Bli av med din oro och bekymmer, flyttar in i de attityder av lugn och frid. Denna mening skulle avse miljarder människor i världen. Med vår hektiska och vi är bundna att vara stressad. Dessa spänningar kan falla i någons knä oavsett ålder och någon särskild anledning. Dessa spänningar och kan botas med bara en liten medvetenhet om möjligheter till självhjälp. Några förslag kan hjälpa dig att övervinna tristess som är stress, och dessa andra bekymmer och nöd själv. Stress är nödvändigt, men överdriven stress är giftig! Stress skadar hälsan och kan förkorta ens liv... att skratta och sägs förlänga livet.
Steg
- 1Var sann mot dig själv, skriv ner dina hemska sorgliga känslor men också göra en lista över "möjligheter" och "goda idéer" till, och sätt att ha kul, eller "göra något meningsfullt" i en dagbok eller andra bärbara: låt det bara alla ut. Men sedan inser att detta också kan göra dig deprimerad om du bara listar och prägling negativa tankar i ditt sinne.
- 2Erkänn orsaken till din ångest:
- Vi får obekväma och börjar drabbas av panik bara när vi känner att en viss situation är ohanterligt eller att hantera.
- Om du upptäcker några skäl för din spänning, har du vunnit halva striden.
- Till exempel: "Juana alltid kände sig illa till mods när hennes chef gav henne en deadline. När hon fick reda på det här problemet, skulle hennes nästa steg vara att hitta en lösning för det ".
- 3Tänk positivt och vara beständiga:
- "Billy kommer att hitta ett sätt att ange en tjej är bara om han vill". Vi ska alltid hålla läget av levande i oss och litar på våra instinkter för förbättringar. Vi växer upp fastställa våra problem om de är algoritmer, vetenskap, konton eller konkurrerar med vänner i gymnasiet. Om du inte hade alltid förlorat så finns det inget sätt du kan alltid förlora nu. Så peppa upp och tänka på att hitta en bra lösning på dina problem. (* "Hostel" - en huvudsakligen brittisk övervakad logi-också "vandrarhem")
- 4Dela dina problem:
- Vid vissa tider bara erkänna ett problem och att inte hjälpa till att knappa fram lösningar. Vad du behöver göra är att diskutera ditt problem med en. Detta skulle inte bara avlasta dig men involvera din vän i kontroll av vägen ut.
- 5Gör några lätta övningar och aktiviteter:
- Prova lite lätt motion eller en lätt sport. Djupa andningsövningar som andas in från ena näsborren och andas ut från den andra skulle definitivt koppla dig. Ljus sport som simning eller cykling skulle verkligen vara uppfriskande och föryngrande. Även meditation och yoga hjälper dig att lugna nerverna och kritor ut all stress.
- 6Vidarekoppla själv:
- Kolla in några senaste filmerna och varm eller favoritmusik på din närmaste butik. Titta på dem kan ta dig bort från spänningar och ge dig tid till. Även ditt favoritprogram på TV kan klicka. Du vet aldrig även en del tv-program kan precisera de perfekta svaren på alla dina frågor.
- 7Kontrollera flera chill piller tillgängliga på medicinska butiker som kan hjälpa dig att slappna av tillfälligt. Ex: "Bach Rescue Remedy" eller "tyst tid."
- 8Hitta huruvida antihistaminer kan hjälpa avkoppling och, men de kan göra att vissa människor nervösa, jag e:.. som "ångest" rapporterade att störa autoimmuna systemet och kan utlösa reaktioner liknande allergiska reaktioner och reaktioner på tragiska händelser i många människor.
- 9Acceptera och omfamna din situation. Det finns inget att köra från / distrahera oss från. Fylla en hink med vatten som vi inser att det är att aldrig få ifyllda så vi hålla fyller snabbare att försöka åtgärda problemet som (vi tror) finns. Snabbare och snabbare vi går, men ju snabbare vi fyller, desto snabbare töms. Vi behöver inte fylla fortare. Vi behöver bara se hålet.... ångest är inte ett problem. Problemet är att vi tycker att det är ett problem.
Mindfulness för ångest
- 1Minns den situation som skapade ångest.
- 2Gå känslor och släppa historien.
- 3Sitt med känslor - Håll det inom ditt medvetande utan att döma eller försöka fixa det. Lär dig hur du ur en relation med känslor utan att bli vilse i reaktivt tänkande. Försök att relatera till ångesten ett du skulle till en vän i nöd.
- 4Ge känslor en bild formulär. Det kan vara en scen, en abstrakt objekt, en persons ansikte - något som genljuder med känslor.
- 5Studera bilden och sedan undersöka vad den behöver och vad du kan ge bilden att hjälpa den att lösa. Om bilden var ett skrämt barn, sedan gå till barnet och hålla det vara mycket lämpligt att lindra rädslan.
- 6Upprepa och förfina tills känslan har löst sig och komma till vila.
Tips
- Du kan använda lite lavendelolja för att slappna av och nöd nerverna. Bara en droppe i närheten av dina lober gör underverk.
- Ta djupa andetag eller meditera.
- Undvik höga koffein drycker som de stimulerar ditt system och stapla på istället för avkoppling.
- Hos vissa kvinnor kan ångest vara orsakat (eller förvärrats) med låga halter, oftast progesteron... och nivåer progesteron droppe i tider av stress (t.ex. semester). hjälper till att hålla nivåerna från att tappa alltför låg, och låg serotonin kan orsaka ångest och depression. Läkare kan testa för lågt och ordinerar det (även om många läkare är omedvetna om sambandet med ångest-depression), det finns även tillgängliga utan recept, vilket ger dig en uppfattning om hur säkert det är när det används enligt anvisningarna. Indikationer på att ångest kan vara progesteron relaterade är: symtom bli värre under de två veckor innan mens, under klimakteriet / klimakteriet, eller efter förlossningen. Ibland symtomen åtföljs av svår och sömnlöshet, vissa kvinnor kan få mer huvudvärk / migrän. OBS: syntetiskt progestin såsom Provera, medroxiprogesteron, DepoProvera, och p-piller kan göra dessa symtom värre i stället för bättre, vi pratar om progesteron specifikt, inte dess "substitut". Progesteron finns som Progest grädde (ett bra märke) utan, och som Prometrium kapslar med recept, kompoundering apotek också göra olika doseringsformer (såsom progesteron 50 mg / ml Lotion förvärras,).
- Lägg en skvätt citron i grönt te att slappna av dina nerver..
- Prova alla enkla lösningar innan du tar något anti-stress piller. Det är alltid lätt att börja på dem, men nästan omöjligt att stoppa.
- För vuxna vanligtvis en kombination av en lätt drog och korrigerande åtgärder fungerar mer effektivt.
- Face orsaken till din ångest och spänning. Aldrig gå bort, de är inte din fiende utan vänner
- Försök att utmana dig själv och inse vilken typ av ångest du har. Till exempel, om du har ochlophobia du kanske överväga att titta på bilder av folkmassor och titta på video i stora folkmassor. Du kan därefter försöka gå till ett trångt rum med en familjemedlem eller en vän som förstår din ångest. Långsamt utmana dig själv kan hjälpa till att lindra ångest.
Varningar
- Mediciner hjälper inte på längre tid, bättre att behålla det som en sista utväg.
- Även den lättaste piller bör konsumeras först efter samråd med en läkare för att "undvika konflikter" med andra läkemedel.
- Dessa åtgärder inte stand-in för medicinsk hjälp, kan det göra dig gott i lindriga problem. Vänligen kontakta en läkare för svåra attacker av fobi. Mycket tryck av ångest och stress kan ha skadliga effekter på nervsystemet och blodtryck. Om den inte behandlas i tid, kan din fobi leda till stora problem, social förlägenhet och brist på att möta situationer.
- De flesta förslagen är lämplig endast för kortare perioder av oro, där orsaker kan upptäckas och motiverad ut. Om problemet kvarstår under längre tid kontakta en medicinsk rådgivare.
- Fortsätt arbeta med alla de tekniker tills du hittar vad som fungerar bäst med din rädsla. Detta modus operandi hjälper dig att stå emot dina rädslor och blåsa bort dina problem med tiden. Minns alla tekniker och metoder har olika effekter på människor och resultaten kan variera från en person till en annan. Ha tålamod och lugn, kan ingen stoppa dig från triumf i striden utom dig själv.
- Om dessa förslag inte hjälper, och nervositet återspeglar fortfarande i beteendet hos den person vid sociala sammankomster. Då kanske det är någon form av ångest efterlyser medicinsk bot och inte enkel bekymmer.