Hur man gör ups commando sit

Komma i utgångsläget

1. 1
   Har din partner gå ner på sina händer och knän. Deras rygg bör hållas stela och parallellt med marken.
2. 2
   Sitt på din partners rygg. Benen bör dinglar från deras axlar.
3. 3
   Har din partner hålla fötterna tätt till marken.
   • Om du inte har en partner, kan du fortfarande göra övningen. Bind ner fötterna med rep nära benen på en tabell. Sedan sitta på kanten av bordet och utföra övningen.

Utföra övningen

1. 1
   Placera händerna på sidorna av huvudet. Sakta böjer bakåt. Om du har placerat dig själv på rätt sätt, kommer din kropp att hänga i luften när du böjer (inte på en stödyta). Böj så lite som möjligt.
2. 2
   Dra dig tillbaka. Håll dina sammanbitna abs och nacken rak som du gör detta för att undvika skador. Upprepa 10 till 15 reps.

Avancerad version

1. 1
   För att göra övningen mer utmanande, prova att bära vikter för att öka ansträngning som krävs för att dra dig tillbaka upp. Detta kommer också att kräva att du ska vara mer kontrollerat på vägen ner.

Frekvens

1. 1
   Gör 10 till 15 repetitioner av denna övning per set. Upprepa tills du har slutfört 3 set.
2. 2
   För att börja se / känna resultat, syftar till att göra 3 set 3 dagar i veckan under fem veckor. För snabbare resultat, öka antalet set / tider per vecka du gör denna övning.