Hur man gör militära sit ups

Komma i utgångsläget

1. 1
   Ligg med ryggen mot golvet.
2. 2
   Böj knäna i 90 ˚ vinkel. Lace fingrarna bakom huvudet.

Utföra övningen

1. 1
   Höj din torso upp från marken. Stanna när böjen i höfterna är i 90 ˚ vinkel. Du vet att det är på en 90 ˚ vinkel när halsen är helt i linje med botten av din ryggrad.
2. 2
   Långsamt sänka dig ner tills dina skulderblad nuddar marken. Låt inte dig själv studsa tillbaka upp. Upprepa.

Avancerad version

1. 1
   För att göra övningen mer utmanande, prova att utföra den på ett

Frekvens

1. 1
   Gör minst 55 repetitioner av denna övning per set om du är mellan 17 och 21 år gamla. Om du är mellan 22 och 26, göra minst 43 reps.. Men det är bäst att du helt enkelt fortsätta övningen tills muskeln inträffar. Upprepa tills du har slutfört 4 set. Det bör inte vara mer än en minuts vila mellan varje set.
2. 2
   För att börja se / känna resultat, syftar till att göra 4 set 3 dagar i veckan under 6 veckor. För snabbare resultat, öka antalet set / tider per vecka du gör denna övning.