Hur man kan förbättra din syn naturligt

Pencil armhävningar

1. 1
   Hitta en penna och markera den någonstans i mitten. Rita en bokstav, en siffra eller punkt på sidan av pennan. För denna övning kommer du att fokusera på pennan och pricken när du flyttar den mot och bort från dina ögon. Pencil armhävningar är kända för att korrigera dubbelseende och korsade ögon, men det kan inte skada att prova dem för andra frågor - det är gratis, smärtfri, och bara om en inriktning och omfokusering ögonen.
2. 2
   Håll pennan framför ditt ansikte, på armslängds avstånd. Håll pennan lodrät, så att suddgummit pekar mot antingen tak eller golv.
   • Om du har någon annan hjälpa dig med övningen och håll pennan för dig, sträck ut armen för att bestämma hur långt det ska vara.
3. 3
   Fokusera dina ögon på märket du ritade på pennan. Fortsätt inte till nästa steg tills du känner dina ögon är fast fokuserad.
4. 4
   Sakta flytta pennan mot ditt ansikte, behålla ditt fokus på samma plats. Försök att flytta den i en rak linje, mot näsan.
   • När pennan kommer närmare, kommer dina ögon behöva justera för att upprätthålla samma nivå av fokus.
5. 5
   Stanna när du ser två pennor. Så snart pennan fördubblas, sluta flytta den närmare ansiktet.
6. 6
   Titta bort i några sekunder, eller blunda. Utan att röra huvudet eller pennan, flytta fokus bort från pennan för ett ögonblick. Fokusera på något annat i ditt synfält, och oroa dig inte om att titta på pennan alls under minst 5 sekunder. Om du har en hård tid, blunda en stund.
7. 7
   Titta tillbaka på pennan. När dina ögon är utvilad, försök att fokusera på pennan så att du inte ser dubbelt.
   • Om du fortfarande ser två pennor, vila ögonen i några sekunder och försök igen. Bli inte avskräckt om du fortfarande se två pennor efter din andra försök - du får bättre! Bara gå vidare till nästa steg.
8. 8
   Flytta långsamt penna bort från ansiktet. Håll ditt fokus på märket du ritade på pennan när den rör sig tillbaka. Fortsätt tills det är på armlängds avstånd igen.
9. 9
   Upprepa övningen. Pencil armhävningar fungerar bäst när du gör dem upprepade gånger, som en del av en daglig rutin. Avsätt fem minuter om dagen i början, försök sedan ramp upp till 10.
   • Om du kämpar för att hålla koll på tiden eller stanna underhöll, försök att lyssna på musik medan du tränar. Till exempel, två låtar lika ungefär fem minuter, och tre låtar är ungefär 10.

Livsstilsförändringar

1. 1
   Ät livsmedel som främjar ögonhälsa. Även om du förmodligen inte kan ändra din syn med enbart diet, kan du se till att dina ögon har alla de näringsämnen de behöver. Försök att införliva dessa livsmedel i dina måltider:
   • Bladgrönsaker (som grönkål, mangold, collards och spenat)
   • Omega-3-fettsyror (som finns i fisk som lax och tonfisk)
   • Citrusfrukter och juice (t.ex. apelsiner, citroner, lime och grapefrukt)
   • Icke-kött proteinkällor (som bananer, bönor och nötter)
   • Ett vitamintillskott som innehåller omega-3 fettsyror, lutein, zink och vitamin C och E.
2. 2
   Sluta röka. Rökning kan leda till makuladegeneration senare i livet, samt grå starr Hitta en stödgrupp för att hjälpa dig att sluta, eller ta hjälp av en psykiater som gäller medicinska behandlingar för missbruk.
3. 3
   Använd solglasögon. Liksom rökning kan för mycket exponering för ultraviolett ljus leder till makuladegeneration och grå starr.
   • Se till att din solglasögon UVA och UVB-strålar.
   • Wrap-around glasögon är idealiska, eftersom de kommer att blockera ljus från sidorna av ögonen samt framtill.
   • Försök att bära solglasögon när du vågar utanför.
4. 4
   Minska påfrestningen på ögonen. Precis som alla andra muskler, kan musklerna runt ögonen börjar känna trött och smärtsamt om du stam dem för mycket. Prova dessa knep för att skära ner på visuell trötthet:
   • Öva "20-20-20" trick. Om ditt arbete innebär att stirra på en skärm under en längre tid, ta en paus varje 20 minuter, och fokusera på en punkt 20 meter bort i minst 20 sekunder.
   • Sänk ljusstyrkan. Om du tittar på en dator eller TV-skärm, dra ner ljusstyrkan till lägsta möjliga nivå. Du bör ändå kunna se, men du ska inte känna att du stirrar på ett starkt ljus.
   • Gör texten större. Om du läser på en dator, använd din programmets zoomfunktion för att göra texten större. Eller, om att läsa finstilt text i böcker är ett problem, investera i en läsning förstoringsglas eller köpa större tryckta utgåvor.

Professionella vison terapi

1. 1
   Lokalisera en vision terapeut. Vision terapi har några olika modaliteter, men de primära typerna är:
   • Ortoptik: En ortoptist är särskilt inriktad på rör ögonrörelser och koordination. Om du har dubbelseende, en lat öga, eller korsade ögon, är det nog rätt val för dig. Du kan be din ögonläkare eller familj praktiken läkare att hänvisa dig till ett område ortoptist.
   • Behavioral optometri: Ett beteende optiker arbetar på att hjälpa patienter hantera visuella färdigheter och uppgifter. Om du kämpar för att hämta visuell information, eller om du har en hård tid att titta på komplicerade visuella system (som kartor eller pussel), kan du överväga beteendemässiga optometri. Fråga din ögonläkare för en remiss.
2. 2
   Ta reda på om din försäkring täcker terapi. Vissa försäkringar kan täcka vision terapi. Om kostnaden är ett problem, kontakta ditt försäkringsbolag för att ta reda på vad din försäkring innehåller. Du kanske upptäcker att du behöver en remiss från en specialist (t.ex. en neurolog) för behandling som skall täckas.
3. 3
   Förbered dig på att åka till flera möten. Liksom talterapi, kräver vison terapi konsekventa och täta möten för att nå framgång. Om du behöver ordna ditt schema för att göra det till sessioner, be om tillåtelse från din skola eller arbetsplats i god tid.
4. 4
   Gör din hemläxa. Studier visar att visionen terapi är mest framgångsrika när-kontoret sessioner kombineras med at-home praktiken. Om din terapeut ger dig övningar att göra hemma, försök att vara vaksam på att göra dem så konsekvent som möjligt.