Känsla? Med "fjärilar" med en annalkande tenta, en pjäs på scen eller när tala inför en publik? Här är några enkla tips för att hålla dig lugn och avslappnad:
Steg
- 1Lugna dig snabbt. Erkänn och ångest innan det eskalerar.
- 2Ta djupa andetag. Långsamt andas in och andas ut. Djupa andetag lugna naturligt dina muskler och nerver att slappna av din kropp. Detta kan också sänka ditt blodtryck.
- 3Distrahera dig. Ändra ditt tankemönster genom att spåra en åtta på handflatan.
- 4Använd din fantasi.
- Tänk dig att vara långt borta på en öde ö, koppla av i solen på stranden, lyssna på vågorna av vågorna.
- Föreställ dig att vara på en äng, känna vinden, värmen från solen, titta på passet genom, lukta den söta doften av blommor och gräs.
- 5Fokus.
- Om du tar en examen, noggrant förstå frågan. på vad du har studerat och memorerade.
- Om du är på ett spel, koncentrera sig på vad du behöver göra för att lyckas i spelet. Fokusera på den strategi du har lärt.
- Om det i en pjäs, fokusera på de linjer du har memorerat. Titta och lyssna noga för din cue.
- 6Tänk på något roligt.
- Föreställ alla i deras underkläder när du utför framför en publik.
- Tänk på en rolig film som du nyligen har läst.
- Tänk på en höra av en vän.
- Minns en festlig reklamjingel.
- 7Ta en tupplur. En tupplur kan hjälpa dig att fly från din omgivning. När du vaknar, kommer ditt sinne att uppdateras.
- 8Ät eller drick något. är tröstande. Det frigör endorfiner för att lindra stress.
- Drick kamomill te. Detta är en trevlig avslappande. Har detta te innan läggdags för en god natts sömn. Om du inte kan sova, har detta te för att lugna dig in i en djup slummer.