Gymnastik kan vara det roligaste i världen, och det är bra motion. Du får lära dig alla typer av tricks och även konkurrera med andra när du får mer avancerade! Även om det finns massor av proffs du behöver tänka på nackdelarna. Om du är redo att ta upp denna rolig farlig sport, läs vidare.
Steg
- 1Förstå att gymnastik är både ett fysiskt och känslomässigt krävande sport som kräver en flexibel, stark kropp.
- 2Hitta ett lokalt gym. Fråga om de har klasser för din åldersgrupp / kompetensnivå, oavsett om de tävlar, hur många timmar per vecka krävs, hur mycket klassen kostnader, oavsett om det är en fritids klass eller en grupp (ett lag är mycket mer intensiv), och vad läraren-till-elev förhållande är.
- 3Börja med grunderna. Prova till exempel att gå på balansbommen, eller prova en främre rulle på golvet. Fråga alltid din instruktör för pekare. Arbetet med att göra en Hjulning och ett handstående - två grundläggande drag i gymnastik.
- 4Arbeta konsekvent på splittringar att hjälpa din flexibilitet.
- 5Arbetet med att bygga din styrka, inklusive arm, axel och rygg styrka, dina muskler kärna, och dina benmuskler. Till exempel inkluderar pull-ups, armhävningar, v-ups, crunches, handstående mot en vägg i din styrka conditioning rutin. Se till att sträcka först.
- 6Arbeta hårt! Disciplin är nyckeln i den här sporten. Det tar tid och upprepning för kroppen att lära sig och komma ihåg de förflyttar sig, så fortsätt arbeta tills du får det rätt. Om du får frustrerad, sitta ner en stund, ta en drink och sedan gå tillbaka och försök igen.
- 7Följ din tränarens instruktioner så noggrant som möjligt. Tänk på att din tränare kan verka mycket krävande, men egentligen bara försöker hjälpa dig.
Tips
- Se till att du stanna hydrerade medan du gör gymnastik. Det kommer att hjälpa till att hålla dina muskler från att skadas.
- För kvinna gymnastik, överväga att ta en balett eller yoga för att förbättra flexibiliteten och kvaliteten på din dans på golvet, samt ditt saldo på balken. För herrarnas gymnastik, kanske du vill ta en klass styrketräning för att hjälpa till med din kärna styrka - något herrarnas gymnastik bygger på dagligen.
- Kom ihåg att du inte behöver göra artistisk gymnastik. Rytmisk gymnastik kräver stor flexibilitet. Vissa människor njuta av det mer eftersom de inte behöver oroa sig för att skada sig själva.
- Ge inte upp eftersom du inte kunde göra det delar i en dag. Gymnastik kräver massor av tid och upprepning!
- Alltid fokusera på att göra ditt bästa. Tävla med dig själv och du kommer att se förbättringar.
- Var inte rädd för att tala för dig själv om du har en hård tid med en färdighet. Om du är osäker på hur man gör något eller känner att du inte kan utföra flytten säkert, be om hjälp!
Varningar
- Alltid ta bort dina strumpor innan gör gymnastik. Bara fötter gör att du kan röra sig mer fritt och säkert.
- "Rips" är en vanlig, men ändå smärtsam del av gymnastik. Rips är när en del av det yttre lagret av huden på handflatan är "rippade" från resten av handen. De inträffar när för mycket friktion kommer mellan din hand och baren. Det är verkligen inte ett sätt att förhindra revor, de är en del av att vara en gymnast. Rips läka med tiden och oftast blir förhårdnader. Även om vissa människor kan hävda att grepp kan förhindra revor, de var inte avsedda att förhindra revor och kommer inte. Du behöver inte grepp tills du når en högre nivå. Krita är ofta tillämpas på händerna för att hjälpa dig grepp på baren, men du behöver inte alltför mycket. Ett överskott av krita kan skapa en stor mängd av friktion och orsaka fler revor.
- Gymnastik är en farlig sport. Benbrott eller trasiga muskler kan allt hända i gymnastik. Allvarligt överväga om du tror att du kan hantera smärtan väl. Som nybörjare du förmodligen inte kommer att lida någon skada, men det är ändå viktigt att förstå de riskfaktorer.
Saker du behöver
- Grips för barer (en gång godkänts av din coach)
- Athletic tejp (för fotledsstukningar etc eller "rippade" hands on staplar)
- Fria vikter (valfritt)
- En trikåer eller andra bekväma kläder du kan flytta in