Hur man kan behandla en fot stressfraktur

Del ett: behandling av en stressfraktur

1. 1
   Känna igen symptomen på en stressfraktur i foten. De börjar normalt ut som ett lätt obehag mot framsidan av foten. De flesta stressfrakturer i foten börjar här uppe där det mesta av kraften och tryck utövas. Många gånger är denna smärta mycket liten och starten är bara under långa perioder av träning, joggar eller tränar. Så fort du slutar din aktivitet, försvinner smärtan normalt. Detta leder många människor att bortse från och inte ens överväga en stressfraktur.
2. 2
   Sluta träna, springa eller vad du gjorde i början av smärta. Om det går bort, misstänker en eventuell fraktur. Återuppta träningen, och om det kommer tillbaka, det mycket väl skulle kunna vara.
3. 3
   Ta en last av. Få av dina fötter, sitta ner och få dem förhöjd. Använd en kylklamp för svullnad, men inte mer än 20 minuter. Upprepa vid behov för 3-4 gånger per dag.
4. 4
   Ta paracetamol. Undvik Naproxin och Ibuprofen innehållande produkter, eftersom de har potential att fördröja läkningsprocessen med benskador.
5. 5
   Se din personliga läkare. Så snart smärtan och svullnaden har lagt sig, boka en tid med din läkare. Hon kommer troligen beställa några röntgen av foten för att bekräfta din självdiagnos. Du kommer sannolikt att ordineras en walking känga eller kryckor, beroende på vilket du föredrar, använda dem.
6. 6
   Få lite vila. Fortsätt att följa din läkares råd om att bära skon eller använda kryckor. Det är absolut nödvändigt för korrekt läkning för att hålla vikten och tvinga bort den skadade foten. Håll fötterna upp så mycket som möjligt och se till att få tillräckligt med sömn. Mest läkning sker när du sover och det finns extra energi från den bristande användningen av andra kroppsfunktioner.
7. 7
   Förbered dig för tristess från brist på motion under 6-12 veckor. Healing en fot stressfraktur är inte en snabb process på något sätt. Det är en av de längre perioder av återhämtning eftersom vi måste använda våra fötter vid något tillfälle. Ju längre du kan stanna av dina fötter och låta det läka, kommer den snabbare läkningen tar. Vill inte ens tänka på att köra eller spela boll eller tränar tills det är helt läkt.
8. 8
   Gå långsamt att komma tillbaka till din vanliga rutin, även om foten känns bättre. Du måste schemalägga ett uppföljande besök med din läkare. Han kanske vill att röntga foten en gång till för att bekräfta det har läkt. Även som sådan, bör du lätt verkligen tillbaka till ditt vanliga program för att inte åter-skada foten.
9. 9
   Begränsad viktbärande träning såsom simning eller en stationär cykel är godtagbart. Du kan också arbeta alla överkroppen muskler väntan på frakturen att läka.

Del två: att förhindra en stressfraktur

1. 1
   Vet om du är särskilt känsliga för stressfrakturer. Om du är en idrottsman, en dansare, eller i det militära, ställs du inför en ökad risk för att få en stressfraktur.
   • Var på jakt om du har haft en stressfraktur innan. Detta beror på stressfrakturer tenderar att återkomma. Omkring 60% av människor som har en stressfraktur har också haft en tidigare.
2. 2
   Var försiktig när du tränar. Stressfrakturer är en vanlig företeelse för människor med intensiv träning. Läkare rekommenderar därför aldrig öka intensiteten i din träning med mer än 10% per vecka.
   • Värm upp och stretcha ordentligt innan du tränar.
   • Ta regelbundna pauser för att ge din kropp och ben en paus. Om du känner dig obekväm eller upplever smärta under träning, sluta omedelbart.
   • med bra träningsutrustning kan förebygga stressfrakturer. Stress frakturer kan inträffa när din utrustning tvingar dig att anta felaktig teknik.
3. 3
   Förstå andra försvagande faktorer. Stor genomslagskraft sport kan öka sannolikheten för stressfrakturer, vilket kan utslitna skor eller otillräcklig hålfotsinlägg.