Wke

Hur man kan minska mjölksyra ansamlas i musklerna

Mjölksyra, även känd som mjölksyra, släpps in i musklerna när de har använt upp sina energiförråd och fortfarande har intensiva energibehov. Små mängder mjölksyra kan hjälpa dig att undvika trötthet under ett träningspass, men ansamling av mjölksyra under ett träningspass kan skapa en brännande känsla i musklerna som kan bromsa eller stoppa din atletisk aktivitet. Mjölksyra är felaktigt anklagas för att vara ansvarig för efter träningen smärta 1 till 3 dagar efter ett hårt träningspass. Mjölksyra tvättar ur systemet inom en timme i slutet av ett träningspass, och forskarna tror att det har positiva effekter i små doser. Förebygga och begränsa mjölksyra är en viktig del av en bekväm träning rutin, samt hjälp till levern, som bearbetar överskott av mjölksyra. Det finns många sätt du kan förhindra bränna och begränsa ömhet under träningen. Denna artikel kommer att berätta hur man kan minska mjölksyra ansamlas i musklerna.

Steg

Hur man kan minska mjölksyra ansamlas i musklerna. Öka intensiteten i din träning successivt.
Hur man kan minska mjölksyra ansamlas i musklerna. Öka intensiteten i din träning successivt.
  1. 1
    Håll hydrerad. Mjölksyra är vattenlösligt, så ju mer hydratiserade du är, desto mindre sannolikt är det att du känner en brännskada medan du tränar och orsaka mjölksyra bygga upp.
    • Drick mycket vätska när du tränar. Vid tiden du märker att du är törstig under ett träningspass, kan du redan uttorkad. Drink 8 till 16 oz. (236,6 ml till 473 ml) vatten innan du tränar, sedan dricka 8 oz. (236,6 ml) vatten för varje 20 minuter du tränar.
  2. 2
    Träna ofta. Ju mer vältränad du är, desto mindre glukos din kropp behöver för att bränna och det blir mindre surt bygga upp.
  3. 3
    Öka intensiteten i din träning successivt. Utarbeta en workout plan för att lägga minuter eller upprepningar långsamt till din rutin. Din kropp kommer att bränna mindre glukos desto mer ditt arbete ut på en rimlig nivå och stanna hydratiserade.
  4. 4
    Lyft vikter, men inser att detta är en aktivitet som tenderar att främja mjölksyra bygga upp eftersom det kräver mer syre än våra kroppar kan leverera. Även om vi har fått höra att "känna burn," en ansamling av mjölksyra kan också leda till mikro-tårar som kan orsaka trauma i musklerna och lämnar dig ömma dagar. Var noga med att öka vikten och repetitioner successivt att hålla hälsosamma nivåer av mjölksyra i kroppen.
  5. 5
    Minska intensiteten i din träning om du börjar känna en brännskada. Det är kroppens försvarsmekanism försöker förhindra överansträngning. Om du gör aeroba aktiviteter som att springa, gå snabbt, cykla eller använda en elliptisk eller trappa stepper, sakta farten. När du fånga dina andetag, kommer mer syre levereras till dina muskler och släpp mjölksyra.
  6. 6
    Sträck efter träningen. Eftersom mjölksyra skingrar 30 minuter till en timme efter träningen, hjälper stretching för att frigöra mjölksyra och det kommer också att minska eventuella mikro-trauma som kan vara ansvariga för ömhet i dagarna efter ett träningspass.
  7. 7
    Håll dig aktiv. Vila efter träningen, men ett aktivt liv. Muskler behöver aktivitet samt syre och vatten för att hålla sig frisk. Om du känner en brännskada i dina muskler ibland, finns det ingen anledning till oro, mjölksyra i små mängder är inte skadligt för kroppen och kan även ha vissa positiva effekter på din ämnesomsättning.

Tips

  • Den svåra muskel ömhet och ömhet och begränsning rörelseomfång 1 till 3 dagar efter ett intensivt träningspass är vet av atletisk tränare som fördröjd debut muskel ömhet eller DOMS. Många av de steg som hjälper dig att minska mjölksyra bygga upp kommer att hjälpa dig att undvika DOMS.