Har du problem med att sova på grund av rädsla för mörker och otrygghet? Följ dessa tips och du kommer att kunna slumra fredligt även i de mörkaste rum.
Steg
- 1Identifiera orsaken till rädslan, och undvika att göra det. Om det är från läskiga filmer, sluta titta på dem helt och hållet, och låt dina minnen av dem sakta försvinna med åren, aldrig sätta in nya bilder.
- 2Tänk upp bilder av din favorit dessert, din senaste födelsedag, eller något att omge dig med stora kuddar och filtar, krama en och dra resten runt omkring dig att känna dig trygg.
- 3Använd tiden när du ligger i sängen för att utöva din kreativa muskler. Tror du höra något? Förvandla det till en berättelse (inte skrämmande) i ditt sinne, och gör dig själv huvudpersonen.
- 4Gå inte till sängs med ett huvud fullt av bekymmer: är du rädd för monster i garderoben eller önskar du allt som måste göras i morgon? Om det är det senare, försök att göra en lista över vad som behöver göras följande dag. Granska din lista innan läggdags sedan glömma det! Detta kommer att lägga struktur på ditt liv och lindra en del av oron. Imorgon är en annan dag!
- 5Få en CD du verkligen gillar, eller bränna en igång en spellista. Spela det på "repeat all" och det borde hjälpa dig en hel del.
- 6Använd en nattlampa. Använd en som är förklädd (om du är äldre). Om du använder en som är så cool, som en lava lampa, kommer folk bli alltför distraherad för att märka att det är en nattlampa. Eller, helt enkelt ta ut natten ljus när du vaknar.
- 7Om du har ett husdjur, kan detta trösta dig mycket. En katt att gosa runt fötterna, en gigantisk hund för att skydda dig, eller ens de lugnande ljuden av en fisk-filter eller en hamster hjul.
- 8Du kan vara van vid att stirra på en viss läskig plats i ditt rum, e. G. ut genom dörren och in i den mörka korridoren, att söka det för monster. Flytta din säng så att du tittar ut genom dörren är omöjligt, eller stänga dörren. Detta kan verka som det skulle göra dig mer orolig för vad som finns där ute, men i själva verket helt enkelt bort den skrämmande stimulans så att du inte ens tänka på det.
- 9Försök att prata med dig själv. Det kusliga prasslande ljud är bara löven blåser i den varma, lugna vinden utanför. Alla glada små varelser utanför är antingen sover eller nosar omkring i smutsen, letar efter små nötter eller frön att mumsa. Om det hjälper, att hålla en tung bok eller hårt föremål något nära dig. Övertyga dig själv om att om en inkräktare kommer in i rummet, kan du använda objektet som självförsvar. Om udda skuggor, former och siluetter är problemet, använda logik för att identifiera dem som vad de verkligen är.
- 10Om du hör ljud, i stället för att tänka på inkräktare som kommer in, tänk dig att alla dina vänner och nära och kära är tiptoeing runt för att göra ditt hem vackert! De flyttar runt för att skydda dig. De skulle aldrig skada dig. Och minns att knarrande ljud förmodligen orsakas av att expandera och upphandlande trägolv.
- 11Blunda. Detta är ofta det bästa sättet att sluta koncentrera sig på de udda former på dina väggar. Och om du måste, öronproppar används för att blockera ut ljud.
- 12Om du bor i en lägenhet, kan du tillskriver också alla de mystiska, kusliga ljud till andra människor i din byggnad. Knarrig golv ljud, dova dunsar, etc. är nog bara grannar gå runt. Också påminna dig själv om att dessa människor bor i närheten, och är i närheten om något händer. De skulle höra dig. Dessa tankar är särskilt användbart om du är vän med dina närmaste grannar.
- 13Ibland känner isolerade från resten av världen på natten är det som förstärker de skrämmande känslorna. (För vissa människor, det är därför lämnar TV eller radio på när de somnar är användbart.) Försök att lämna din mobiltelefon på och inom nära räckhåll för uppmuntran, "just in case". Har antalet en vän som stannar uppe sent eller inte tänka vakna upp för att prata med dig förrän du är lugn.
- 14Försök lägga till en kort session av meditation, stretching, eller yoga till din läggdags-förberedelse rutin. Du kan hitta gratis guidad meditation podcasts och avkopplande rutiner yoga på nätet. Även något så enkelt som att andas djupt medan du lyssnar på lugnande musik kan hjälpa till att sätta dig mer tillfreds. Stress byggs upp under dina dagliga aktiviteter, och detta kan bara öka problemet med en fantasi som blir överaktiv på natten.
- 15Återigen, glad, lugnande tankar är det första försvaret mot inträngande, läskiga, så hitta en källa till dessa. Sajter som gullig överbelastning, Kan jag har cheezburger?, Och Daily Puppy underverk arbete.
- 16Starta en tumblr blogg och fyll den med glada och inspirerande saker som kommer att lugna ner dig. Bilder, musik, videor, citat och berättelser som du gillar kan hjälpa när du slappnar av.
- 17Om du får super rädd be dina föräldrar om du kunde sova i deras säng. Om de vägrar kanske be att sova på golvet. (Inte om du är gammal nog att göra det pinsamt!)
- 18Om du har en tv i ditt rum, titta på det tills du bara somna. Se till att sätta en timer på tv så när du somnar, kommer TV stänger av sig själv.
- 19Det hjälper om du har ett par rumskamrater som inte gör något vistas sent. Fråga dem om de kan stanna upp tills du somna.
- 20Försök att få ett rum på andra våningen om du bor i ett hus. Sova bredvid ett fönster med utsikt över någonting (t.ex. Havet, en kulle) och utanför det direkta uppfattning av dörren kan hjälpa också.
Tips
- Lyssna till en av dina favoritlåtar och tänk att du är sångaren med dina beundrande fans på scenen.
- Tänk på detta. Om det inte varit inkräktare eller monster på alla de andra nätterna, varför skulle det vara något nu?
- Distrahera dig inte bara med glada tankar, men tekniken! När du tittar på en film (uppenbarligen inte en läskig eller sorglig) du är mycket mer positiva, och filmer samt iPhone spel, online video och webbplatser erbjuder stor eskapism. I slutändan kan du styra tekniken till vissa grad, och vi känner sig tryggare när vi är i antingen en position av att vara skyddad eller en position av att vara i kontroll.
- Be. Ja Gud, Maria och alla de heliga att hjälpa dig att glömma dina rädslor. De är nog inte riktigt, men att veta att du har Gud på din sida är en enorm hjälp!
- Tänk på glada saker i framtiden som var är din nästa semester eller vad får du för din födelsedag om din födelsedag är nära.
- - Om du såg en läskig karaktär i filmen, video etc. försök föreställa det tecknet och sedan "försköna det" - vilket gör det till din dagliga människa (vilket gör det till en kändis du gillar hjälper också).
- Sjung en glad sång och minnas en lycklig tanke.
- Använd sunt förnuft. Tänk på att monster, spöken och demoner är inte riktiga! Men om du verkligen är fortfarande rädd för de tankar och vet att det inte är realistiskt, prata med din familj och berätta att du är rädd. De kommer att erbjuda stöd. Om du fortfarande rädd be att gå till den lokala doktorn.
- Spela en mjuk melodi med hörlurar eller öronsnäckor. Detta kan hjälpa till att hålla ut alla buller och hjälpa dig somna snabbare.
- Tänk inte på det. Få ett uppstoppat djur, ett gäng kuddar, eller prata med dig själv. Något att ta dig bort av det. Tänk bara lyckliga tankar och sedan tänka på hur omöjligt rädslan är (till exempel om det är en läskig film).
- Hålla berätta själv att det är bara en film eller skrämmande berättelse. Om du bor i ett hus som du har sovit i innan, är det ingen skillnad, det är bara vanlig kväll!
- Kom ihåg att om du bor i ett hyreshus, skulle alla dessa ljud vara bara dina grannar gör allt oväsen, inte ett spöke eller monster eller ens en inkräktare!
- Kom bara ihåg att du bara kan upparbetas, kanske du vill ha något och du har svårt att sova om din en unge och du kan få en belöning om du bara gör det, så möta din rädsla och bara gå och ta en chans!
Varningar
- Undvik att titta på läskiga filmer omedelbart innan sängen. Dessa kommer säkert att sätta dig på kanten.
- Undvik att göra slumpmässiga sökningar på Google på natten, kanske du hittar något som kommer att skrämma dig. Samma sak gäller för att titta på slumpmässiga videor på Youtube, om du inte är säker på deras innehåll (vissa filmer kan innehålla Screamers).
- Men om du hör misstänkta ljud upprepade gånger under natten, inte avfärda dem med "oroa dig inte, är mina vänner bara ordna mina möbler." Ring 911 (999 i Storbritannien). De finns där för er hjälp, och det är bättre att göra ett misstag än att vara i verkliga problem. Eller om du bor med dina föräldrar, lugnt gå till sitt rum. När allt skulle både 911 (999 i Storbritannien) och din familj har snarare du säker än i en riktig bekymmersam situation.
- Om dessa tankar är ständigt återkommande, kanske du vill se en kurator om dem. Frågor som tvångssyndrom drabbar folk med tvångsmässigt, oroande, påträngande tankar, men proffs kan hjälpa till att diagnostisera problemen och erbjuda effektiva copingstrategier.
- Titta läskiga filmer och har ett huvud fullt av otäcka tankar kan leda dig till att ha mardrömmar.
- Om du använder en lava lampa för en natt-ljus, kan det göra konstiga skuggor.
- Om du ser en screamer, stänga av datorn imediatley. Försök inte att titta på något lycklig, kommer din hjärna att bli parinoid. Ditt sinne kommer att blanda screamer och glad video tillsammans för att skapa en mardröm. Istället, om du bor med någon, prata med dem. eller ens stanna upp med dem. Eller ringa en vän som inte tänka vistas upp lite sent för att hjälpa dig.
- Och om du råkar inte titta läskiga filmer, försök att vända på det, till exempel, om du bor i Europa säger: "det ska bara hända om du bor i England" eller något annat land, vilket förhoppningsvis gör att du känner dig mer avslappnad.
- Om du ser en kedja-mail med en (dumt, idiotiskt men skrämmande) varning, återanvänt den. Det verkar barnsligt och dumt, men det kommer att sätta dig till mods.
- Om du är utanför, eller någonstans i ditt hus som du vet att du så småningom kommer att behöva flytta från, inte stänga ögonen. Det är bara sunt förnuft.