, massage och utsläpp av strama muskler innan du försöker det spricker!
  • Se till att du inte mobilisera övningar för ditt nervsystem och fascial Tension samt stretching.
  • Var bestämd! Du får det så småningom!

Varningar

  • Se till att du sträcka ordentligt först. Inte stretching kan orsaka drog muskler som sin värsta effekten och svår smärta åtminstone. Så stretcha innan du försöker göra något, tillämpas denna regel på alla former av dans eller gymnastik.