Ryggont är den vanligaste orsaken till att människor att missa arbete eller att gå till doktorn. Det kan uppstå plötsligt på grund av en skada, eller långsamt på grund av dålig hållning, övervikt eller brist på motion. Kirurgi är sällan nödvändigt att behandla en ryggvärk, med endast cirka 20 procent av ryggsmärtor relaterade till allvarliga orsaker, såsom ett diskbråck. Det finns många saker du kan göra för att hjälpa dig själv och för att förhindra en upprepning av problemet. Den här artikeln innehåller idéer om hur man behandlar en ryggvärk, men du bör gå till läkare för att utvärdera ditt tillstånd om din ryggvärk inte förbättras efter 3 dagar, eller om smärtan är så dålig att du inte kan komma ur sängen.
Steg
Akut ryggvärk
- 1Upprätthålla en bra ställning för ryggen liggande.
- Den bästa positionen för ryggen är på din sida med böjda knän och en kudde mellan knäna.
- En annan bra ställning är på rygg med en kudde under knäna.
- Den bästa positionen för ryggen är på din sida med böjda knän och en kudde mellan knäna.
- 2Gå upp och gå omkring i minst 30 minuter efter att ha legat ner i några timmar för att förhindra att din rygg från hårdnande upp.
- 3Lindra smärta med over-the-counter smärtstillande.
- Om smärtan fortsätter, se din läkare, som kan ordinera en icke-steroid antiinflammatorisk eller en muskel relaxer.
- Om smärtan fortsätter, se din läkare, som kan ordinera en icke-steroid antiinflammatorisk eller en muskel relaxer.
- 4Applicera is om det finns svullnad. Vira en kylklamp i en handduk och tillämpa den i 10 minuter varje 2 timmar.
- 5Håll en varmvattenflaska på ryggen om det inte finns någon svullnad. Applicera värme i högst 15 minuter varannan timme. Ta en varm dusch eller bad kan också bidra till att minska en ryggvärk.
- 6Ligg på golvet och prova olika tekniker för att lindra en ryggvärk.
- Placera en tennisboll under dig så att det är rörande problemområdet. Rulla på bollen långsamt, tills smärtan avtar.
- Böj knäna och vila dina vrister och vader på en stol.
Bild: behandla ryggvärk steg 6bullet2.jpg
- Placera en tennisboll under dig så att det är rörande problemområdet. Rulla på bollen långsamt, tills smärtan avtar.
- 7Stå och sitta med en avslappnad men upprätt hållning. Detta sätter mindre stress på ryggen.
Kronisk ryggvärk
- 1Köp en bra stödjande madrass eller plats en plywoodskiva mellan rutan våren och madrass för att undvika rinningar.
- 2Se till att din bilbarnstol är stödjande på ryggen. Du bör kunna känna ryggstödet mot korsryggen nära midjan. Placera stolen i en position där benen är lätt böjda när du trycker ned på pedalerna.
- 3Motion för att öka muskeltonus och förlora extra vikt som kan sätta en påfrestning på ryggen.
- Värm upp dina muskler och slappna av innan varje övning.
- Börja med att gå raskt och gör skonsam styrketräning med vikter.
- Yoga, Pilates och simning kan hjälpa behandla en ryggvärk.
- Gå till en sjukgymnast som kan utforma ett träningsprogram för dig.
- Värm upp dina muskler och slappna av innan varje övning.
- 4Bär flexibla sulor stödjande skor som är en bra passform. Hälen bör inte vara mer än ¾ tum (1,9 cm) hög.
Varningar
- Att bo i sängen i mer än 2 dagar kan vara tillräckligt för att försvaga ryggmusklerna och hindra läkningsprocessen.
- Ge inte aspirin till barn. Det kan orsaka Reyes syndrom.